Совети за диети за да започнете диета Exante
Ана Шмиц
Автор и експерт/објавено на 2017 година
Споделете ја оваа страница
Нашите совети за исхрана да започнеме и да следиме диета
Барате совети за диети затоа што отсекогаш не сте се држеле до својата диета?
Составивме неколку од овие совети тука за да ви олесниме да започнете и да следите диета.
Преуредување на вашиот фрижидер:
Луѓето имаат тенденција да го јадат првото нешто што го гледаат. Затоа, преуредете го вашиот фрижидер така што здравата, „добра“ храна е однапред.
Средете ја кујната:
Докажано е дека повеќе испитаници посегнуваа по колачиња додека чекаа во преполна кујна отколку оние што чекаа во уредна кујна.
Користете помали чинии кога јадете:
Окото јаде исто така. И мозокот! Користете помали чинии кога јадете и порциите ќе изгледаат поголеми бидејќи чинијата изгледа полна.
Јадете свесно:
Кога јадете, бидете свесни дека јадете; т.е. не јадете пред ТВ или помеѓу вратата и шарката, туку седнете и уживајте. Вашиот мозок е многу побавно да регистрира дека сте „всушност“ сити кога јадете пред ТВ затоа што е зафатен со обработка на вашите омилени серии. Ако, пак, јадете на маса и уживате во вашиот оброк токму сега, вашиот мозок регистрира кога вашиот стомак е полн.
Диета убиец вечера надвор:
Не плашете се да одите во ресторани додека држите диети. Не станувајте убиец на расположение затоа што постојано ги исклучувате пријателите да излегуваат. Клучот за успехот е следен: Прегледајте го менито преку Интернет и прашајте пред да нарачате дали можете да ја понесете останатата храна со вас. Откриено е дека луѓето кои претходно знаеја дека можете да ја земете храната, не ја форсираа сè. Значи, сè уште можете да живеете според мотото „се јаде и она што се плаќа“, но имате оброк за следниот ден.
Планирајте ги и подгответе ги оброците:
Ако ги подготвувате и планирате оброците претходната вечер, имате тенденција да се придржувате кон овој план отколку спонтано да готвите и да погодувате колку калории е вашиот оброк. Совршено за ова, создадовме колекција рецепти каде што можете брзо и лесно да најдете инспирација за вкусни, здрави оброци.
Исцрпувам:
Ослободете се од сите слатки во вашето домаќинство и што е уште поважно, НЕ купувајте ништо
Водете дневник за храна:
Користете апликации за да ги броите вашите калории или да водите типичен дневник за храна. Размислете колку трошите и како се распределува внесот на макронутриенти.
Подгответе се за желби за храна:
Составивме голем број алтернативи за вас против желбата за храна. Можете да ги најдете овде. Забележете ги и нашите совети за исхрана. П.С. продолжете да проверувате затоа што оваа листа редовно се ажурира!
Пресметајте ги приближните потреби на калории:
Со формулата Харис Бенедикт грубо може да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка на калории. Основната метаболичка стапка е енергијата што му е потребна на телото за да ги одржи во живот сите органи и телото. Така, ќе ви требаше основната метаболичка стапка само ако лежевте во кревет и не се движевте.
Базална стапка на метаболизам кај мажи
66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина на телото во см) - (6,8 * возраст во години) = основна метаболичка стапка
Базална стапка на метаболизам кај жени
655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години) = основна метаболичка стапка