Совети за избалансиран план за јадење со малку хидрати

Во диета со малку јаглени хидрати, главно се користат јаглехидрати План за исхрана кои се наоѓаат во тестенините, лебот и храната со шеќер. Наместо тоа, протеините, мастите и здравиот зеленчук се на диета. А. Диета со ниски хидрати има многу придобивки и може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Специфичната храна што треба да јадете зависи од различни фактори, на пример од вашето здравје, колку тежина сакате да изгубите и колку вежбате. Еве многу корисни совети за создавање избалансиран План за јадење со ниски хидрати, што може да варирате како што сакате.

Основи на ниски хидрати:

Оваа храна треба да биде на планот за исхрана:

Месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, млечни производи со целосна масленост, растителни масла, житарки без глутен и, во мали количини, туберозно овошје, како што се компири (важно: план за исхрана со малку јаглени хидрати и не-јаглени хидрати).

Треба да ја отстраните оваа храна од планот за исхрана:

Шеќер, сируп од пченка, пченица, масла од семиња, транс масти, "диета" и производи со "малку маснотии/светлина" и готови јадења

Треба целосно да ги избегнувате овие седум храна со малку јаглени хидрати. По важност:

Шеќер: на пример, во безалкохолни пијалоци, овошни сокови, слатки, сладолед и колачи
Зрна што содржат глутен: пченица, 'рж, јачмен и правопис (ова вклучува леб и тестенини)
Транс масти: „хидрогенизирани“ или „делумно хидрогенизирани“ масти
Растителни масла со висок процент на омега-6 масни киселини како што се сончогледово масло, масло од семе од грозје и соино масло
Вештачки засладувачи: сахарин, аспартам, сукралоза итн.
Производи „со малку маснотии/светлина“ и „диетални“, како што се јогурт со малку маснотии, сирење со малку маснотии, „лесни“ житни култури и слично
Подготвени оброци: Ако нешто изгледа како да е направено во фабрика, одете без него

Секогаш треба да ја проверите листата на состојки и да ги разгледате хранливите вредности - дури и очигледно здравите производи понекогаш кријат нездрави адитиви, особено шеќер.

Најдобра храна за здрава диета со малку хидрати

Месо: говедско, јагнешко, свинско, пилешко и сл. (По можност органски/слободен опсег)
Риба: лосос, крап, батак, итн. (По можност див)
Јајца: Идеално органски јајца
Зеленчук: Спанаќ, брокула, карфиол, моркови и повеќе (кој зеленчук има малку јаглени хидрати овде можете да дознаете)
Овошје: јаболка, портокали, малини, боровинки, јагоди (можете да дознаете кои видови овошје имаат малку јаглени хидрати овде)
Ореви и семиња: бадеми, ореви, семки од сончоглед, итн.
Целосно масни млечни производи: урда, сирење, крем, путер, сирење (објаснуваме како изгледа со млеко и јогурт тука)
Масти и масла: кокосово масло, маснотии, маслиново масло, треска масло од црн дроб

Целосен список на храна што е дозволена или забранета со ниски хидрати може да најдете овде.

Наши совети:

Ако сакате да изгубите тежина, бидете внимателни со сирењето и оревите, бидејќи и двајцата лесно се несвесно јадат поголеми количини.
Бидете сигурни дека јадете многу здрав зеленчук кога имате малку јаглени хидрати. Ви обезбедува важни хранливи состојки и е добар за да ве наполни (можете да дознаете кој зеленчук е малку хидрати тука). Едно парче овошје на ден е доволно за ниски јаглени хидрати, бидејќи овошјето содржи многу природна фруктоза (повеќе за овошјето со малку јаглени хидрати може да се најде тука).

Оваа храна е во ред секој сега и тогаш со ниски хидрати

Ако живеете здраво и вежбате доволно, можете да се почестите со храна богата со јаглени хидрати, одвреме-навреме. Следниве храна се во ред сега и тогаш од гледна точка на ниски јаглени хидрати:

Луковично овошје како компири и сладок компир
Graитарки без глутен како ориз, овес и киноа
Мешунките како леќа, грав и наут

Темно чоколадо со најмалку 70% какао исто така може да се консумира умерено на вашата диета. Во суштина, нема што да се каже против да се препуштиме на суво вино од време на време. Можете да дознаете повеќе за алкохолот со ниски хидрати тука.

