Закуски за слабеење Топ 5 јадете попаметни
Стомакот може да ржи помеѓу главните оброци. Фитнес-документ Инго Фробазе открива кои закуски ве исполнуваат брзо и не застануваат на патот до успехот.
Можете ли да направите паузи помеѓу појадокот и ручекот или ручекот и вечерата без да ви ржи стомакот, драги јадете попаметни читатели? Скоро никој не го поминува денот без мала закуска помеѓу нив. За жал, малите нешта со кои се занесуваме „на страна“ често се многу богати со шеќер и калорични - на пример, енергетски плочки, колачи, чоколадо, но и големото млечно кафе. Овие многу калории распределени во текот на денот можат да бидат пречка за постигнување или одржување на посакуваната тежина, бидејќи тие го зголемуваат вкупниот баланс на калории.
Зошто треба да направите без закуски во најдобар случај
На телесната тежина, идеални се три оброка на ден. Треба да му дадете одмор на варењето помеѓу оброците. Бидејќи пет мали порции на ден значат дека телото тешко добива паузи во дигестивната работа и бара енергија што ја нема на друго место.
Покрај тоа, инсулинот постојано се ослободува, што спречува организмот да ги зафати неговите масни наслаги.
Зошто сакате закуска?
Всушност, ако сме искрени, стомакот што ржи ретко е причината зошто грицкаме на страна.
Често закуските би требало да ви помогнат да излезете наутро или попладне ниско. Сепак, закуските не прават многу за ова, бидејќи го оптоваруваат варењето и ве прават само поуморни - видете ја претходната точка. Наместо да јадете без размислување, размислете за причините за ниското утро или попладне: Дали премногу спиете? Дали не си давате доволно паузи? Дали појадокот и ручекот се премногу мали или премногу богати? Најдобар совет против нападот на поспаност: Направете краток одмор на свеж воздух, дури и ако е само отворен прозорецот.
Стресните и фрустрирани ситуации, исто така, не тераат да прибегнеме кон нездрави закуски брзо. Разбивањето на овој несвесен механизам не е толку лесно. Телото сигнализира зголемена потреба за енергија, особено во стресни ситуации.
На крај, но не и најмалку важно, честопати е нашата драга навика што нè тера да посегнеме во кутијата со бонбони или - навечер пред телевизорот - во вреќата чипс. Оваа закуска нема никаква врска со апетитот или гладот.
Закуски за слабеење: Мој Топ 5
Закуските меѓу нив треба да обезбедат хранливи материи, да ве наполнат и да го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. Затоа, јас силно советувам против закуски со шеќер. Ова исто така вклучува сушено овошје и енергетски решетки. Ако сакате сладок вкус, тогаш изберете неколку бобинки или јаболко. Овие даваат вредни влакна со помала содржина на шеќер.
Закуски за слабеење: бадеми
Неколку неизлупени бадеми прават одлична здрава закуска. Благодарение на нивната висока содржина на протеини и влакна, јаткастите плодови брзо ве исполнуваат. Важно е секогаш да се џвака бадемите многу добро, инаку тешко се вари. Благодарение на нивната висока содржина на незаситени масни киселини, бадемите помагаат и за намалување на холестеролот. И за крај, но не и најважно, поради нивната висока содржина на магнезиум и витамин Е, тие се чиста храна за нервите. Важно: Бадемите треба да не се лупат и ниту да се печат во маснотии, ниту солени, ниту на друг начин да бидат со вкус.
Закуски за слабеење: варено јајце
Ретко која закуска е полесна за подготовка од варените јајца. И во исто време, ретко која закуска ќе ви помогне толку многу во постигнувањето на целите за слабеење! Бидејќи јајцата се многу полни поради нивната висока содржина на процеси. Многу студии исто така покажуваат дека оброците особено подготвени со јајца го зголемуваат чувството на ситост и го намалуваат внесот на калории во подоцнежните оброци.
Закуски за слабеење: вода и чај
Ако заморот или дифузниот апетит ве натера да сонувате закуска, тогаш прво треба да испиете голема чаша вода. Стомакот доживува стимул на истегнување од течноста, што му сигнализира на мозокот чувство на ситост. Чаша чај ќе ви помогне преку попладневните часови на ниско ниво. Потпрете се на мешавини со бел или зелен чај, на пример. Тие ве будат понежно и одржливо од кафето и исто така содржат вредни антиоксиданти и секундарни растителни материи.
Заедно со Ти Гшвенднер развив чајна линија „Природа в inубена“ - можеби има и нов омилен чај и за тебе!
Закуски за слабеење: природен јогурт
Природниот јогурт има малку маснотии, содржи многу протеини и прави да се чувствувате сити долго време. Тоа ја прави идеална закуска. Бактериите на млечна киселина во киселиот млечен производ помагаат да се одржи цревната флора во рамнотежа. Јогуртот содржи и многу калциум, кој ги штити коските. Мал дел од природен јогурт (150 грама) помеѓу помага да се смири стомакот до следниот главен оброк.
Закуски за слабеење: зеленчук
Стапчињата од зеленчук имаат убав и свеж вкус и обезбедуваат влакна. Фактот дека треба добро да џвакате зеленчук, остава впечаток на вистински мал оброк - психолошки ефект кој обезбедува подолга ситост. Најдобро е да комбинирате неколку видови зеленчук за разновидна закуска. На пример, целерот, морковот, краставицата и ротквицата се добро прилагодени за транспорт.
Со овие пет закуски можете да пристапите меѓу нив без грижа на совест. Конечно, совет за попладневно освежување: измијте ги забите по ручекот (почекајте еден час). Вкусот на нането на пастата за заби освежува и го намалува апетитот за слатки. Ова е добро за вашите заби, како и за вашата фигура.