Совети за исхрана на мажи ›
Моќта, фитнесот и виталноста добро до староста може да се постигнат ако маж направи малку за тоа. Физичката активност што предизвикува пот не е единственото нешто што треба да го направите, здравата исхрана е исто толку важна. Во меѓувреме, се повеќе мажи го препознаа ова, но понекогаш сè уште има мал недостаток на практична примена.
Мажи/жени - мала разлика
Мажите сакаат шницел, шницли и масни колбаси, жените преферираат салати и зеленчук. Стара предрасуда? Не Студиите на германското друштво за исхрана (ДГЕ) во редовни интервали го потврдуваат големото претпочитање на силниот пол за сè плотско. Институтот Роберт Кох исто така утврди дека постојат значителни разлики во потрошувачката на храна меѓу половите во оваа земја. Споредбата на годишната потрошувачка по глава на жител за одредени групи на храна покажува дека германските мажи консумираат во просек:
* помалку овошје
* помалку зеленчук
* повеќе производи од месо и колбаси
* повеќе млечни производи
* повеќе масти и масла за јадење
* значително повеќе алкохол.
Многу видови зеленчук содржат секундарни сокови од растенија кои имаат превентивно дејство против карцином, на пример кај зеленчук од зелка, но особено кај доматите. Состојката во доматите што е одговорна за овој заштитен ефект се нарекува ликопен. На доматите им дава интензивна црвена боја. Ликопенот ги неутрализира штетните слободни радикали во организмот. Бидејќи високо концентрираната доматна паста и конзервираните домати се направени од зрели домати, тие содржат значително повеќе ликопен од свежите домати. Прекрасниот наслов „Кечап за рак“ има зрно вистина.
Германките немаат совршена диета, но јадат многу подобро од мажите. Ова е исто така главна причина зошто тие живеат во просек 7 години подолго, страдаат помалку од кардиоваскуларни болести и имаат подобра одбрана од инфекции. Ако јадете малку посвесно и следите неколку важни совети за исхрана, можете да направите многу за вашето здравје.
10 едноставни правила за здрава исхрана:
- Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна. Не постојат такви работи како „здрава“ или „нездрава“ храна. Сè зависи од количината, изборот и комбинацијата. - Производи од житни култури - по можност од цели зрна - неколку пати на ден и многу компири
- Зеленчук и овошје 5 пати на ден
Свежо, кратко варено или како сок, овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. - Дневни млечни производи, Риба еднаш неделно. Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини
- Храна со малку маснотии и маснотиил
Претпочитајте месо со малку маснотии и ладни краставици со малку маснотии. Во кујната, претпочитајте висококвалитетни растителни масла како што се маслиново масло или масло од репка. - Користете шеќер и сол ретко
- Пијте многу течности
најмалку 1,5 литри секој ден. Консумирајте алкохолни пијалоци само повремено и во мали количини (за мажи на пр. 0,5 л пиво или 0,25 л вино на ден. - Подгответе вкусно и нежно
Краткото готвење со малку вода и малку маснотии го зачувува природниот вкус на храната и ги штити хранливите материи. - Одвојте време, уживајте во вашиот оброк
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Одвојте време за јадење. Забавно е, ве охрабрува да пристапите до него на различни начини и промовира чувство на ситост. - Обрнете внимание на вашата посакувана тежина и продолжете да се движите
Направете редовно нешто за вашата кондиција, благосостојба и вашата фигура.
Протеински прав за силни мускули?
Хоби спортистите и градителите на телото сакаат да користат концентрати на протеини кога тренираат во теретана за да го забрзаат градењето на мускулите. Но, скапите пијалоци и прашоци честопати се едноставно излишни. Бидејќи дефицитот на протеини всушност не претставува проблем во оваа земја. Наместо спротивното е случајот. Експертите за исхрана долго време се жалат на прекумерно внесување протеини во Германија.
Ова се должи на големата потрошувачка на месо, што го зголемува процентот на протеини во снабдувањето со хранливи материи. Наместо препорачаните 0,8 g на кг телесна тежина на ден, внесот на протеини е околу 1,2 g, односно 50 проценти повеќе. Со просечна мешана диета, дури и малку зголемената потреба за протеини за време на мускулен тренинг лесно може да се покрие.
Храна за подобрување на задоволството
Мистериозни рецепти за храна и пијалоци кои ја поттикнуваат loveубовта постојат уште од античко време. По грчката божица на loveубовта Афродита, тие обично се нарекуваат Афродизијаци назначен. Повеќето recipesубовни рецепти содржат ароматични Билки и зачини. Главните активни состојки често се алкалоиди кои влијаат на човечката психа, свест или циркулација. Бројни алкалоиди имаат еуфоричен ефект или го стимулираат крвниот притисок, така што некој ќе се чувствува по витално и попродуктивно по потрошувачката.
Во последните 100 години, сепак, многу од овие средства за подобрување на задоволството паднаа во заборав кога фармацевтската индустрија претстави производи чии ефекти беа посилни и попредвидливи од природните „стимуланси“ како зачини и билки. Но, полека сензуалната компонента на зачините повторно се открива. Таканаречената еротска храна е тренди и во гастро-сцената и на пазарот со книги. Loveубовни рецепти со шафран, ѓумбир, чили и морско оревче, Чаеви и ликерите направени од афродизијачки растенија секако често се уживаат во кулинарството, но не треба да се поврзуваат премногу смели очекувања со нив.
Казанова пиеше остриги пред да води loveубов, Мадам Помпадур се донесе потопла чоколадо расположени. Другите се колнат во -убовната моќ на тартуфите, аспарагусот или целерот. Она што има афродизијачки ефект е очигледно индивидуално различно. Еве само неколку општи совети.
Што може да ја промовира желбата за loveубов?
* Лесно сварливи, ароматични јадења
* Зачини како шафран, ѓумбир, чили, морско оревче
* малку алкохол
* ваша сопствена тежина за удобност
Она што ја потиснува страста за убов?
* храна што тешко се вари
* месо со многу маснотии, надуен зеленчук
* делови што се премногу големи
* премногу алкохол
* Дебелина