Совети за исхрана за жени над 40 години - Подобар здрав живот
Од 40-та година од животот, па наваму, има различни физички промени, затоа е важно соодветно да ја прилагодите вашата исхрана и одредени навики за да останете здрави.
Дали сте наполнети 40 години или веќе сте ги поминале? Тогаш е време да се грижите за себе и да го заштитите вашето здравје! Тогаш ќе најдете различни Совети за исхрана за жени од 40 годишна возраст.
Едноставните промени во исхраната се важни за да бидете фит и млади подолго време. По 40 години, не само што е потешко да изгубите тежина, може да се појават и одредени здравствени проблеми.
Следните совети за исхрана за жени можат да ви помогнат!
1. Совети за диети за жени: Консумирајте повеќе калциум!
Естрогенот ја контролира апсорпцијата на калциум во коските, но телото прави сè помалку естроген како што старееме. Ова го зголемува ризикот од остеопороза и скршени коски.
Затоа се препорачува, внесете околу 1000 мг калциум на ден. Постојат неколку начини да се добие оваа сума:
- Сирењето содржи помеѓу 470 и 850 мг калциум на 100 гр (во зависност од видот на сирењето). Сепак, не заборавајте дека сирењето е богато со маснотии и треба да избегнувате друга храна со многу маснотии.
- Бадемите обезбедуваат околу 250 мг калциум на 100 гр. Но, ниту од овие не треба да јадете премногу, бидејќи тие содржат многу јаглени хидрати и маснотии.
- Јогуртот обезбедува помеѓу 127 и 180 мг калциум на 100 гр. Изберете незасладен природен јогурт! Можете исто така лесно да направите јогурт сами и да го рафинирате со овошје. Овде ќе ви покажеме како да го направите тоа: Направете свој природен јогурт - тоа е многу лесно!
2. Повеќе протеини!
Исто така, треба да вклучите доволно протеини во вашата исхрана, бидејќи мускулната маса се намалува со зголемувањето на возраста. Ова значи дека додека можете да изгубите тежина, ќе се насоберат повеќе маснотии.
Треба да консумирате околу 30 грама протеини со секој главен оброк.
Ние ги препорачуваме следниве извори на протеини:
3. Консумирајте помалку натриум
Од 40-годишна возраст, а особено по менопаузата, често има оток. За да го намалите ова, препорачуваме да трошите помалку натриум. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја намалите потрошувачката на сол.
Ако користите малку сол и сè уште имате оток, треба Проверете ги состојките на храната што најчесто ја јадете.
Повеќето готови производи содржат големи количини сол. Одете поздрави алтернативи и намалете ги порциите.
4. Повеќе антиоксиданти
Веројатно веќе знаете колку се важни антиоксидансите за здравјето на клетките. Од 40-та година од животот полека започнуваат првите знаци на стареење, што може да се препознае особено на кожата и зглобовите.
За да го намалите овој проблем, препорачуваме да ја вклучите следната храна во вашата исхрана:
- пиперка
- Капини
- брокула
- Јагоди
- Зелен чај
- Темно чоколадо
5. Витамин Б12 е исто така важен
Тоа се случува често после 40 години до проблеми со нервниот систем и во формирањето на крвни клетки. Ова е причината зошто витамин Б12 во вистинските количини е многу важен.
Дополнете ги советите за исхрана за жени со здрав начин на живот
Покрај разновидната, урамнотежена исхрана, треба да подобрите и одредени животни навики за да бидете здрави и фит:
- Вежбањето е од фундаментално значење, но вежбањето или спортот треба да ги прилагодите на вашите специфични потреби. На пример, ако имате болки во зглобовите, треба да се одлучите за многу нежни вежби. Движете се колку што можете повеќе. Секојдневните прошетки се одличен начин да се одржувате во форма.
Дали веќе водите здрав живот или треба да направите неколку промени во вашето секојдневие?