Совети за диета во проверката на фактите - корисни или митови?
Од Мартина Мојс
Јадењето после 18 часот дебелее, лесните производи помагаат да изгубите тежина, а јаглехидратите се полоши од маснотиите - совети за диети како овие може да се најдат во изобилство на почетокот на годината. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, за многумина од нас, слабеењето е високо на списокот со резолуции за новата година. Ние внимателно ги разгледавме најчестите совети за диети и проверивме дали тие навистина имаат смисла или дали спаѓаат во областа на митот.
За многумина од нас, пред-Божиќниот период и следните празници, исто така, претставуваат бројни кулинарски задоволства. Обично тоа не е без последици и затоа пантолоните ни стискаат во јануари и ја започнуваме новата година со 2-3 килограми повеќе. Всушност, зголемувањето на телесната тежина за време на празниците е обично помалку сериозно отколку што се стравуваше и можете да се ослободите од вишокот килограми со мала дисциплина. Некои совети помагаат - други едноставно го прават нашиот живот непотребно тежок:
Пет мали оброци се подобри од три големи
Многу често некој го слуша или чита советот да се јаде неколку мали оброци распоредени во текот на денот, наместо неколку, а со тоа и сите поголеми делови. Ова е мит - на крајот сè се сведува на рамнотежата на калориите, бидејќи само оние кои јадат помалку калории отколку што користат, ќе ослабат. Дали овој број на калории се троши во 3 или 5 оброци не прави никаква разлика во организмот. Совет може да биде дури и контрапродуктивен: Едно истражување сугерира дека оние кои јадат неколку порции често добиваат повеќе калории отколку оние кои се ограничуваат на три оброци.
Лесните производи помагаат при слабеење
Не мора. Ова е затоа што „лесното“ може да се однесува и на храна без шеќер и на храна со малку маснотии. Во безалкохолните пијалоци, на пример, шеќерот се заменува со засладувачи, поради што содржат значително помалку калории. Другата „лесна“ храна може да содржи помалку маснотии, но повеќе шеќер или обратно, така што тешко дека нешто се менува во бројот на калории. Во случај на "лесни" производи, има смисла внимателно да се проучат хранливите информации.
Јаглехидратите дебелеат
Тоа е мит! Она што дебелее е секогаш количината - толку многу јаглени хидрати можат да дебелеат, како и премногу маснотии. Според сегашните препораки за исхрана, јаглехидратите треба да бидат составен дел од нашата исхрана, на пример во форма на компири или производи од цели зрна. Таканаречените „празни“ јаглехидрати, на пример, во слатки, колачи или тестенини, треба да се консумираат само во умерени количини или да се заштедат целосно при слабеење. Многу луѓе се колнат во диети за слабеење со „ниски јаглехидрати“, што исто така може да работи добро. Сепак, ова не мора да се должи на заштедените јаглехидрати, туку на заштедените калории.
Јадењето после 18 часот ве дебелее
И тука не е важно кога јадете, туку колку јадете, при што времето не игра голема улога.
Губењето на тежината работи дури и без вежбање
Тоа е точно. Во суштина, секогаш има смисла да се комбинираат здрава исхрана и вежбање. Ако само сакате да изгубите неколку вишок килограми, ова можете да го постигнете без вежбање - преку нискокалорична диета.
Оризот се детоксифицира и затоа е совршен за слабеење
Да и не: Вистина е дека оризот го дехидрира телото, па затоа на вагите брзо може да се забележи губење на тежината. Сепак, бидејќи ова не кажува ништо за губење на маснотии, овие успеси обично траат само кратко, бидејќи телото во следната прилика повторно ја складира водата. Како и да е, оризот - особено варијантата на целото жито - е здрав и брзо исполнува. Кога ќе изгубите тежина, оризот може да биде почесто на менито.
Многу пијалоци се стапици со калории
Така е - и не се однесува само на безалкохолни пијалоци. Чистиот сок содржи исто толку шеќер и калории како лимонадите. Алкохолни пијалоци се исто така особено богати со калории. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро се советуваат вода и чај.
Салатата е секогаш добра за слабеење
Не мора. Салатата е дефинитивно диетално јадење, но не секогаш е толку нискокалорична како што може да помислите. Леб со салата или состојки како моцарела, авокадо и кремаст облекување брзо ја претвораат наводно лесната салата во многу суштинско јадење.
Маснотиите дебелеат
Во суштина, тоа не е сосема погрешно - маснотиите имаат многу висока густина на енергија и затоа можат лесно да се сместат на колковите. Значи, има смисла да се внимава на количината на маснотии како што се губат телесната тежина. Сепак, како и јаглехидратите, маснотиите се фундаментално важен дел од урамнотежената исхрана.
Појадокот е најважниот оброк во денот
Наутро како крал, навечер како просјак - така наводно треба да јадете за да не се здебелите. Но, ова правило исто така припаѓа на областа на митот, бидејќи има мала разлика во метаболизмот кога нешто се јаде. Оние кои сакаат појадок и заштедуваат калории навечер имаат мала предност во однос на оние што јадат малку наутро и јадат повеќе навечер. Оние кои не се гладни наутро не мора да се присилуваат да појадуваат - тоа потоа може да доведе до вишок килограми.
Здравите авокадо и ореви може да бидат на менито на неодредено време
Вистина е дека авокадото и оревите се многу здрави и затоа треба да бидат составен дел од урамнотежената исхрана. Сепак, и двете намирници, исто така, содржат многу висок процент на маснотии и затоа калории. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да го земат предвид ова.
Слабеење = откажување
Ова е вообичаена предрасуда, но постои и друг начин. Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе мислат на радикална диета и тотална апстиненција. Затоа, не е ни чудо што почетокот на диетата продолжува да се одложува - на крајот на краиштата, толку голем чекор е тежок и спречува некои дури и да се обидат. Всушност, не е толку тешко да изгубите тежина без да се откажете и уживате. Бројни јадења лесно можат да се заменат со алтернативи кои не се помалку вкусни, но значително помалку калории и се поздрави.
Заклучок: Да изгубите неколку килограми по Божиќните празници - воопшто не е толку тешко. Некои совети можат да бидат од голема корист - други можат безбедно да бидат исфрлени во областа на митовите. Во суштина: Таканаречените радикални диети обично не се најдобриот начин да ја постигнете вашата цел: Позадината е дека килограмите изгубени брзо се враќаат назад на вагата веднаш штом ќе заврши диетата. Подобро е да се обрне внимание на урамнотежената и здрава исхрана воопшто и да се избегнуваат слатки, колачи, масни закуски и пијалоци што содржат калории, како и да се префрлат на поздрави алтернативи за некои јадења и да се интегрираат спортот и вежбањето во дневната рутина. Слабеењето можеби не е толку брзо, но шансите за траен успех се најголеми.