Совети за исхрана. Слабејте со задоволство

Совети за исхрана: Ослабете тежина за тркачки велосипедисти Ослабете со задоволство

Зимата беше долга, стомакот е забележливо заоблен? Нема проблем: ROADBIKE дава совети како да изгубите тежина без да жртвувате премногу. Вајлд-карта на патот до тенка средина: велосипедизам, се разбира!

Сосема искрено, секој знае како да го направи тоа, нели? Многу овошје и зеленчук, свежо подготвени јадења, сорта на чинијата. Јадете доволно, но не премногу. Чувајте во умерени количини со слатки и алкохол. Останете активни, често на тркачки велосипед и доволно спиете - ова се состојките за среќен, здрав живот без стап да ви epingирка над појасот.

Како и да е, на крајот на годината за многумина е слично како и минатата година: Се пуштивте во зима и тоа можете да го видите. Ако сега размислувате за минимални диети и сте загрижени за несвестиците, на тренингот, бидете сигурни. За да се вратите на вистинскиот пат, не мора да се мачите безусловно, да правите без шеќер, целосно да се одречете од пивото или да протерате чоколадо. Ветено. Она што сè уште е препорачливо: однесете го врвот од првиот дел до срцето - и земете одредена мерка. Не мора да биде засекогаш!

Сè во рамнотежа

Еден ден има 24 часа. За умерено активни мажи од 25 до 60 години со работна маса, исто така има 2700 калории: тоа е дневната потреба од енергија. Оние кои јадат повеќе добиваат на тежина. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку. Но, не премногу малку. Не треба да се заштедуваат повеќе од 500 калории на ден, советуваат експертите, дури и ако идејата за брз успех е примамлива. Во спротивно, телото преминува во „режим на глад“ и ја складира енергијата особено ефикасно во форма на маснотии.

Со препорачаната умерена заштеда, можете да очекувате 500 гр губење на тежината неделно. Совршен преглед на внесот на калории имаат оние кои ја следат својата храна преку апликацијата. MyFitnessPal, Lifesum и другите трагачи на калории овозможуваат и постигнуваат резултати со лесни за употреба, сеопфатни бази на податоци за производи.

Мора да има награда - и одлука исто така

Вие не можете да имате сè во животот, оваа лекција важи и за вашата чинија. Треба да се избере реална опција: Нутела не ти значи ништо? Испуштање. Дали сакате да ја надополните вечерта со чаша вино? Не е проблем, но мора да се рефлектира во дневниот распоред. Се разбира, наградата не мора секогаш да има кулинарска природа: нова облека за тркачки велосипеди, опуштена вечер во кино или шик предмет за тркачот, исто така, ќе ви даде позитивно охрабрување. Да не заборавам на знаењето дека буквално можете лесно да се справите со првите долги патувања во годината.

Совршен појадок

Еден од нив станува гладен наутро, другиот гладува подоцна. Јадете кога сте гладни, а не кога часовникот ќе ви го каже тоа. Богат појадок со јајца и цели зрна ќе ве исполни подолго од слаткиот. Витамини доаѓаат од овошје или сок, но: 200 мл сок од портокал содржи 17 гр шеќер и 95 kcal, иста количина како и два свежи портокали. Здравиот мусли изгледа вака: 150–200 гр овошје (банана, јаболко, бобинки) плус 150–250 гр млеко или алтернативни производи плус 40–60 гр мусли од јаткасти плодови. Совршена база на јаглени хидрати за патување до канцеларијата.

Удел на дневно барање:

Овие производи имаат 100 kcal:

1,3 круши
л 240 гр боровинки
л 1 банана
л 1/4 авокадо

Вајлд-карта: возење велосипед!

Благодарение на тркачкиот велосипед, имате повеќе слобода во вашата дневна рамнотежа од многу други. Гори со велосипедизам - во зависност од интензитетот - 300 (рамни, умерени) до 500 (стрмни нагорнини, испотени) килокалории на час. Она што беше изгорено на велосипедот може да се додаде во дневната рамнотежа. Без разлика дали ќе го повлечете џокерот со калории да се почестите меѓуоброк или секунда да помогнете во главните оброци е ваша одлука.

Велосипедот може да ви помогне да изгубите тежина на многу начини: Дури и во зима, можете да возите велосипед до работа. Ако е предолго, можете да покриете дел од него со јавен превоз, а потоа да ги смените возовите. Ако патот е многу краток, само закачете јамка. После работа, тоа е исто така одличен начин буквално да држите дистанца. Подолги тури за време на викендот издржливост на возот и стимулирање на согорување на маснотии После две до тричасовна турнеја, навечер може да имате и вкусно парче торта или плескавица.

Добро испланирано е половина од битката

На три големи слики, РБ состави совршени комбинации за оброци балансирани, лесни за подготовка и долго полнење. За сите јадења има информации за калориите и процентот на дневната потреба. Леб и јајца се достапни за појадок во текот на неделата и омлет или палачинка со овошје за време на викендот. Лебот од цели зрна ја ослободува својата енергија порамномерно од белиот. Толку зајакнати, скокате на велосипед: 30-минутно возење до канцеларијата гори утринска закуска.

