6 совети за безбеден и ефикасен тренинг во текот на летото; Адидас Излез
Лето претставува голем број предизвици за оние кои тренираат надвор. Високите температури и силната сончева светлина го изложуваат спортистот на низа кардиоваскуларни ризици, особено за оние кои тренираат со висок интензитет. Затоа, се препорачува претпазлив пристап, а некои од мерките достапни за секого се:
1. Воз во сенка
Секогаш, ако тренирате надвор, барајте сенка, без оглед на времето од денот. Потребна ви е заштита од сончевите зраци и „пријателска“ температура. За трчање, побарајте патека низ шумата или во паркот, под дрвјата.
2. Обучете наутро или навечер
Дури и ако во другите сезони можете да тренирате надвор и во средината на денот, во зима дури се препорачува овој пристап, во лето поставете си распоред, или рано наутро или навечер, по зајдисонце. Во овие периоди од денот ќе имате корист од подносливи температури, а изложеноста на УВ зраци е помала. Најдобро време во однос на температурите е рано наутро.
3. Обрнете внимание на хидратацијата
Високите температури предизвикуваат и побрза дехидрираност, па затоа се препорачува да пиете повеќе вода од вообичаеното. Соодветната хидратација го обезбедува внесот на минерали потребни за да се компензираат загубите на пот. Минералите се неопходни за одржување на правилна мускулна функција, а недостаток ќе предизвика голем број проблеми, вклучително и грчеви.
4. Функционална опрема
Особено во лето, неопходна е соодветна спортска опрема, изработена од материјали што не издржуваат на потење и обезбедуваат соодветна вентилација. Овие принципи важат и за фудбалски чизми, маратонки, чизми за кошарка или кој било друг вид спортски обувки посветени на обука.
5. Користете крема за сончање
Во лето, кожата е многу изложена на УВ зрачење дури и во засенчени места. Значи, ако поминувате многу време на отворено, не занемарувајте заштита од сонце.
Ако ги земете овие мерки на претпазливост, ќе имате а безбедна и ефективна обука дури и во текот на летото. Performanceе можете да ги зголемите вашите перформанси во летните месеци ако имате превентивен пристап, прилагоден на условите на животната средина.