Совети за исхрана како да го обучите мозокот да размислува тенки

Во „Диететското решение Бек: Обучете го вашиот мозок да размислува како слаба личност“, др. Judудит С. Бек нуди психолошки план - не план за исхрана - за да изгубите тежина, да ја одржувате и да јадете правилно. Еве извадок:

Поглавје 3
Како размислуваат слабите луѓе

Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да изгубите тежина или да ја задржите изгубената тежина? Веројатно познавате многу луѓе кои не се борат да јадат како што јадете вие. Дали сте различни Тие веројатно се, но не мора од причини што мислите дека се. Разгледајте ги следниве прашања:

• Дали понекогаш јадете кога навистина не сте гладни? Со други зборови, лесно можете да разликувате дали сте гладни и само да сакате да јадете?

• Дали некогаш се грижите дека не можете да јадете? Дали некогаш имате мисли како, што ако подоцна станам гладен?

• Јадете покрај точката на светлосна исполнетост на моменти?

• Дали се шегувате што јадете? Со други зборови, дали понекогаш си велите себе си дека „не е важно“ ако јадете мало парче нешто што не треба да го јадете?

• утешете се со храна?

• Кога скалата ќе се покачи, понекогаш целосно се откажувате од вашата диета?

• Понекогаш јадете затоа што не е фер да не можете да јадете како сите други?

• Престанете да држите диети веднаш штом изгубите тежина?

Ако одговоривте да на некое од овие прашања, тогаш имате карактеристики што можат да ја отежнат диетата.

Карактеристика 1
Го мешате гладот со потребата да јадете

Се разбира, слабите луѓе полесно можат да кажат дали се навистина гладни затоа што стомакот им е празен и кога стомакот не е празен, но тие сакаат да јадат.

Тенки луѓе си велат дека знам дека сакам да јадам [оваа храна] ... Но, неодамна јадев ... нема да ја имам. Сепак, секоја желба за јадење можете да ја наречете глад. Веројатно имате идеја дека кога стомакот се чувствува празен и чувствувате желба да јадете, треба да јадете.

Диететско решение Бек

За да размислите како слаба личност, треба да научите да разликувате глад и глад за да можете да донесете подобри одлуки кога да јадете и кога не јадете. Ова го правите ако обрнете внимание на тоа како се чувствува вашиот стомак пред и после јадење. Исто така, ќе направите експерименти за тоа како намерно да бидете гладни, за да научите да препознавате како се чувствува вистинскиот глад.

Карактеристика 2
Тие имаат мала толеранција за глад и желби

Повеќето слаби луѓе се чувствуваат гладни и повремено доживуваат желби, но тие не се држат до тие чувства. Во принцип, тие не размислуваат многу за храна. Тие веруваат дека кога се гладни секогаш можат да најдат нешто или да се спротивстават на гладот кога не е погодно за јадење. Тие обично немаат проблем да се држат до следната закуска или оброк.

Кога сте гладни или имате желба, можете да размислите за овие чувства. Најверојатно ќе се грижите ако имате уште една можност да јадете. Можеби сте преокупирани со мисли за јадење. Веројатно ќе прецените колку ќе бидат сериозни гладот и желбите

се и колку ќе траат. Веројатно ќе се обидете веднаш да се ослободите од нив со јадење. Всушност, некои луѓе кои се борат да изгубат тежина доживуваат глад и желба како итни случаи: морам да јадам сега!

Диететско решение Бек
Во оваа програма, сами ќе научите дека гладот и желбите не се итни случаи и ќе научите да ги толерирате. Додека го читате ова, можеби мислите дека знам дека кога сум гладен или имам желби, не мора да јадам ... сакам да јадам.

Веројатно сте прочитале за штрајкови со глад, па затоа знаете дека луѓето можат да одат со денови без храна. Ако некогаш сте постеле за религиозно почитување или медицинска постапка, од прва рака ќе знаете дека гладот расте и опаѓа.

