Совети за диета за стагнација

Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на нокс85 »13 април 2016 15:46

Би сакал да имам неколку совети од вас во врска со дефиницијата.

Порано имам објавено нешто за тоа, но некако темите паѓаат одново и одново.

Јас имам 30 години, маж, тешка околу 92 кг и висока 189 см.
Јас го пресметав мојот kcal со diäthelfer.de и дојдов до ВКУПНИ промет од приближно 2670 kcal.
Одам во теретана 5-6 пати и тренирам околу 1 час и 15 минути.
Јас вежбам еден час обука за сила (обидувајќи се да ги држам тегови) и кардио велосипед од 15 мин.

Во моментов сум на 2000-2100 kcal.
Јас јадам:

Се тресат диета со сурутка
Кварк
овесна каша
Пилешко со салата

Јас всушност секогаш јадам јаглехидрати од овесна каша 2 часа пред тренинг. сега и тогаш дел од утрото со кварк, кога сум гладен за тоа.

Сепак, некако стагнира. Сега се прашувам дали и јас јадам премалку.
Веќе го зголемив пиењето.
Исто така, се прашувам дали алкохолот има огромно влијание врз сè сега.
Јас не пијам ништо во текот на неделата.
За време на викендот во еден ден. При што не се дегенерира во алкохол.

Од моја гледна точка, едноставно не знам што да правам повеќе. Јас ги намалив јаглехидратите на приближно 100 - 150 g на ден. Остатокот е 40-50 гр маснотии, а потоа протеини.

Во моментов пијам 3 литри на ден.
пијам и 3 - 4 шолји кафе.

Во однос на тегови, морам да кажам дека не изгубив сила. Јас можам да ги држам тегови.

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на Дејвид О.Ц. »13 април 2016 18:21

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на H_D »13 април 2016 19:53

Јас имам 30 години, висок 189 см и моментално тежам 93 кг.

Значи иста тежина пред две недели.
Значи или премногу KCAL или премалку (+ премногу вежбање - кортизол - вода)

Што сте промениле досега?

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на нокс85 »14 април 2016 07:33

добро утро.
Не добив точен одговор на мојот пост. само што јадам премногу протеини.
Јас сум на диета со малку маснотии со високи јаглени хидрати. иако сега ги гаснав и јаглехидратите.

зошто повеќе маснотии?
колку маснотии?

што сакаш да кажеш со: „Значи или премногу KCAL или премалку (+ премногу вежбање - кортизол - вода)“ (особено во заградите) ?

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на OHP92 »14 април 2016 07:41

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на нокс85 »14 април 2016 07:53

до кој степен проверете ја количината на kcal?
повторно пресметај? Јас веќе направив. Rechnr е всушност доста добар, затоа што морам точно да го разделам денот.
слаба точка е што не знам точно колку kcal навистина ми требаат на тренингот или колку перформанси му се потребни на телото. На крајот на краиштата, тоа значи дека можам само грубо да ја проценам PAL вредноста засега.
но знам дека на 3000 kcal и повеќе не добивам тежина ДОБРО. но земи бачух.
СЕКОЈ компјутер што го користев го дава истиот резултат +/- 100 kcal.

зошто KH по обуката?

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на OHP92 »14 април 2016 08:44

бидејќи ова е најразумното време за јаглехидрати.

УРЕД: Се надеваме дека знаете дека телото не може да согорува маснотии за време на распаѓањето на алкохолот?

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на нокс85 »14 април 2016 08:57

да го знам тоа. затоа и сега си дадов забрана за пиење.

Мислев дека КХ се добри пред тренинг, бидејќи телото потоа може да ја користи енергијата затоа што има дефицит.

последен пат кога бев на скалата беше на 04/01/16. во моментот бев на 89,8 кг. Потоа отидов на курс за обука каде што исто така внимавав на храната и бев многу дефиниран.
Потоа дојде викендот (8 април - 10 април) и за жал имаше алк во различни прилики.
не се ставив на вагата.

Ова се фактите што ги имам:

со 2800 kcal добивам тежина на контролиран начин.
со гас до 2400, потоа до 2200 и сега до 2000 - 2100 се намалувам. без алк на 89,8 кг
тоа значи дека сум во дефицит.
НО БИДЕЈ КОЈ ГИ ИМАМ СИТЕ ТЕ WEИ и можам да ги направам повторувањата, не можам да изгубам мускули.
Значи, не можам да бидам ПОВЕЕ дефицитарен.

Исто така, прашање е дали мразот може да оди уште повеќе во дефицит. па 1900 година.

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на андрофер »14 април 2016 година 09:00 часот

Што мислите, зошто калкулаторот е добар кога не работи?
Јас исто така мислам повеќе масти. (Во меѓувреме практично правите малку маснотии/малку јаглени хидрати.
Ако малку маснотии не беше, обидете се со АД или нешто друго.

knox85 напиша на 13 април 2016 15:46: Јадам:

Се тресат диета со сурутка
Кварк
овесна каша
Пилешко со салата

ПОВЕЕ ЗЕЛЕНЧЕЕ! „Пилешко со салата“ е веројатно 100 гр салата од санта мраз со 50 гр краставица.
Најмалку 400 гр пристоен зеленчук дневно, што не е само вода. (на пример: брокула, карфиол, спанаќ.).

Одг: Совети за диета за стагнација. Што правам погрешно?

на OHP92 »14 април 2016 09:18

knox85 напиша на 14 април 2016 година 8:57 часот: здраво,

да го знам тоа. затоа сега си дадов забрана за пиење.

Ова се фактите што ги имам:

со 2800 kcal добивам тежина на контролиран начин.
со гас до 2400, потоа до 2200 и сега до 2000 - 2100 се намалувам. без алк на 89,8 кг
тоа значи дека сум во дефицит.
НО БИДЕЈ КОЈ ГИ ИМАМ СИТЕ ТЕ WEИ и управувам со РЕП, не можам да изгубам мускули.
Значи, не можам да бидам ПОВЕЕ дефицитарен.

Исто така, прашање е дали мразот може да оди уште повеќе во дефицит. па 1900 година.

кој извор на енергија треба да го користи телото во исхраната? понекогаш правете без kh целосно пред тренинг и во ова време јадете само маснотии + протеини (и зеленчук). лесно можете сами да дознаете какво чувство има kh по обуката

да бевте многу дефинирани, немаше да имате потреба да ја продолжувате диетата

би можеле да ги зголемите тежините/wh? Јас не би бил автоматски задоволен од фактот дека перформансите остануваат исправени.
Понатаму, можете да отидете уште подалеку во дефицит, ако можете да ги провлечете сите единици како во структурата, без да го намалите волуменот. единственото прашање што тогаш се поставува е дали повеќе обука/кардио е подобро отколку да јадеме помалку.