Совети за диета за здравјето на ендометриозата; наука

Недела, 27-ми септември 2020 година

15:37:00 часот
Анџелика Ленсен
Диета, менструација, сон, болка
Нема коментари

Совети за диети за ендометриоза

Сонот често се нарушува кај жени со ендометриоза. Што помага и која храна е најдобра? Совети за спиење и исхрана за ендометриоза.

Што е ендометриоза?

Ендометриозата е хронична состојба во која ткивото од обвивката на матката расте надвор од матката. Овие ендометријални фокуси обично се јавуваат во стомакот на јајниците, цревата или мочниот меур. Бидејќи ова ткиво се однесува на ист начин како и слузницата на матката, ендометријалните фокуси растат во првата половина на менструалниот циклус за да бидат отфрлени до крајот на циклусот. Ова може да доведе до силна болка, лепење и воспаление. Ако се погодени јајниците, плодноста е често нарушена. Ако се погодени цревата или мочниот меур, може да се појават проблеми со движења на дебелото црево или мокрење. Зафатените жени доживуваат замор, депресија, раздразливост, несоница, болка во долниот дел на грбот и стомакот.

Ризици за ендометриоза

Голем број фактори го зголемуваат ризикот од ендометриоза:

 Неправилна и тешка менструација

 Ендометриоза кај роднини

Лош сон

Ендометриозата е честа со лошо спиење поврзани. И заспивањето и заспивањето е проблем за погодените жени.

Дали знаевте дека жените кои се физички активни повеќе од три часа неделно и кои јадат многу млечни производи имаат помала веројатност да имаат ендометриоза?

Фактот дека болеста влијае и на ноќниот сон е многу непријатен. На крајот на краиштата, спиењето е неопходен процес кој исто така промовира заздравување. Студиите јасно ја покажаа врската помеѓу ендометриозата, спиењето и болката. Поради ова, погодените имаат поголема веројатност да доживеат депресивно расположение.

Толку е важен мелатонинот

Се разбира, хормонот за спиење мелатонин игра улога. Промените во нивото на мелатонин не влијаат само на циклусот на спиење-будење, а со тоа и на сонот, туку и на плодноста. Покрај тоа, мелатонинот е важен ослободувач од болка, има антиоксидативно дејство и го регулира имунитетот.

Во една студија, учесниците со ендометриоза конзумирале храна што го стимулира производството на мелатонин. Овие вклучуваат храна која е богата со триптофан како што се млечни производи, овес, бадеми, кикирики, ореви, индиски ореви, соја, банани, цреши, лосос и туна. А, зачините како што се коријандер и кардамон се богати со триптофан и имаат ефект на спиење.

Триптофанот промовира добар сон

Во студиите, потрошувачката на храна богата со триптофан била помала кај жени со ендометриоза. И тоа беше јасно поврзано со сите поплаки. Факторите на начин на живот, како што се пушењето и вежбањето, исто така, јасно имале влијание врз болеста.

Помалку симптоми се појавија кога се јаде следната храна:

 Овес и цели зрна

 Кале и лиснат зелен зеленчук

Јаглехидратите и калциумот го поттикнуваат спиењето

Јаглехидратите како ориз, леб и компири позитивно влијаат на формирањето на триптофан во организмот и го подобруваат Квалитет на спиење. Комбинацијата на јаглени хидрати или триптофан со здрави масти е исто така гласна Студии спиење Храна со висок гликемиски индекс, богата со јаглени хидрати, како што е оризот од јасмин, дадена во една студија за побрзо заспивање.

Доволно калциум е гласен Студии важно за нормален РЕМ сон. Ако оваа фаза на спиење е нарушена, резултатот е недостаток на опоравување и намалени перформанси. Витаминот Б6 и магнезиумот се исто така важни за добар сон. Малку се мачи и недостаток на магнезиум Студии квалитетот на спиењето. Севкупно промовира здрави Начин на живот во секој случај, исто така, симптоми на ендометриоза.