Сепак, во моментот кога сте гладни или имате желба, можеби не размислувате рационално. Можеби ќе се чувствувате како да треба веднаш да преземете нешто за да го смирите вашиот нагон за јадење. Можеби ова непрецизно размислување делумно потекнува од нашите предци ловци-собирачи кои преживеале само доколку развијат можност да го насочат своето внимание кон храната кога е достапна храна, за да можат да станат послаби кога храната е оскудна. Денес секогаш има доволно храна, но нашите модерни мозоци сè уште не ја достигнале оваа модерна реалност.

Willе ве научам како ефикасно да одговорите на гласот во вашата глава обидувајќи се да ве убедам, сега треба да јадам! Willе научите многу техники за повторно фокусирање на вашето внимание, така што гладот и желбите ќе ја изгубат својата убедливост. Learnе научите да си кажете, само чувствувам глад, или едноставно имам една желба ... не мора да обрнувам внимание ... можам да се фокусирам на нешто друго ... не мора да јадам импулсивно за да се ослободам од ова чувство ... За неколку Минути навистина ќе ми биде драго што не јадев.

Карактеристика 3
Тие го сакаат чувството да бидат сити

Тенките луѓе обично јадат до степен до кој се прилично сити.

Не се чувствува веднаш откако сте јаделе толку многу што се чувствувате малку непријатно брза прошетка после јадење. Дури и ако има вкусна храна, тие не сакаат да продолжат да јадат. Тие не се чувствуваат принудени да ги испразнат своите чинии.

Сепак, може да се чувствувате непријатно ако престанете да јадете во овој момент. Постојат три можни причини што можеби размислувате на овој начин:

• Можеби сте загрижени дека повторно ќе бидете гладни пред следниот оброк.

• Две, може да се чувствувате лишени ако не јадете онолку колку што сакате.

• Три, можеби сте навикнале да јадете многу поголеми количини отколку здраво. Всушност, можете да го сметате нивото на исполнетост што го чувствувате како „нормално“ по премногу големото, кога навистина сте биле преполни.

Овој феномен го забележав неодамна додека вечерав во куќа на колега. Вкупно бевме 10 лица. Иако обично не знам што јадат луѓето, таа вечер решив да обрнам внимание. Ова е она што го забележав: Двајца од нас (двете жени) јадевме ретко. Тројца од мажите (сите со нормална тежина) јаделе повеќе од нас, но не многу повеќе. Останатите петмина (кои се со прекумерна тежина) јадеа многу повеќе од нас останатите.

Ние, лесни јадачи, ги прескокнавме коњите и некои гарнитури и јадевме почетнички, зеленчук и ориз. Умерените јадачи имаа коњски орови и завршуваа со повеќето од нивните чинии. Големите јадачи јадеа многу почетни и гарнитури и зафатија скоро сè на своите чинии. Немаше начин како сè уште да бидат гладни, но сите имаа секунди. Тие исто така јаделе многу поголеми порции десерт.

Зошто јаделе добро покрај точката на изобилство? Веројатно затоа што сите имаа мисли како:

• Има толку добар вкус. Не сакам да застанам.

• Тоа е посебна пригода, затоа е во ред да се перчате.

• Сакам да и покажам на мојата домаќинка дека ги ценам нејзините напори.

• Не можам да одолеам на таква прекрасна храна.

Тие исто така веројатно претеруваат затоа што сакале да се чувствуваат премногу заситени до крајот на оброкот.

Диететско решение Бек

Оваа програма ве учи како да го промените вашиот начин на размислување, така што ако се чувствувате разумно сити до крајот на оброците, да се чувствувате навистина добро. Потребно е вежба, но ќе стигнете до точка кога наместо да се чувствувате надвор од масата, ќе се извините, автоматски ќе кажете: Многу ми е мило што не се прејадов.

Карактеристика 4
Не сте во право колку јадете

Тенките луѓе обично имаат прилично добра мерка за тоа колку јадат. Тие не прејадуваат често, а кога ќе се појават, природно јадат помалку со следниот оброк или два за да го надоместат тоа.

Луѓето кои се борат со диети честопати грешат околу тоа колку јадат. Всушност, понекогаш може да се обидете да не забележите што јадете затоа што знаете дека ако сте навистина внимателни, би се чувствувале лошо. На пример, може да имате половина литар сладолед во замрзнувачот или да завршите цела вреќа чипс додека гледате телевизија. Како да дел од вас верува дека ако не сум свесен што правам, во ред е да продолжите да јадете.

