СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА ПРЕД ОБВРСКА Совети за десетобој Написи за спортски информации, Исхрана,
СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА ПРЕД ОДНОСОТ
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 2 ноември 2018 година 2 ноември 2018 година
Силно препорачуваме спортисти кои сакаат да ги спроведат своите програми за обука или едноставно да играат натпревар, тест… во најдобри услови, да ги следат различните нутриционистички стратегии дизајнирани да ги минимизираат загубите на вода, минерали и енергија по напорите. Соодветната употреба и правилниот избор на специфична храна и течности пред тренинг и натпревар нуди големи придобивки од перформансите. Еве неколку едноставни совети што треба да ги примените пред напорите.
Совети за исхрана за последната недела пред тестот
За да ги оптимизирате резервите на енергија, вашата исхрана мора да биде избалансирана со зголемена количина на сложени јаглехидрати (тестенини, ориз, пченица, компири).
Сложените јаглехидрати се гориво на организмот, обезбедуваат енергија што може да се користи на долг рок.
Совети за исхрана во последните три дена пред натпреварот
Оброците треба да продолжат да имаат редовна структура и да содржат голема количина сложени јаглехидрати (тестенини).
Внесувањето на протеини останува нормално, за да не се преоптоваруваат бубрежните функции.
Внесувањето на липиди е ограничено.
Foodsе се избегнуваат некои видови храна: пушена, ферментирана храна, стекови и масни колбаси, пржена храна, зачинети јадења, јак зеленчук, алкохол и многу слатки пијалоци.
Совети за исхрана за последниот оброк пред натпреварот
Овој оброк треба да биде богат, но сварлив, треба да се зема 3-4 часа пред вежбање. Навистина, ако варењето не е завршено, мускулните потреби се натпреваруваат со потребите на дигестивниот тракт и ова може да доведе до дигестивни нарушувања или до намалени перформанси.
Овој оброк мора да содржи претежно јаглехидрати (скроб), за да не се трошат резервите на скапоцена енергија пред напорот.
Совети за исхрана за датумот на чекање
Помеѓу 2 часа и 15 минути пред почетокот на тестот. Треба редовно да пиете (на секои 15 минути). Можно е да се консумираат житни производи (житни шипки) и/или зрело или варено овошје на секои половина час. Ова овозможува да се задржат резервите на енергија максимално и да се обезбеди правилна состојба на хидратација.
10-15 минути пред загревање или стартување, напорот за внесување течности и внесот на јаглени хидрати постојано се постигнува во текот на целиот натпревар.
Енергетската торта беше специјално дизајнирана за да обезбеди гориво потребно за активност. Идеално како последен оброк, лесно се подготвува. Може да се консумира до еден час пред поаѓање.
Состав на изотоничен пијалок ISO на Аптонија
Зошто да додадете витамини во изотоничните пијалоци?
Витамини Б1, Б2 и Б6 се витамини растворливи во вода. Тие не се чуваат од телото и мора да се носат секојдневно со диета. Тие играат важна улога во метаболизмот и асимилацијата на хранливите материи за да формираат енергија.
Внесот на натриум во пијалоците, особено изотоничните пијалоци, е корисен бидејќи:
- Компензира за загубите на потење: навистина, потењето е мешавина од вода и минерали, особено натриум.
- Ја подобрува апсорпцијата на вода и јаглехидрати во цревата. Оваа апсорпција на вода промовира рехидратација.
- Го стимулира механизмот на жед,
- Помага подобро да се зачува проголтаната течност.
Мари Фошил
„Диететичар-нутриционист, страствен за мултиспортски рации и веслање“