Совети за форум за доживотна благосостојба

Стареење, чувство на добро и одржување на сопственото здравје и перформанси - ова ќе биде темата број 1 за секој трет Австриец до 2050 година, според Извештајот за стареење 2015 на Европската комисија. Новиот водич за f.eh дава совети за доживотна благосостојба.

Нашето тело се менува во текот на нашиот живот. Ова ја намалува потрошувачката на енергија, мускулната маса се намалува, чувството на жед паѓа покрај патот и физичките поплаки можат да се појават почесто. Како можете да се справите со тоа и да уживате безгрижно во животот? Личните ресурси можат лесно и ефикасно да се зајакнат:

Не стапнувајте на вагата повеќе од еднаш месечно: Ако покаже премногу тежина, дискусијата со лекарот може да биде корисна. Но, за да ја процените вашата тежина, обично е доволно искрен поглед во огледало. Ако сакате брзо да го зауздате апетитот, испијте една чаша вода пред јадење. Краткорочните диети за несреќи не се препорачуваат, а слабеењето без вежбање веројатно нема да биде успешно. Индексот на телесна маса од 22-27 кг/м2 е дефинитивно предност од 65-годишна возраст. Малку зголемената телесна тежина во староста нуди резерви за можни болести.

150 минути за целото тело: Останете психички и физички подготвени ако вежбате околу 2,5 часа вежбање со среден интензитет неделно. Тоа значи: сè уште можете да зборувате за време на тренингот, но повеќе не можете да пеете. Идеална е мешавина од сила и обука за издржливост. Секоја единица треба да трае најмалку десет минути. Покрај тоа, секојдневниот живот нуди можности за движење: 10.000 чекори на ден се цел за промовирање на здравјето. Ова може да спречи фактори на ризик како што се високи нивоа на холестерол, висок крвен притисок или дебелина. Мускулите, меѓу другото, го регулираат и нивото на шеќер во крвта, бидејќи мускулните клетки апсорбираат шеќер. Кон препорачаната вежба.

Пијте, пијте, пијте: Како што стареете, чувството на жед често се намалува. Ако е тешко да се пијат препорачаните 1,5 литри на ден, сортата помага: вода, минерална вода, прскани сокови, незасладен чај или лесни лимонади. Доволните течности исто така можат да се спротивстават на заморот, главоболката и проблемите со концентрацијата и да ја поддржат активноста на цревата.

Природните протеински бустери ве прават силни: мускулната маса природно се намалува со возраста. Токму затоа е важен активниот животен стил во комбинација со доволен внес на протеини. Мешунките, рибите, месото, јајцата и млечните и житни производи се редовни ставки на менито. Мешавина од животински и растителни протеини е особено поволна, т.е. комбинација како палачинки од компири, пудинг од ориз, палачинки од урда, компири со билка.

Кршење табуа за здрави коски: губење на коските се зголемува ноќе. Малку сирење или јогурт како доцна оброк, обезбедува дополнително помагање на калциум и се спротивставува на распаѓањето. Повеќе за остеопорозата.

Постојат многу други совети за секојдневниот живот во упатството „Да се чувствувате добро за цел живот“.