Може да си кажете себеси дека она што го јадете не е важно - тоа е, калориите не сметаат ако само јадете трошки на дното на вреќата колачиња, шлаг што останува на машината за торти или скршен Парче геврек. Можеби оправдувате прејадување затоа што вечерате, забавувате или одморате. Или, пак, може да се извините дека треба да јадете нешто затоа што е бесплатно или затоа што некој ве турка да го јадете

Може да бидете измамени и на други начини. Можеби јадете нешто што не треба да го имате како изговор за да јадете повеќе. Можеби си рековте: Бидејќи отстапив од оваа диета, можам да цицам цел ден. Јадете и јадете, ветувајќи си дека ќе започнете повторно утре.

Диететско решение Бек

Ако го прочитате ова, веројатно може да видите како овој начин на размислување нема смисла. Сепак, во овој момент, вашите мисли за саботажа го презапишуваат вашиот ум. Препознавањето и реагирањето на овие саботажни мисли е клучна компонента на оваа програма. Оваа вештина ќе ја практикувате секојдневно.

Карактеристика 5
Тие се тешат со храна

Кога слабите луѓе се емоционално вознемирени, тие не се обраќаат кон нив за да им го одвлечат вниманието или да ги утешат. Едноставно не им поминува низ главата. Ако нешто, тие имаат тенденција да ја изгубат својата желба да јадат.

Од друга страна, ако сте вознемирени или ви е здодевно, можеби ќе сакате веднаш да набавите нешто да јадете. Јадењето може да ве одвлече од негативните чувства и да ве смири. Всушност, постојат одредени намирници, на пример чоколадо, кои содржат супстанции кои „се чувствуваат добро“ во вашиот мозок.

Проблемот, се разбира, е во тоа што само привремено ќе се чувствувате подобро. Што се случува откако ќе завршите со јадење? Вие сè уште треба да се справите со проблемот што ве вознемири. Плус, се чувствувате лошо што отстапувате од вашата исхрана. Станувате самокритични, ја поткопувате вашата самодоверба и се чувствувате уште полошо отколку на почетокот.

Диететско решение Бек

Наместо да се обидувате да се утешите со храна, диетското решение Бек е

ве учи да се смирите на други начини: преку техники на расеаност и релаксација, со борба против вашите мисли за саботажа и со решавање на проблемите што првенствено беа поврзани со вашите негативни емоции.

Карактеристика 6
Се чувствувате беспомошно и безнадежно кога ќе добиете тежина

Кога слабите луѓе добиваат тежина, тие обично не гледаат на тоа како катастрофа. Тие претпоставуваат дека во следните неколку дена едноставно ќе гледаат што јадат или ќе ја зголемат нивната физичка активност. Тие имаат доверба дека скалата повторно ќе се намали.

Веројатно сте различни. Што ви поминува низ умот кога на вагата ќе видите поголема бројка отколку што очекувавте? Веројатно размислувате како, не ми се верува! Страшно е! Никогаш нема да ослабам!

Тенките луѓе имаат доверба во нивната способност да донесуваат добри одлуки за тоа што, кога и колку да јадат - и да постапуваат според тие одлуки. Дури и ако јадат повеќе од вообичаено, на пр. На пример, на забава, тие се уверени дека потоа ќе се вратат на поконтролиран начин на јадење.

Сепак, можете постојано да имате саботажни и деморализирачки мисли што ја поткопуваат вашата самодоверба. Ако прејадете, може да почувствувате дека никогаш нема да можете да ја контролирате вашата храна.

Диететско решение Бек

Оваа програма ве учи на многу техники за да спречите прејадување. Но, исто толку важно, тоа исто така ве учи како да научите од вашите грешки во исхраната и веднаш да се вратите на вашата диета. Како што го правите ова, вашата самодоверба ќе расте. Willе знаете дека можете да се опоравите од лизгањето во еден момент и да ја контролирате вашата храна и тежина.