Совети за градење мускули Како функционира растот на мускулите

Овде ќе ги најдете најдобрите совети за градење мускули.

„Не ви велам дека ќе биде лесно. Ви велам дека ќе вреди “.
- indубезниот Вилијамс

Ако сакате да изгледате добро голо, ви требаат силни мускули.

Силен мускулен корсет не само што ве прави попривлечен, туку и поефикасен, поздрав, посреќен и помлад. Особено жените сè уште премногу често ја занемаруваат оваа точка.

Преглед на темата

7-чекор непробоен метод за градење мускули
Совети за градење на ментални мускули што ќе ве направат посилни
Колку е навистина ефективна вашата програма за вежбање?
Најефективни вежби за убави мускули
Правилна исхрана за градење мускули
Кои додатоци на мускулите помагаат, а кои не?
Така ги постигнувате целите за обука
Мускулите растат само во мирување
Вистинска средина за обука

Гледам луѓе во теретана секој ден кои сакаат да го променат своето тело - и кои остануваат без прашок додека прават кардио тренинг.

Не ме сфаќај погрешно. Обучен е тренингот за издржливост. Но:

Ако сакате да имате (и да одржувате) витко, силно, секси тело, нема избегнување тренинг со тежина.

Нека тренер ви каже дека кој е страствен тркач и самиот.

Веројатно сте виделе луѓе кои се масивни и имаат големи, меки мускули. Другите изгледаат скоро зафатени, а сепак силни.

Ако сте како повеќето луѓе, вашата цел е помеѓу.

Ова не е страница за боди-билдинг. Youе ти кажам како да станеш силен и дефиниран како холивудска starвезда - не како бодибилдер.

Во следните написи ќе најдете чекор-по-чекор инструкции за вашиот тренинг и совети за градење мускули со кои можете да постигнете напредок што можете да го почувствувате и видите за само неколку недели.

7-чекор непробоен метод за градење мускули

Во следните 7 статии ќе научите чекор по чекор како функционира градење на мускулите.

Можеби ќе бидете изненадени затоа што некои принципи одат подлабоко на неколку нивоа од она што ќе го прочитате во списанија за фитнес или книги.

Што е обука за сила? 7-те основи на успехот за „правилен“ тренинг за градење мускули. Започнете овде!
2 чудни механизми за градење мускули за кои треба да знаете. Со ова знаење создавате „нефер“ предност во тренингот во однос на другите спортисти.
Како функционира растот на мускулите: Принцип на кумулативен замор.
Обука за слатко место за градење на мускули насочена кон ласер: Како оптимално да ги прилагодите принципите за обука на вашата цел. Треба да го прочитате овој напис ако сакате повеќе од мускулна маса.
Колку брзо можете да изградите мускули? Дали сакате да станете појасни и да создадете тело за себе кое другите ќе го свртат? Овде можете да дознаете колку време треба да понесете со вас.
Колку е можно градење на мускулите? Сакате да изгледате добро голо и да не станете чуда од чудовиште, се разбира. Во секој случај, ова не е можно без забранети супстанции. Во оваа статија ќе научите каде лежи природната граница.
Зошто слабите и секси жени креваат големи тежини? Дали жените и мажите треба да тренираат поинаку? Можете да дознаете зошто заговарам „не“ овде.

Совети за градење на ментални мускули што ќе ве направат посилни

„Дисциплината е само прашање да бидеме фокусирани. Ако ги имате јасно гледани вашите внатрешни слики, едвај чекате за следната можност да дејствувате “.
- Арнолд Шварценегер

Повеќекратниот господин Олимпија имаше тајна на успехот за која ретко се зборува: Тој секогаш имаше кристално јасна слика за својата цел. Дури и ако другите мислеа дека не е талентиран, тој се држеше до тоа - и го направи успехот негов заштитен знак.

Можете да го направите и тоа. Како поставувате цели и создавате рамковни услови што водат до успех неизбежна направете, можете да дознаете овде:

Совети за градење мускули: Колку е навистина ефикасна вашата програма за вежбање?

Ако сакате да имате долгорочен успех во обуката, треба да ги знаете и разберете следниве основни принципи. Ова ќе ви заштеди фрустрација и погрешни чекори подоцна.

Основни вежби: Најефективни вежби за убави мускули

Постојат илјадници вежби за фитнес - кои гарантираат најдобар напредок? Секој што останува на тоа треба да може да го стори ова.

Храна за мускули: Правилна диета при градење мускули

„Мускулите се создаваат во кујната“, велат тие. Добра поента.

Без оглед колку внимателно ги спроведувате горенаведените принципи за обука - ефектот ќе се гаси ако не им дадете на мускулите хранливи материи што им се потребни.

Овде можете да дознаете што треба да барате во вашата исхрана:

Додатоци на мускулите: Кои помагаат, а кои не?

Фитнес-индустријата цвета. Производителите на спортска храна, чија продажба со години расте во високиот двоцифрен процентен опсег, исто така имаат корист од ова

Маркетинг на многу производи - од забрзувачи за градење мускули до засилувачи на маснотии - ветува вистински чуда. Но, многу додатоци на спортска храна се неефикасни - и ако нешто забрзаат, тоа е стапката со која паричникот се испразнува.

Овде можете да дознаете за кои подготовки е докажано дека помагаат - а кои не:

Планови за обука: како да ги постигнете целите за обука

Повеќето написи за MarathonFitness се за основите. На среден рок, ќе имате повеќе од готови планови за обука.

Во следните написи ќе ги добиете обете - прво основите, а потоа планот:

Регенерација: мускулите растат само во мирување

Мускулите не растат за време на тренингот, туку помеѓу тренинг сесиите.

Една од најголемите грешки што ја гледам во пракса е недостаток на регенерација. Ако го занемарите, во екстремни случаи можете дури и да изгубите мускули - и покрај напорниот тренинг.

Овде можете да дознаете како правилно да се регенерирате:

Опрема: Право опкружување за обука

„Како ги создавате рамковните услови за вашиот успех да стане неизбежен?

Ова е еден од моите водечки принципи ако сакам да направам подобар напредок. Вистинската опрема ќе ви помогне да постигнете побрз напредок и да ја одржувате со поголема забава и леснотија:

Ако останете во тек, добивате пристап до бројни ексклузивни е-книги за фитнес и редовни совети од пракса - директно во вашето поштенско сандаче.

Затоа што ме прашуваат повторно и повторно дали има скриени трошоци. Не, тоа е потполно бесплатно. (Ако сакам да продадам нешто, ќе забележите. 😉)

Претплатете се на мојот билтен за слободен престој, ако сакате да добиете повеќе совети за градење мускули, бесплатни е-книги и многу ексклузивни статии што никогаш не ги објавувам на овој блог.

Со поднесување на овој формулар, ми го давате отповикливото во секое време согласност, Ви испраќам билтен за е-пошта.
Информации за заштита на податоците можете да најдете овде.

Фотографија во написот „Совети за градење на мускули“: Услуги за фотографирање со помош на А & Ф (CC BY-NC-SA 2.0) преку Фликр. © Shutterstock.com: Анатол Миснику, Ел Нариз, Оли, _italo, wavebreakmedia, Aliwak, Maxim Safronov, FXQuadro.

Рубен Регеј: Фенси мускули - препарати за градење мускули. Die Zeit, бр. 49/2016 [↩]

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука