Совети за диета за убава и здрава кожа
Многу фактори влијаат на изгледот на кожата
Навиките за живеење и спиење играат улога, генетскиот состав, менталното здравје, пушењето, алкохолот, УВ зрачењето - но и диетата. Важни состојки како што се протеини, витамини, минерали и маснотии продираат во крвта во телото до кожата и ја снабдуваат.
„Оние кои јадат премногу еднострано, ризикуваат да развијат проблеми со кожата“, вели професорката Кристијан Бајерл. Специјалистот за кожни и венерични болести е директор на Клиниката за дерматологија и алергологија при Хелиос Др. Клиниките за Хорст Шмит во Визбаден.
Витамини и минерали за здрава кожа
Кожата е изложена на штетни влијанија секој ден. Ова создава таканаречени слободни радикали во телото. Телото може да пресретне нешто од ова и на тој начин да спречи можно оштетување на клетките. Ако премногу слободни радикали го нападнат организмот, тие можат да предизвикаат штета. „За да го спречите ова, треба редовно да консумирате таканаречени антиоксиданти“, објаснува Бајерл. Овие се природни состојки кои спречуваат штетни влијанија врз клетките на телото. Овие вклучуваат витамини Ц и Е, бета-каротин, но исто така и елементи во трагови селен и цинк.
Габриеле Граф исто така ја нагласува важноста на витамините и минералите за здрав тен: „Витамин А е потребен, на пример, за обновување на клетките на кожата и се наоѓа во млеко, моркови или риба“, вели експертот за исхрана кој работи во центарот за потрошувачи на НРВ во Дизелдорф. На крај, но не и најважно, витаминот Ц има функција и во регулацијата на влагата на кожата. Витамин Е и витамини од групата Б играат улога во обновувањето на кожата - на пример, во заздравувањето на раната. Тие се наоѓаат во житни производи како што се леб од цело зрно и зеленчук, но исто така и во млекото и млечните производи.
На телото му требаат калциум, цинк и магнезиум за да ја собере кожата. Овие елементи во трагови главно се консумираат преку зеленчук и житарици, но исто така и преку месо и млечни производи.
Пиењето ја зголемува еластичноста на кожата
Пиењето доволно вода - по можност минерална или вода од чешма - може да помогне кожата да изгледа убаво. „Пиењето вода е важно за тургорот на кожата, т.е. дебеличката од длабочините и за еластичноста на клетките на кожата“, објаснува Бајерл. Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД) препорачува возрасните да пијат од 1,5 до два литра на ден.
Покрај витамини, минерали и вода, на кожата и требаат протеини и масти. „Протеините и нивните градежни блокови, аминокиселините, се важни за цврстината на кожата“, објаснува Граф. Добри извори на протеини се, според неа, млеко и млечни производи, мешунки како леќа и грав, риба, посно месо, но и ореви. На кожата и се потребни масти со незаситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителни масла или морска риба, со цел да се користат витамини растворливи во масти, на пример. Маслото од репка или орев или харинга, скуша или лосос се важни тука.
Но, маснотиите се важни и за градење клетки. „Урамнотежената и разновидна исхрана придонесува за беспрекорна кожа“, нагласува Бајерл. Секој што се дебелее на протеини, бидејќи бодибилдерите не ретко, мора да очекуваат акни. „Многу хамбургери, чипс и маснотии од колбаси, исто така, можат да доведат до дамка кожа“, предупредува професорот по дерматологија. Од нејзина гледна точка, не е драма ако јадеш нездраво одвреме-навреме. „Сепак, тоа може да промовира проблеми со акни ако континуирано јадете брза храна“, објаснува Бајерл.
Диета, вежбање и спиење за здрав тен
На крај, но не и најмалку важно, кожата е исто така одраз на физичката и емоционалната состојба на една личност, без оглед на тоа дали се млади или стари. Оние кои обезбедуваат соодветен сон, избегнуваат стрес што е можно повеќе, се изложуваат на што помалку УВ зраци и јадат урамнотежена исхрана и ретко јадат слатки, му прават многу добро на своето тело.
Ова исто така вклучува јадење порција овошје и зеленчук пет пати на ден. „Многу вежбање на свеж воздух може да направи многу за вашата лична благосостојба“, објаснува Граф. Од нивна гледна точка, самото добро чувство може да има позитивно влијание врз вашата лична харизма, а со тоа и врз вашиот изглед.