Совети за исхрана вести - Јадете сами себе одговара
»Ажурирајте ја Корона 15/11/20: практиката останува отворена!
»Дополнителна обука за да станете квалификуван специјалист советник за здравјето на цревата
Сите новости од IssDichFit се појавуваат тука. Тековните совети се исто така објавени овде. Забавувајте се додека читате:-)
Во мобилната верзија можете да ги најдете индивидуалните совети тука:
Вести и датуми
Ажурирање 15/11/20:
Мојата пракса може да остане отворена! Назначувањата се прифаќаат, се почитуваат мерките на Корона. Практиката редовно се проветрува (облечете се топло) и дезинфицирана. Може да се забележи и минималното растојание.
За секој што сака:
Разговорот може да се одржи и на отворено под зрачен грејач и завиткан во топли ќебиња. Мерењата на БИА може да се направат накратко во затворен простор доколку е потребно. Ве молиме, известете ни кратко претходно!
За да бидам во тек, во ноември 2020 година добив дополнителна обука во областа на дебелото црево и добив сертификат „квалификуван консултант за здравјето на дебелото црево“. Благодарение на Академијата за пробиотска медицина, тоа беше многу возбудливо и со нетрпение очекувам да продолжам да работам засновано на сегашното научно знаење!
Овој пат ми беше дозволено да му дадам кратко и многу спонтано интервју на ОРФ на тема пиење на топло.
ЗАКЛУЧОК: премногу ладни пијалоци и алкохол може да имаат негативен ефект, но поважно е да пиете доволно! Затоа, не заборавајте да пиете доволно пијалоци без калории; зеленчук и овошје богато со вода, како краставици, домати и дињи, исто така, можат да придонесат за водоснабдување.
Фестивали за противпожарна бригада, спортски прослави ... Тие се во полн ек. Ако се осмелите, погледнете ја табелата со калории од најпопуларните јадења што се нудат таму. Особено изненадувачки: Оние кои избираат помеѓу Братвурст и Käsekrainer - дури прават поевтин избор со Käsekrainer.
За имплементација на Fit10 на забави: Вие сте добредојдени да менувате ручек и вечера, претпочитајте леб од ролна и ако е можно изберете алтернативи со помалку маснотии (како што е пилешко на скара без кожа) - тогаш не ви треба џокер и ништо не ви пречи да изгубите тежина:-)
Следниве интервјуа може да се слушнат тука:
Тема спиење и тежина (Интервју за радио Долна Австрија 13.4.2018)
Исхрана по постот (Интервју за радио Долна Австрија 6.4.2018)
Списанието Мој IssDichFit сега е достапно за преземање бесплатно!
Се омажив во сабота, 30.07.2016 година и го зедов името на мојот сопруг. Значи, ова сега се менува во ЕМБЕРГЕР наместо Прочаска.:-)
Шеќер или маснотии - што е поштетно?
Бев во можност да одржам возбудливо предавање на оваа тема на 8-ми октомври во 18:30 часот на Волкшошуле Кремс. За сите учесници и оние кои за жал не можеа да најдат време: Слајдовите беа поставени на почетната страница на VHS на барање!
До лето сè ќе се врти околу децата за мене. Како дел од проект, ми е дозволено да одржувам работилници со и за деца и нивните наставници во училиштата во Виена. Што треба да научат? Овошјето и зеленчукот се кул, имаат добар вкус и го прават нашето тело добро. Исто така, ќе дознаете зошто има повеќе од само „внатре“ регионално и што навистина има и излегува од БИО:-)
Научени од професионалци со долгогодишно искуство, испотени во пот и ги наметнаа своите граници. Беше многу возбудливо и сега сум среќен не само што сум во тек со советувањето спортисти-аматери, туку и што можам да дадам ефикасен совет во конкурентни спортови!
Всушност, сега знаеме дека прекумерната тежина и особено дебелината (БМИ> 25) го зголемуваат ризикот од сериозен тек на инфекцијата со Ковид 19 енормно. Се разбира, истото важи и за слаба тежина и неухранетост.
Зошто коронавирусот е потежок поради прекумерна тежина?
Претежно има истовремени болести: дијабетес, висок крвен притисок. Но, воспалителните процеси во телото исто така играат улога. Во случај на луѓе со прекумерна тежина, обично се зборува за хроничен воспалителен процес, кој главно се формира од маснотии во стомакот. Тоа се случува во позадина и дури не треба да се забележува. Може да се манифестира во зголемена подложност на инфекции, слабо заздравување на раните и појава на кардиоваскуларни заболувања. Затоа, телото е поподложно на коронавирусот, а симптомите или епидемијата се потешки.
Недостатоци на витамини, неухранетост и додатоци во исхраната
Освен воспалителните процеси, недостатоците на витамини и неухранетоста, исто така, играат улога во појавата и сериозноста на КОВИД 19. Оние кои слабо јадат, внесуваат помалку „заштитни“ витамини и минерали. Но, овие се важни за нашиот имунолошки систем. Цинкот и витаминот Ц се трага, но недостатокот обично не е единственото нешто.
Додатоците на храна помагаат при инфекција со КОВИД 19?
Во зимско време не боли да земате мултивитамин 1-2 месеци ако знаете дека вашата диета не е правилна. Внимание: Може да предозирате со некои витамини и на тој начин да ги оштетите бубрезите, на пример, при што некои од нив едноставно произведуваат скапа урина или столица ако внесете премногу. Затоа: НИКОГАШ не земајте повеќе подготовки на неконтролиран начин подолг временски период!
Кои препарати може да се земаат во кои дози, но мора да се разговара со лекарот однапред!
* Витамин Ц: За превенција, 2 g на ден; дозата може да се зголеми ако инфекцијата е активна! Ве молиме, разговарајте за ова со докторот.
* Цинк: За превенција, 15 mg, 30 mg или повеќе во случај на акутна инфекција.
* Селен: Може и да се додаде. Но, исто така можете да земете 2 бразилски ореви дневно и да ги користите за да ги покриете вашите потреби за селен!
* Витамин Д.: Нивото на крв дефинитивно треба да биде во горната третина! Доколку е потребно, разговарајте за индивидуалната доза на додатоци на храна со витамин Д со вашиот лекар.
* Латерален центин: Го зајакнува имунолошкиот систем. Јадете кромид. Најмалку 1 парче на ден!
Коронавирус и црево
Знаеме: 80% од имуните клетки се наоѓаат во цревата. Оние кои слабо јадат и јадат малку влакна како храна за добрите цревни бактерии имаат ранлив имунолошки систем. Не само за инфекции како што се коронавирусите, туку и за нетолеранција на храна, алергии, депресија и прегорување, автоимуни болести како што е ревматизам и многу повеќе! Замор, лоша благосостојба, сето ова може да се должи на лош микробиом на цревата. ОМ и ОП се влакна. Треба да биде 30g на ден. Патем, оваа вредност може да се постигне само ако користите САМО житарки од цело зрно, јадете доволно зеленчук и вклучите мешунки во вашата исхрана. Цревото сака и секундарни фитонутриенти: темно чоколадо! Бобинки и слично Патем, оваа вредност од 30g НЕ може да се постигне без јаглени хидрати и гарнитури (на пр. Со диета со ниски хидрати), но исто така ќе биде тешко и со диета без глутен!
Диетата со малку јаглени хидрати и диетата без глутен може да го зголемат ризикот од тежок тек на КОВИД!
Всушност, двете диети се особено лоши за цревата. Диетата со малку јаглени хидрати троши повеќе животински масти, кои го ослабуваат нашиот имунолошки систем и нè прават подложни на воспаленија. Исто така, постои недостаток на влакна. Бидејќи нашите зрна како што се напишани, 'рж, но и пченица обезбедуваат енормно голем број од нив во варијантата на целото жито. За да добиеме 30 гр растителни влакна само од зеленчук, ќе треба да јадеме најмалку 1,5 килограми од нив дневно. Освен тоа, постои огромен спектар на цревни бактерии и за сите нив е потребна „различна“ храна. Ние се храниме со млечни производи како што се јогурт, други цревни бактерии како што се житарки од цело зрно. Промената е затоа ОМ и ОТВОРЕНО! Слабостите на диетата без глутен лежат и во еднострана диета и недостаток на влакна од цели зрна.
Кој е најдобриот начин да се избегне коронавирусот?
- намалете ја тежината
- јаде балансирана исхрана:
- За цревната флора: влакна како што се житарки од цело зрно, зеленчук и мешунки
- Јогурт, кисела зелка и танини како во бобинки, темно чоколадо
- користете добри масти (омега 3 како масло од репка, ленено масло, масло од орев или ореви)
- избегнувајте животински масти!
- Намалете го стресот (исто така им штети на цревата)
- Чувајте ги нивоата на витамин Д во крвта во горната третина! Со доволно дневна светлина или додатоци на храна
- Ако не може да се постигне здрава исхрана:
- Преземање на мултивитамински препарат (на привремена основа)
- Употреба на пробиотици (на пример, Омни биотик) и пребиотици
- Забележете дека овие додатоци во исхраната НИКОГАШ не можат да го надополнат недостатокот на здрава исхрана, но тие помагаат да се подобри физичката состојба донекаде.
Дали ви е потребна поддршка со имплементација, дали сакате да ја намалите вишокот тежина или да ја прилагодите вашата исхрана?
Дали сакате да ја проверите исхраната и внесот на витамини? Можете да го направите ова и преку Интернет, повеќе тука!