Совети за диета со фибромијалгија кои можат да ви помогнат
Клеменс Гедел е хонорарец за медицинскиот тим на НетДоктор.
Сабине Шрер е хонорарен писател на медицинскиот тим НетДоктор. Студирала деловна администрација и односи со јавноста во Келн. Како хонорарен уредник, таа е дома во широк спектар на индустрии повеќе од 15 години. Здравјето е една од нејзините омилени теми.
Научно докажани препораки за Диета со фибромијалгија не постои во моментот. Сепак, многу пациенти пријавуваат дека нивните симптоми се подобриле благодарение на специјалната диета. Особено, постојат докази дека силно растителна исхрана може да има позитивен ефект. Прочитајте овде каква диета потенцијално може да им помогне на луѓето со фибромијалгија.
Фибромијалгија: Влијание на диетата
Многу луѓе со фибромијалгија се надеваат дека ќе ги подобрат своите симптоми со соодветна диета. Досега, сепак, не постои специфична и научно докажана диета за фибромијалгија.
Сепак, се претпоставува дека таканаречениот оксидативен стрес е зголемен кај страдалниците од фибромијалгија. Во организмот циркулираат поагресивни соединенија, т.н. слободни радикали. Тие се јавуваат при нормални метаболички процеси како што се УВ зрачење и пушење. Тие се опасни затоа што можат да ги оштетат клетките и ДНК.
Многу пациенти со фибромијалгија се потпираат на диета богата со антиоксидантни состојки кои можат да ги смират слободните радикали. Таквите антиоксиданти (како витамин Ц) главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.
Диета со фибромијалгија: многу овошје и зеленчук
Всушност, постојат докази дека претежно растителната исхрана може да има позитивен ефект врз текот на болеста. Веганската диета може да биде особено корисна: во некои студии, луѓето со фибромијалгија кои следеле веганска диета имале поголемо ниво на антиоксидантни супстанции во крвта и симптомите им се подобриле. Сепак, базата на податоци сè уште не е доволна за да може безрезервно да се препорача веганска диета за фибромијалгија.
Диета со фибромијалгија: лесна целосна храна
Наместо тоа, експертите во моментов препорачуваат лесна, претежно растителна основа мешана диета заснована на препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Како страдалник од фибромијалгија, затоа треба да внимавате на следниве совети:
- Консумирајте порција овошје или зеленчук најмалку пет пати на ден.
- Консумирајте маснотии и шеќер во умерени количини.
- Исто така, јадете месо во умерени количини. Меѓу другото, содржи многу арахидонска киселина - омега-6 масна киселина која промовира воспалителни процеси.
- Наместо тоа, покријте ги вашите потреби за протеини со млечни производи или - уште подобро - извори на растителни протеини, како што се пулсира (леќа, грав, соја, итн.).
Покрај тоа, треба Алкохол, чоколадо и кафе најмногу во умерени количини уживајте - луксузната храна може да го зголеми мускулниот немир и иритацијата на тетивата. Сепак, се препорачува Зелен чај, бидејќи има силно антиоксидативно дејство.
Изгуби вишок тежина
Луѓето со фибромијалгија се со поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина од остатокот од популацијата. Точната врска помеѓу дебелината и фибромијалгијата е сè уште нејасна. Но, слабеењето дефинитивно може да ги подобри симптомите. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина со фибромијалгија треба да обрнат внимание на нискокалорична диета и доволно вежбање. Присутниот лекар може да им даде соодветни совети на погодените.
Фибромијалгија - збунувачка болка
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
На трагата на мистериозната болка
Постојана болка
Тендер поени за раскажување
Уморен, исцрпен, депресивен
Повеќе симптоми
Што не е фибромијалгија
Нарушена перцепција на болка
Први органски наоди
Како да се третираат фибромијалгија
Диета со фибромијалгија за синдром на нервозно дебело црево
Многу пациенти со фибромијалгија страдаат од нервозни симптоми на дебело црево, како што се болка, гасови, дијареја, а понекогаш и запек. Тогаш се препорачува да се избегнува мрсна храна, мешунки и лути зачини и да се избегнуваат кафе, алкохол и никотин ако е можно. Покрај тоа, погодените треба да јадат полека и да земаат оброци во редовно време, ако е можно.
Додатоци на храна
Додатоците на храна сè уште не се препорачани во медицинските упатства како дел од диетата за фибромијалгија. Постојат студии кои сугерираат позитивен ефект, но податоците сè уште не се доволни. Како по правило, подобро е да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни преку вашата храна - и со урамнотежена, разновидна и здрава исхрана, ова обично не е проблем.
Само во одредени случаи, внесувањето од храна е недоволно, на пример кога пациентите со фибромијалгија избегнуваат многу храна поради симптоми на нервозно дебело црево. Недостаток на хранливи материи може да се појави и кај пациенти кои обично јадат премалку (особено цврста храна) поради болка во регионот на вилицата. Тогаш може да биде потребно да се земаат додатоци во исхраната.
Во основа, додатоците на храна треба да се гледаат критички и да се земаат само во консултација со лекар.
Триптофан
Триптофан (5-HTP) се смета за корисен при фибромијалгија. Тоа е протеински градежен блок (аминокиселина) што му е потребна на организмот како почетна супстанца за невротрансмитерот серотонин. Таканаречениот хормон на среќата игра улога во перцепцијата и проценката на болката, која е нарушена кај пациенти со фибромијалгија.
Затоа, ако имате фибромијалгија, треба да вклучите производи богати со триптофан, како што се соја, овесна каша и ореви во вашата исхрана. Телешко и говедско, туна и сурутка, исто така, содржат многу оваа аминокиселина. Земањето во форма на таблети не е апсолутно потребно.
магнезиум
Со цел да се подобри мускулната функција, диетата треба да обезбеди доволно магнезиум во фибромијалгија. Ова потенцијално може да ја ублажи болката во мускулите. Производи од цели зрна и мешунки, како и ореви и семки од сончоглед се богати со магнезиум. Доколку е потребно, лекарот што посетува може да препорача и магнезиум како додаток во исхраната.
Л-карнитин
За микроелементот Л-карнитин, исто така, се вели дека има позитивен ефект врз фибромијалгијата. Бидејќи супстанцијата не може да се внесе во доволни количини преку храна, пациентите со фибромијалгија можат да пробаат соодветни додатоци во исхраната со Л-карнитин за ублажување на болката во мускулите.
Витамини и железо
Покрај тоа, снабдувањето со други хранливи материи како што се Б-витамин Б, витамин Д и железо може да помогне против симптомите на фибромијалгија ако засегнатото лице има премалку од нив во крвта. Анализата на крвта од страна на матичниот лекар обезбедува информации за снабдување со микроелементи. Доколку се докаже недостаток, тој може да препише соодветен препарат и точна доза.
Консултација со лекар препорачливо
Со болести како фибромијалгија, кои понекогаш се лекуваат тешко, засегнатите често разменуваат идеи едни со други, на пример во форуми за дискусии, исто така во врска со исхраната. Ваквите искуства и совети од други заболени може да се покажат како корисни за едниот или за другиот пациент - се додека не пропагираат неурамнотежена исхрана или неконтролирано внесување на витамински таблети и слично. Најдобро е да разговарате за вашата диета и да ја надополните употребата со вашиот лекар ако имате фибромијалгија.