Совети за ефективна диета - ЈУTHERЕН ВЕСНИК
Во пресрет на летото, сите дами почнуваат да се грижат за нивната фигура и размислуваат да започнат драстичен третман за слабеење, надевајќи се дека ќе се ослободат од вишокот килограми што е можно поскоро. Така што диетата не е хаотична и ги дава очекуваните резултати, еве неколку совети кои ќе ви го обезбедат успехот.
Парените фустани и особено „огнениот“ примерок од костимот за капење не ве оставаат да заборавите на вишокот килограми што сте ги накачиле во студената сезона. Поради оваа причина и од желба да изгледате подобро и да се чувствувате подобро во сопствената кожа, многумина од вас донесуваат одлука да започнат диета. Еве неколку едноставни совети и трикови предложени од американски нутриционисти кои ќе обезбедат ефикасност на исхраната и исто така ќе придонесат за одржување на добро здравје.
За време на вашата диета е многу важно да јадете протеини за појадок. Овој оброк е најдобрата можност да ја акумулирате енергијата што ви треба во текот на денот, така што за појадок не треба да рационализирате калории. Експертски совет е да се одлучите за храна со висока содржина на протеини, кои се подобри за глад отколку за оние богати со јаглени хидрати. Храната што ја препорачуваат нутриционистите за појадок вклучуваат јајца и сирење, кои имаат доволно протеини за целиот ден.
Иако можеби не верувате, тајната на диетата е сонот. Постојат голем број студии кои покажуваат дека постои врска помеѓу недостаток на сон и прекумерна тежина. Неодамнешна студија покажа дека за време на добар сон, телото лачи лептин, хормон „одговорен“ за чувството на ситост. Наместо тоа, недостаток на сон предизвикува лачење на грелин, друг хормон кој го стимулира апетитот.
Изберете млечни производи со малку маснотии и растителни влакна
Млечните производи обично се означуваат за време на диети, но за резултатите да бидат спектакуларни, експертите препорачуваат да се одлучат за обезмастено млеко. По низа експерименти, откриено е дека, по консумирање на три порции обесен јогурт, може да се елиминираат до 81 процент повеќе маснотии во стомакот отколку со потрошувачката на целосен јогурт. Строго следејќи го овој совет, вие не само што ќе можете да добиете оса половината, туку и ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања, кои обично се поврзани со маснотии во стомакот.
Влакната, пак, се неопходни за секоја диета. Тие го забавуваат варењето, дозволувајќи му на стомакот да ја одржува храната подолго. Затоа, јадењето храна богата со растителни влакна ќе го намали чувството на глад. За да го направите ова, при составување на вашето дневно мени, самоуверено изберете овошје, зеленчук и цели зрна, суво овошје и мешунки (грашок, леќа, грав, грав).
Покрај тоа, за да обезбедите успех во вашата диета, јадете храна со помала енергетска вредност и јадете сè во помали количини отколку што сте биле навикнати. Пожелно е да се избере нискокалорична храна. Овие вклучуваат, како што веројатно многу добро знаете, овошје и зеленчук од сите видови, супи и салати. Од друга страна, подобра тактика отколку да се пресметаат калориите од храната, едноставно е да се јаде помал дел од вообичаеното. Малата големина на чинијата ќе ве охрабри да јадете помалку и затоа внесот на калории исто така ќе биде помал.
Практичен совет
Бидејќи психолошкиот фактор честопати може да биде поважен од физичкиот, ако сакате да изгубите тежина или едноставно сакате да ја одржувате фигурата, препорачливо е редовно да се мерите. Дури и самиот факт дека успеавте да изгубите неколку стотици грама може да биде доволно силна мотивација да продолжите со вашите напори. Ако, пак, не сакате да ги „исполнувате“ вагите секој ден, доволно е да се мерите еднаш неделно: тоа е добар начин да откриете дали вашата диета работи.