Здрави закуски

Времето помеѓу оброците може да биде долго, особено ако сте возеле велосипед. Една или две закуски на ден нема да го загрозат вашиот успех сè додека се сметаат за вашиот дневен биланс. Наместо ролни од месо или цимет, треба да се одлучите за лесна храна што може да се разграничи лесно: парче овошје, зеленчук или една од следниве грицки (по 30 грама/порција).

Не мора секогаш да е салата

За некои, салатата е најтажното јадење на светот: едноставно се чувствува како да се откажува. Наместо да се користи како главно јадење, на пример, како мало гарнирче, тоа осигурува дека првиот глад е задоволен; супа од крем од зеленчук како почетник работи на ист начин. Оние кои јадат свесно и полека забележуваат порано кога се сити.

За да се изврши притисок врз педалот при возење велосипед, вашите оброци секогаш треба да содржат јаглени хидрати - најголемиот дел од енергијата за перформанси на издржливост се добива од нив. Тоа значи: парче леб, ориз или тестенини, компири печени. Популарните диети со малку јаглени хидрати се само делумно погодни за спортисти на издржливост.

Расипан за избор во менза

Скоро десет милиони Германци имаат пристап до кантина и таму јадат 1,6 милијарди порции храна секоја година, т.е. над 160 чинии по лице. Таму (како дома) треба да им дадете предност на непреработените јадења што е можно повеќе: бифтек и филе на гради наместо шницел и ќофтиња, компири наместо крокети, салати со лисја над салата од туна. Многу мензи сега нудат добро снабдени шалтери за салати - кружна и здрава работа со парче леб и супа. Состојките на салатата не треба да вклучуваат зелена салата, домати и краставица, туку и полнила богати со протеини: јајце или некое месо, туна, тофу, наут или моцарела траат подолго од чистите зелени.

Совршен ручек

Вашиот ручек треба да биде разнобоен и разновиден: Тестенините се сеопфатен талент, без разлика дали се со зеленчук, месо или риба, како шпагети, њоки или лазања. Тестенините се богати со јаглени хидрати што ќе ви дадат енергија за возење после работа. Според „Статиста“, 9,5 милиони Германци користат менза: Тука има и широк спектар на тестенини. Исто така треба да имате што повеќе зеленчук на вашата чинија. Мала супа од зеленчук и придружна салата се малку калорични и се борат против првиот глад за да можете посвесно да уживате во главниот оброк.

Удел на дневно барање:

25-30 g протеини
25-30 гр маснотии
100-130 гр јаглехидрати
800-1000 ккал

Брзи комбинации на тестенини за 800 kcal

150 гр фусили + 150 гр ракчиња + 200 гр сос од домати ал арабијата
л 250 гр њоки + 150 гр спанаќ + 100 мл крем + 10 гр бор ореви
л 110 гр шпагети + 150 гр мелено говедско месо + 200 гр сос од домати
л 150 гр ригатони + 150 мл крем од соја + 200 гр печурки + 10 гр магдонос

Лесно, брзо, остварливо

Не заборавајте: Важно е за секој план за губење на тежината да биде изводлив. Бидете реални! Многу програми ветуваат сино на небото, но не одговараат на вашите сопствени барања - или на секојдневниот живот. Затоа, влезете внатре, преземете апликација и започнете со „следење“. Неколку недели планирање на сè што треба да се направи со јадење и возење велосипед донесе многу - исто така и за остатокот од годината. Полесно е да летате побрзо над домашното коло или секоја висина на поминување, се чувствувате подобри и полни со енергија. За уште позабавна забава на тркачки велосипед. И за одлична сезона. Тоа е ситуација на победа.

10 врвни совети за поголем успех во слабеењето

Многу добри резолуции брзо се забораваат. Овие совети ќе ви помогнат да издржите подолго.

Совршена вечера

Слава на круната: со овој оброк ги надополнувате спомените што сте ги испразниле од возењето велосипед и се снабдувате со состојки за процесите на регенерација што се случуваат во телото преку ноќ. Вашата чинија изгледа слично на ручекот: јаглехидрати во форма на ориз, тестенини или компири, протеини (на пр. Пилешки тапани од рерна) и многу зеленчук што исто така може да дојде од замрзнувачот. Важно е да можете брзо да ја подготвите вашата храна, за да не го опустошите шкафчето за бонбони кога сте гладни ... А таму има и пиво.

Удел на дневно барање

25-30 g протеини
25-30 гр маснотии
100-130 гр јаглехидрати
800-1000 ккал

150 kcal се во:

130 гр пилешко филе
110 гр бифтек од колк
125 гр обичен тофу
1,5 јајца
220 мл вино
Пиво од 350 мл
550 мл Пилс алкохолен
380 мл сода од портокал

Едноставно истражете ги најубавите региони за тркачки велосипеди во светот од дома и учествувајте во возбудливи трки - што повеќе би сакале!

Обуката варира; зошто не и диетата? Снабдување со хранливи материи специјално прилагодено на единиците може да обезбеди удар во изведбата. ROADBIKE објаснува како функционира периодираната исхрана во пракса.

Едноставно, истражете ги најубавите региони за тркачки велосипеди во светот од дома и.

Обуката варира; зошто не и диетата? Една специјално за.