Совети за диети за работници во смени
Работниците во смени многу бараат по своите тела. За да бидете и да останете продуктивни, треба да водите посебна грижа за себе. Нередовната потрошувачка на храна има негативни последици по вашето здравје?
Кога ноќта се претвора во ден
Работниците во смена, особено работниците во ноќна смена, се изложени на посебни барања во однос на здравјето и перформансите. Неправилното работно време во различни периоди од денот може да се доживее како стрес за телото и умот и на долг рок може да биде поврзано со бројни поплаки: проблеми со спиењето, замор, намалени перформанси, губење на апетит, болести на гастроинтестиналниот тракт или кардиоваскуларниот систем.
Во такт - внатрешниот часовник
Како и повеќето животни, функциите на човечкото тело се предмет на дневен и ноќен ритам. Часовникот за ова е „внатрешен часовник“, мало нервно јадро во мозокот кое го контролира нашиот биоритам и реагира на светлината. Подготвеноста за настап обично е најголема во текот на денот, иако има флуктуации со мали падови во изведбата. Во текот на ноќта, организмот се враќа на режачот и ги полни батериите. Пулсот и крвниот притисок се намалуваат, се создаваат помалку дигестивни секрети; сепак, се зголемуваат z. Перформанси на црниот дроб и потреба за топлина.
Ноќни оброци - проблем?
Работата спроти биолошкиот ритам, т.е. работата во смена, значи за телото дека потребните перформанси навечер и во текот на ноќта мора да бидат исто толку високи како кај дневните работници. Ритамот на човечкиот организам го контролира мозокот и е тесно поврзан со светлосните стимули на очите. Истражувачите открија дека покрај овој централен пејсмејкер, разни други телесни ткива (на пример, во црниот дроб), исто така, имаат слични ефекти - барем кај глувците.
Ако амбиенталната осветленост сугерира типичен ден-ноќен ритам на телото, неговиот централен часовник го прилагодува ритамот - вака функционира, на пример. Б. да се прилагоди на различен ритам кога патувате далеку. Јадењето, од друга страна, се чини дека има мало влијание врз внатрешниот часовник во мозокот, само периферните часовници реагираат на тоа. Така што телото може со „ненавремено“ внесување храна z. Б. Истурете ензими за варење без да го изгубите ритамот ден-ноќ. Смирувачки, бидејќи во спротивно ноќните работници ќе треба да постават будилник за јадење преку ден.
Ажурирано: 22/11/2012 - Автор: Дагмар Рајче