Совети за добра хидратација Интернет медицински водич; опрема
Водата е неопходна за здравјето на нашето тело. Ако без храна можеме да преживееме до 40 дена, без вода не можеме да издржиме повеќе од 3-5 дена.
Водата е одговорна за секоја реакција и метаболички процес што се одвива во нашето тело. Има улога во процесот на варење, во транспортот на хранливи материи, здравјето на зглобовите, дишењето, елиминацијата на токсичните материи од телото, терморегулацијата - одржување на телесната температура -, во правилното функционирање на сите органи и системи во нашето тело. Поради начинот на живот и исхраната, сега начинот на пиење вода е променет. Не хидрираме како што треба и забораваме да пиеме вода или да пиеме само кога сме многу жедни.
Чувство на жед се јавува при дехидрација од 2%.
Што е уште полошо? Чувството на жед се меша со глад. Совет: ако сме гладни во време непогодно за оброци, првично можеме да испиеме чаша вода, а потоа да видиме дали сме сè уште гладни.
Водата се губи од организмот преку урина, дишење, потење и дигестивниот тракт. Ние сме 70% вода, но немаме резерви. Ако не хидрираме правилно, не го комплетираме дефицитот на вода и ова може да доведе до состојба на болест.
Дехидратацијата го нарушува правилното функционирање на телото, ние акумулираме токсини и метаболичките производи не можат да се отстранат правилно, има бубрежно преоптоварување, хроничен замор, болка во мускулите и зглобовите. Во зглобовите има синовијална течност со висока содржина на вода. Дехидратацијата ја намалува количината на вода во зглобовите и тие болат кога се движиме.
Задебелување на крвта, запек, дигестивни проблеми, сува кожа и мукозни мембрани се други негативни последици врз нашето тело како резултат на дехидрираност.
Дневно се губат до 500 ml вода преку белите дробови. Ако не хидрираме, влијаат врз апсорпцијата на кислородот и елиминацијата на јаглерод диоксидот. Може и полесно да се разболиме бидејќи респираторната лигавица повеќе не може да ја исполни својата заштитна улога.
Дебелината може да биде предизвикана од хронична дехидратација. Парадоксално, задржување на водата може да се појави и преку дехидратација. Еве само неколку оштетувања на телото што може да предизвикаат несоодветна хидратација.
Но, како правилно да се хидрира?
Да пиеме вода дури и кога не сме жедни, во редовни интервали и во мали количини.
Ние учиме да хидрираме со вода, а не со други видови на течности: чаеви, сокови, алкохолни пијалоци, кафе што имаат диуретична улога, елиминирање на водата од телото.
Јадете сирова храна, богата со вода: овошје и зеленчук, на пример, краставици, тиквички, зелен лиснат зеленчук. Овошјето обично има содржина на вода до 90%.
Водата исто така доаѓа од храната и нивното варење. Дебелото црево е исто така многу важно - реапсорпцијата на вода во телото. Јадете храна богата со растителни влакна за добро чистење на дебелото црево.
За оние кои сакаат повеќе од водата, препорачувам вода подобрена со ѓумбир или цимет.
- ставете навечер во 2 л вода 3-4 мали стапчиња органски цимет или 3-4 кругови ѓумбир дебел колку малиот прст и испијте ја добиената вода на 2-ри ден.
- Водата има антиоксидативно дејство, а ферментацијата преку ноќ ја подобрува нашата бактериска флора.
- Циметот го регулира шеќерот во крвта и се ослободува од желбата за слатки.
- Gумбирот ни помага во варењето со подобрување на состојбата на дигестивниот систем и има смирувачка улога врз нервниот систем.
Проучувајќи ги процесите на елиминација на вода од телото, направен е приближен просек и е утврдено дека ќе бидат потребни 2 литри вода на ден, воопшто.
Постои и формула за пресметка: 1мл/потрошена килокалорија или 30-40мл/килограм тело.
Идејата е дека секое тело е уникатно и хидратацијата зависи од температурата на околината, физичкиот напор и проголтаната храна. Препорачувам да пиете вода во мали количини проголтана во текот на денот. Можеме да ја искористиме сегашната технологија за да знаеме од време на време дека е време да пиеме вода. Можеме да ги броиме чашите, препорачувам минимум 8 чаши 200 мл пијани во текот на денот.
Навикнете се да носите постојано шише вода со вас: „вода од чанта“. Доволно вода нуди продолжена младост.
Исто така, внимавајте на бојата на урината. Бојата треба да биде светло жолта од слама, ако е поинтензивно обоена, потребна ни е хидратација.
За повеќе совети, видете ја фотографијата со совети лесни за вежбање кои ви помагаат да бидете здрави и фит.!
Д-р Ирен Алексои, нутриционист диететичар, Темишвар: