Обука за градите за жени
Во врска со Обука за градите особено за жени, постојат две клучни прашања:
- Можете ли да го направите тоа Облик на градите промена?
- Градите се помали кога ги вежбате?
Подигање на градите преку фитнес тренинг *
Theенските гради се состојат главно од маснотии. Ако кожата и сврзното ткиво ја изгубат својата еластичност, гравитацијата ја зафаќа и градите почнуваат да „висат“. Сè на сè, нормален процес на стареење што може да се забрза со една или друга бременост. Толку од лошите вести. Градите се поврзани со пекторални мускули со лигаменти. Ако тренирате мускули на градите, можете да ги стабилизирате градите со него.
Предлог за обука женски гради *
Не плашете се од „тешки“ тежини и понапорни вежби (особено притискање на клупата тука) Изберете ја тежината така што вие 12-15 повторувања по сет управува Концентрирајте се на целните мускули додека тренирате. Треба да ги почувствувате мускулите на градите после тренингот. Вежбите направете ги полека и без моментум.
Воз 2 пати неделно мускулите на градите. Ти можеш По 2 вежби Да трча.
Обука во студио *
Направете два комплети за загревање со мала тежина и по 3 комплети со тежина со која можете да направите 12-15 повторувања. Не мора да биде Преса за клупи но не би било лошо;-) Бидете сигурни дека имате тренер да објасни како правилно да ја направите вежбата. Додека имам тенденција да препорачам варијанта за мажи во која клупата е наклонета за околу 30 степени, жените можат да прават таканаречени рамни преса за клупи. Со цел да се поддржи женската дојка, првенствено е важно да се обратите на долните и средните делови на дојките.
Се разбира, можете да користите и еден од многуте уреди за гради кои сигурно ќе бидат достапни во вашето студио. Уредот со кој ја туркате тежината малку надолу, би бил идеален тука. Јас попрво би советувал да не се притиска клупата на клупата за негативни наклони.
Како втора вежба, можете пеперутка Да трча. Обрнете внимание и на бавното извршување и држете ја напнатоста во предната положба 2-3 секунди. Тука можете да помогнете ментално, па дури и малку да ги затегнете мускулите. Полека вратете се на почетната позиција и проверете дали мускулите на градите не се премногу растегнати.
Обука дома *
Ако сакате да направите нешто дома, направете го тоа склекови. 3 сета од 12 до 15 повторувања. Ако нормалните склекови ви се премногу тешки, тогаш можете да започнете со правење склекови со наклонети колена. Важно е да го затегнете јадрото на вашето тело и да бидете сигурни дека одржувате правилно држење на телото. Подоцна, кога дури и вообичаените склекови веќе не се предизвик, можете да го зголемите нивото на тежина со ставање на нозете на стол, на пример.
Како замена за пеперутка, можете да користите топка со балони, на пример. Држете ја топката пред вас со лактите благо свиткани приближно на ниво на градите. Сега се зголеми на Притисок врз топката и држете го максималното затегнување од 4 до 5 секунди. Полека ослободете ја напнатоста. Повторете го процесот 15 пати. И тука може да направите вкупно 3 реченици.
Понатамошни мерки *
Покрај тренингот, секако можете да направите многу и со здраво јадење и што е можно повеќе алкохол а особено никотин одрекување. Со сигурност знаете дека алкохолот и никотинот играат значајна улога во процесот на стареење.
Можете ли да ги обучите градите да бидат помали? *
Ако го знаете написот Frauenpower ABC - Страв од големи тегови, сега ќе го запознаете вториот голем страв на жените во врска со тренингот за фитнес. Страв од „неженствени“ гради од тренинг. Овој страв е неоснован! Обуката не го менува масното ткиво на дојката, туку само мускулното ткиво под него. Обуката всушност ќе ги направи градите уште повеќе нешто поголемо. Но, тоа е исто така ограничено. Знаете дека е скоро невозможно жените да градат вистински планински мускули природно!
Но, сега можете да ми кажете дека познавате жени кои се fitnessубители на фитнесот, кои со текот на времето, покажаа значително помали гради или видливи промени. Она што се случи тука е веројатно претераното намалување на телесните масти, што секако влијае и на тоа Масно ткиво на дојка влијае. Но, ако јадете нормална и здрава исхрана, тоа не ви се случува само вас.
Повеќето книги за фитнес се однесуваат само на машкиот пол. Секој сега и тогаш, мажот станува жена едноставно со користење на функцијата „пронајди и замени“. Разгледување на женската анатомија и особености не е пронајден. Ова е различно во следната книга. Ова конечно се работи на насочен начин, како жените тренираат правилно треба. Книгата е дизајнирана за обука во рамките на вашите четири wallsида, т.е. без опрема!