Фази на откажување од прекин на пушењето и водич за реверзибилни здравствени ефекти
Ажурирано: 16.06.19 - 12:18
Една четвртина од пушачите кои започнале да пушат во адолесценција умираат на возраст од 35 до 69 години. Уште една четвртина со околу 70 години. Покрај значително зголемениот ризик од карцином, ХОББ (хронично опструктивно белодробно заболување) е четврта причина за смртност ширум светот и трендот расте. Според информациите од, околу 90 проценти од случаите на болест може да се припишат на пушење. Соодветно на тоа, откажувањето од пушењето може да се гледа како мерка што го продолжува животот. Сепак, и покрај ова знаење, на некои пушачи можеби им е тешко да преземат чекор, бидејќи повлекувањето се чини дека е голем предизвик.
Фази на повлекување
Повлекувањето може да се подели во одредени фази што се јавуваат кај секој пушач. ги дефинира овие фази врз основа на бројот на денови поминати по прекинот на пушењето како што следува:
3 до 4 дена
: Никотинот во голема мера се распаѓа и рецепторите на ацетилхолин се повторно слободни за гласничката супстанца ендорфин, но остануваат променети околу три недели.
5-20 дена
: Постои фаза на среќа, поврзана со гордост кон успехот.
10-20 дена
: Многу поранешни пушачи чувствуваат тажно расположение. Ова се должи на отпадниот материјал норникотин.
околу 30 дена
: По околу еден месец, се чини дека пушачот е над неговата зависност и е во еуфорична фаза.
60-160 дена
: Ако има нов напад на норникотин за неколку дена, што доведува до слабост, како да е последната цигара пред само неколку минути.
Физичката зависност конечно е надмината најдоцна, но психолошката зависност може да остане цел живот. Физички и психолошки симптоми на повлекување
Фазите на повлекување се придружени со клинички симптоми од физичка и психолошка природа. Физичките симптоми обично достигнуваат врв на вториот ден по откажувањето од пушењето. Сепак, психолошките симптоми можат да траат подолго во поблага форма. Ниту еден од споменатите симптоми на повлекување не може да се појави.
- главоболка
- замор
- Забавен пулс
- Пот
- Проблеми со метаболизмот
- Лоша концентрација
- Лангор и зголемен апетит
- раздразливост
- фрустрација
- Исцрпеност
- лошо расположение
- вознемиреност
- нарушувања на спиењето
Сепак, позитивните аспекти на запирање на никотинот се далеку поголеми. Покрај никотинот, безброј други токсини се апсорбираат со чадот од цигара.
Реверзибилни здравствени ефекти
Пулсот и крвниот притисок се враќаат во нормала само 20-30 минути по последната цигара. Циркулацијата на крвта станува подобра. Осум часа подоцна, нивото на јаглерод моноксид во крвта паѓа и хемоглобинот може да пренесе повеќе кислород. Миризбата од мирис од устата се смирува. 24 часа подоцна, ризикот од срцев удар почнува да се намалува. По 48 часа, рецепторите за вкус и мирис стануваат почувствителни. Три дена без цигара резултира со нивоа на никотин во крвта со тенденција на нула и дишењето се подобрува. По две до три недели издржливоста се зголемува, циркулацијата на крвта се стабилизира и започнува отстранување на катран.
Помеѓу првиот и деветтиот месец, кашлицата се смирува, отежнато дишење станува помалку, хронично воспалените синуси закрепнуваат, распаѓањето на слузот работи подобро и влакната во белите дробови се обновуваат. Белите дробови исто така можат да се исчистат од туѓа материја. По една година, ризикот од срцев удар е само половина од ризикот од пушач. Ризикот од карцином на белите дробови, устата, душникот и хранопроводот паѓа за 50% по пет години. Десет години живот без чад значи дека ризикот од рак на белите дробови се спушти во нормала. После 15 години, ризикот од срцев удар е ист со оној на непушачот.
Подгответе се за повлекување
Дали повлекувањето на студот или повлекувањето со помош треба да се одлучи индивидуално. Никотинот се распаѓа со различна стапка. Тоа зависи од генетската диспозиција и факторите на животната средина. Истражувањата покажуваат дека таблетата што го одложува распаѓањето на никотинот и со тоа го прави повлекувањето речиси без симптоми, им помага на луѓето кои брзо кршат никотин. Сепак, назадувањата од норникотин сè уште се случуваат често. Никотински лепенки, спрејови или гуми за џвакање исто така можат да помогнат. Тие даваат чист никотин, но без отрови на цигара и под вредноста на она што пушачите го внесуваат со цигари секој ден.
Порталот за откажување од пушење ги нуди и следниве совети:
- Знаејќи за околината и барајќи разбирање
- Вежба (вежба ослободува ендорфин)
- Вежби за релаксација што можат да се изведат кога сте уморни
- Спиење и одмор
- Избегнувајте типични, ритуализирани ситуации во текот на првите неколку дена
- Разработка на алтернативи како што се гуми за џвакање, бонбони
- Подгответе се за вашиот апетит со стапчиња од овошје или зеленчук за да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина и да го поддржи закрепнувањето на телото
- Пиењето вода и четкањето на забите го потиснува акутното трошење
- Истомислениците ја поддржуваат упорноста
Ново хоби гради самодоверба и ја придружува конверзијата на центарот за награди во мозокот назад кон супстанциите на гласникот на телото. Повлекувањето заврши брзо благодарение на подготовките и неколку трикови. Здравствените и социјалните достигнувања преовладуваат во секој случај.