Совети за диетичари за слабеење
1. Не смее да брза, внимателно да џвака храна, не брза, туку да седи на масата.
2. Треба да ја минимизирате употребата на кисела храна - како што се сирење, житарици, месо, риба, јајца, леб. Во исто време, потребно е да се зголеми количината на алкална храна во исхраната, како што се овошје, зеленчук, млеко и млечни производи и да се зголеми бројот на производи што содржат аминокиселини. Овие вклучуваат: жолчка од јајце, урда, компири, зелен грашок, портокали, дињи.
3. Треба да изберете индивидуална диета со одреден избор на производи и јадења, всушност, без оглед на тоа дали пресметките не се вршат со квалификувана диета, универзална за секого и во секој момент е едноставно невозможен. Секоја личност има свои преференции на вкус, свои физиолошки карактеристики, можеби некои болести или нарушувања. Значи, за луѓето кои имаат високо ниво на холестерол во крвта, потрошувачката на оваа супстанца во организмот мора строго да се ограничи. Така, употребата на производи како месо, јајца, животински масти и други кои содржат холестерол треба да биде умерена, а во некои случаи, тие навистина мора да се откажат ( за 1-2 дена, за време на постот дена).
Искусни нутриционисти нудат усогласеност со едно од следниве правила најмалку еднаш неделно:
- нема леб за појадок;
- не консумирајте шеќер воопшто;
- пијте кафе без крем или млеко;
- пијте чај и кафе без шеќер;
- нема масло;
- Не користете сосови за време на ручекот;
- не јадете компири и ориз;
- не јадете џем и слатки;
- има зеленчук и овошје само во сурова форма;
- да одбие пржена храна;
- Јадам само половина од порцијата.
Постојат многу лековити и едноставни диети за програми за исхрана на губење на тежината. Една од наједноставните, но истовремено и многу ефикасна, ја понуди специјалист за компилација на диетална храна за слабеење Свифт. Таа препорачува вклучување на што повеќе салати од зеленчук и овошје во исхраната, јадење свеж зеленчук и овошје, намалување на потрошувачката на масна храна, јаглени хидрати и шеќер. Програмата за диета за слабеење на Свифт е наменета за 12 недели. За тоа време, треба редовно да менувате мени, постепено менувајќи го менито за подобро да го подготвите вашето тело за овие промени.
Во првата и втората недела е потребно да се зголеми бројот на салати со овошје и зеленчук во дневното мени. Салатата може изобилно да се пополни со растително масло, додавајќи зачини, сепак, со текот на времето и количината на растително масло, сол и други зачини треба да се сведе на минимум. За првата недела, треба да јадете свежо подготвена салата 1-2 пати на ден. Во такви салати можете да додадете ситно сецкан пилешки црн дроб и месо, сланина, колбаси или колбаси.
Во третата и четвртата недела, треба да се обидете да јадете што повеќе свеж зеленчук и овошје. Во овој момент, салатите ќе станат познато јадење. Бананите, портокалите и јаболката имаат најголема корист - помагаат да се задоволи акутното чувство на глад.
Во петтата и шестата недела, диетата вклучува оброци од храна богата со растителни влакна. Богато е со зеленчук, овошје, леб и тестенини направени од интегрално брашно, мек ориз.
За да бидете седми и осми неделава, најтешка задача е да се намали потрошувачката на храна што содржи реконституирани масти. Ова масно месо, путер, сирење, павлака, павлака, па дури и добиени производи -. Како што се маргарини, колачи, креми и сл. За да го направите ова, можеби не е толку едноставно, но не може инаку да биде во можност да го постигне посакуваниот резултат.
Во текот на деветтата и десеттата недела на мала потрошувачка на храна, маргарин и така натаму. Потребно е да се подготват јадења за двојка, да се вари, да се испече пилешко, печено пилешко или месо на скара без додавање на маснотии и масло. Отпрвин можете да готвите малку храна, но секако во растително масло, кое треба да се користи во мали количини.
Во единаесеттата и дванаесеттата недела, потрошувачката на шеќер се намалува. Идеално, се разбира, пожелно е да се исклучи шеќерот од исхраната, особено рафиниран, бидејќи покрај калориите нема ништо. Чај, кафе и други пијалоци е подобро да се пијат без шеќер, а житни каши и други јадења можат да го засладат слаткиот овошен сок. Ова ќе биде покорисно и истовремено ќе придонесе за постепено напуштање на шеќерот.