Совети за дијабетес Спијте добро # миколорен живот
Се гушкаме во ќебе, спиеме удобно и се будиме освежени, живи и задоволни наутро. За жал, за многумина ова е само посакано размислување: околу 80 проценти од вработените во Германија спијат лошо. Овде ќе најдете совети, трикови и информации за здрав и мирен сон - со и без дијабетес.
Измерете го лесниот шеќер во крвта?
Спиење - и особено: доволно спиење - и дијабетес, за жал, честопати не се пар од соништата. Од една страна, премалку сон може да промовира развој на многу болести. Покрај дијабетесот, ова исто така вклучува висок крвен притисок, рак и деменција, но исто така и депресија и други ментални нарушувања. Од друга страна, дијабетесот исто така може да ги лиши пациентите од сон - на пример преку ноќна хипогликемија или појава на зора.
Нашиот ноќен сон има многу врска со интеракцијата на различните хормони. Во основа, концентрацијата на стрес хормонот кортизол паѓа навечер. Наместо тоа, се ослободува повеќе мелатонин. Ова го намалува крвниот притисок и температурата на телото - и му укажува на телото дека е време за одмор. Покрај тоа, кортизолот има и друга функција: Во текот на денот е нешто како „противник“ на инсулинот. Помалку кортизол значи дека нивото на шеќер во крвта опаѓа и инсулинот работи подобро ноќе.
Правилното опкружување
Најдобро е да спиете во тивка, темна и прилично ладна средина. Циркулацијата се забавува ноќе и телото се лади малку. Затоа се милуваме под топлиот јорган. Во прирачниците сака да се читаат специфични бројки за темата на амбиенталната температура во спалната соба, кои обично се некаде под 20 ° С. Овие се исто така корисни како ориентација. Пред сега макотрпно да ја доведете спалната соба на точно 18,76 степени, постои поедноставен пристап: Не треба да биде премногу ладно или премногу топло за вас ноќе. Колку треба да биде топла собната температура за ова, варира од личност до личност и зависи, на пример, од тоа дали спиете со чорапи, дали носите пижами или креветот е покрај грејачот.
Нека има (десно) светло
Секако, треба да биде што е можно потемно за спиење. Очите му кажуваат на телото преку ослободување на мелатонин: време за одмор. Во денешно време, светлината често игра сосема поинаква улога во заспивањето. Или, поточно кажано: синкавата светлина што произлегува од телевизорот, паметниот телефон или компјутерскиот екран. Брановата должина на ова сино го става телото во будна состојба и може забележливо да го одложи заспивањето. Можеме да го почувствуваме заморот - но не заспиваме.
На пример, ако не можете или не сакате да земете книга наместо таблет со цел вечерна забава, сега постојат дигитални решенија за вас. На паметните телефони постои, на пример, „ноќен режим“, кој е веќе претходно инсталиран на многу нови модели или може да се догради преку апликација. Ова ја намалува количината на сино светло на дисплејот.
Спорт и исхрана: сè во добро време
Претпоставувате: Тешките и масни оброци лежат подолго во стомакот и го окупираат варењето некое време - затоа не се особено добри гризнувања за спиење. Ова е помалку очигледно кај сировиот зеленчук: морковот и јаболката пред да заспиете може да ви го одземат спиењето исто како и парче пица. Ова е затоа што суровата храна трае долго време за да се разложи на корисни индивидуални делови од телото и да се вари. Притоа, тие ги држат стомакот и цревата - а со тоа и целото тело - зафатени подолго. Со храна со многу маснотии пред спиење, важи следново: Држете подолго растојание помеѓу јадење и спиење, а исто така прилагодете ја испораката на инсулин - клучен збор масна протеинска единица.
Добра вежба за олимпионите е несомнено добар начин да се уморите. Без оглед дали е акробатско со јога, чиста моќ со тренинг за силата или фенси натпревар со топка за воење: Напорот гарантира дека можеме да заспиеме задоволни и задоволни навечер. Како и со храната, и тука важи истото: Време е! Во спротивно може да се случи телото да биде сè уште „зафатено“ што на почетокот не заспиваме. Затоа: Подобро е да планирате два до три часа помеѓу вежбање и спиење - за да можете да паднете во кревет рамномерно и задоволни!