Совети за исхрана за нетолеранција на фруктоза
А. здрава и урамнотежена исхрана е важно за вашето здравје и благосостојба. Ова е особено точно ако сте нетолерантни на фруктоза. Поради нетолеранцијата, може да биде лесно Симптоми на недостаток дојдете кога имате недостаток на витамини и хранливи материи поради ограничувања во исхраната. Во следната статија ќе добиете Совети за исхрана кои ќе ви помогнат при постоечка нетолеранција на фруктоза може. Забележете дека советите за исхрана се однесуваат на времето по периодот на чекање и затоа се делумно несоодветни за првата фаза на промена на диетата.
Сè зависи од подготовката
Голем проблем со нетолеранцијата на фруктоза е што потрошувачката на овошје и зеленчук е честопати многу ограничена. Но, особено има многу во оваа храна Витамини и минерали кои му се потребни на телото. Уште поважно е да се осигура дека тие нема да се изгубат за време на подготовката. Со внимателна подготовка на храната, можете да се осигурате дека состојките се подобро задржани во храната. Поради оваа причина, попрво треба да избегнувате пржење храна и да не го користите фритерот толку често или воопшто. Нежни методи за подготовка се:
- готви
- Пареа
- Готвење на пареа
Луѓето со нетолеранција на фруктоза често страдаат од недостаток на цинк, фолна киселина и триптофан, што може да резултира со безволност, чести настинки и депресивни расположенија, меѓу другото. Доволно снабдување со витални супстанции е алфа и омега на нетолеранција на фруктоза. На Комбиниран препарат фруктофан е специјално прилагодена на барањата на нетолеранција на фруктоза и го поддржува организмот во снабдувањето со овие основни хранливи материи. (Спонзорирано)
Друга предност на овие видови подготовки е што вака подготвените јадења полесно се варат за оштетеното црево. Ако користите мешавини на зачини за да ја зачините вашата храна, многу внимателно погледнете во составот. Бидејќи Мешавините зачини можат да содржат фруктоза.
Без напуштање на овошје и зеленчук
Понекогаш се препорачува целосно да избегнувате овошје или зеленчук ако сте нетолерантни на фруктоза. А. категоричното одрекување е непотребно, сепак и може брзо да доведе до симптоми на недостаток. Изберете зеленчук и овошје со ниска фруктоза и фокусирајте се на зеленчук. Истражете ги вашите индивидуални граници, со тестирање кои сорти и количини можете да ги толерирате.
Вие исто така може да толерирате овошје подобро по главните оброци. Ако пронајдовте еден вид овошје што можете да толерирате одредена количина, бидете внимателни кога станува збор за овошен сок. Како по правило, тој е помалку сварлив затоа што консумирате голема количина овошје за многу кратко време со една чаша сок. Ако се сомневате, попрво треба да пиете шприц. Следното се однесува на шприц и минерална вода: Просторната вода е генерално поднослива за цревата отколку газирана вода.
Нутриционистички совети за нетолеранција на фруктоза од цели зрна
Производите од цели зрна се важен извор на влакна. Влакната се здрави, бидејќи, меѓу другото, го зголемуваат волуменот на столицата, позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта и го зајакнуваат имунитетот. Сепак, тие стануваат од претходно оштетено црево делумно не се толерира добро. Ова е случај и со црево кое претходно било оштетено од нетолеранција на фруктоза која не била откриена и третирана подолго време. Многубројните нутриционистички совети за здрава исхрана во однос на потрошувачката на растителни влакна не се од никаква корист доколку вашиот утроба штрајкува. Во такви случаи, цревата треба полека да се навикнуваат на влакната.
Да ве наполниме: тестенини, ориз и компири
Не мора да се грижите дека не сте сити поради нетолеранцијата на фруктоза. Бидејќи вообичаените гарнитури како Тестенини, ориз и компири обично не предизвикуваат никакви проблеми.
Тестенини од јајца, тестенини направени од гриз од тврда пченица и стаклени тестенини не содржат фруктоза. Потрошувачката на тестенини од цело зрно може да доведе до поплаки кога цревата се иритираат заради проблемите опишани погоре. Во секој случај, треба да бидете внимателни со сосовите. Треба да погледнете подетално тука, бидејќи постои ризик од аларми за фруктоза. Истото важи и за оризот.
Компирите имаат релативно мала содржина на фруктоза, иако може да има отстапувања во зависност од сортата. Но, тие содржат многу витамини и минерали. Тие се повеќе сварливи ако ги лупите еден ден порано и ги потопувате во вода додека не бидат подготвени.
Слатки без непријатност
И покрај неподносливоста на фруктозата, не мора да одите целосно без слатки. Се разбира, фруктозата за засладување е табу. Исто така, треба да се држите настрана од мед и концентрирани сокови. Во случај на шеќер во домаќинството, може да бидете во можност да толерирате мали количини поради содржината на глукоза. Меѓу другото, тие се без фруктоза и затоа се компатибилни Декстроза, сируп од ориз, еритритол и стевија.
Совети за диета за нетолеранција на фруктоза се само упатства
За здрава диета и покрај нетолеранцијата кон фруктоза, важно е да јадете разновидна диета и не само категорично да ја бришете храната од вашето мени. Тестирањето е мотото. Бидејќи секое црево реагира различно, сите совети за исхрана за нетолеранција на фруктоза можат да бидат само упатства што треба да ги спроведувате индивидуално. Совети за исхрана не ве ослободуваат од тестирање на индивидуалната толеранција на одредена храна.