Пијалоци и грицки со ниски хидрати

кафе
чај
вода
Газирани пијалоци без шеќер

Повеќе идеи за рецепти за пијалоци во Low Carb можете да најдете тука.

Закуски со малку јаглени хидрати за помеѓу

Општо земено, три оброци на ден треба да бидат доволни. Но, ако чувствувате глад помеѓу оброците, можете да користите разни закуски со малку хидрати:

овошје
Кварк
Цврсто варено јајце
Бебе моркови
Остатоци од вчера
Грст ореви
Малку сирење

Повеќе идеи за ужинка можете да најдете овде.

Купување и вечера надвор со малку јаглени хидрати

Додека купувавте

Идеално, купувате што е можно повеќе органска квалитетна храна, на пример, во зголемениот број на органски супермаркети. Редовните супермаркети и попусти сега нудат и изобилство на ваква храна. Можеби имате можност да купите директно од производителите на неделни пазари - не може да биде посвежо. Ако не можете да ги следите овие совети бидејќи овој квалитет е прескап на долг рок, тогаш планот за исхрана со свежа домашна храна е сепак многу поздрав од типичната западна диета денес со многу брза храна и готови јадења.

Најдоброто нешто што треба да направите е да го исчистите фрижидерот и оставата, чајната кујна еднаш и да ги фрлите сите нездрави јадења, како што се бонбони, чипс, житарици, леб, овошни сокови и безалкохолни пијалоци (или да ги потрошите пред да преминете на ниски хидрати). Тогаш знаете како да изградите нова основа за вашиот нов план за исхрана со малку јаглени хидрати во супермаркетот.

Совети за примерна листа за купување:

Месо (говедско, јагнешко, свинско, пилешко, ленти од сланина)
Риба (мрсна риба е идеална)
Јајца
путер
Кокосово масло
Кисела павлака
маслиново масло
сирење
крем
Јогурт (полномасно, незасладено)
Боровинки (спакувани за замрзнувач)
ореви
Маслинки
Свеж зеленчук
Замрзнат зеленчук (на пр. Спанаќ, брокула, моркови, разни мешани пакувања)
Сосови од салса (внимание - обрнете внимание на содржината на шеќер!)
Сол, бибер, сенф, лук и сл.

Ова ви дава одлична основа за вашиот план за исхрана да готвите бројни вкусни јадења со малку јаглени хидрати дома!

Јадење во ресторани

Дали сакате да одите во ресторани со пријатели? Бидете сигурни да нарачате оброци со малку јаглени хидрати. Ова не е толку тешко. На пример, можете да нарачате јадење со месо или риба и да побарате од келнерот да го замени прилогот со висока содржина на јаглени хидрати како компири или ориз со двојна порција зеленчук.

Повеќе совети за ниски хидрати во рестораните можете да најдете тука:

Овде можете да ги најдете нашите неделни планови:

Дали се прашувате како може да изгледа неделен план со малку јаглени хидрати конкретно? Овде можете да најдете различни неделни планови:

План за исхрана на Аткинс, фаза 1: неделен план кој е погоден (не само за Аткинс) за да започнете со ниски хидрати.
Неделен план со малку јаглени хидрати за секого - неделен план за секој што започнува со малку јаглени хидрати, со многу вкусни и секојдневни рецепти!
Неделен план со малку јаглени хидрати за работни луѓе - садовите во овој неделен план се карактеризираат со фактот дека се лесни за подготовка и дека лесно можете да јадете ниски јаглени хидрати во движење или во канцеларија.
Неделен план со малку јаглени хидрати за вегетаријанци - не мора да биде месо и риба за малку хидрати. Овој план за исхрана покажува дека постои и друг начин и дека исто така можете да јадете супер ниски хидрати со вегетаријанска кујна.

7 коментари

Здраво, работам малку хидрати околу 2 недели, изгубив околу 3-4 кг за тоа време.

Имам општо прашање, сакам да цицам пастили за Пријател на Рибар за мојот живот, и многу од нив во текот на денот. Ова го правам како мала замена неколку години откако престанав да пушам.

Сега прочитав на масата на пастили дека 100g имаат 93g јаглени хидрати во форма на полихидрични алкохоли, тука сорбитол и сукралоза.
Дали овие јаглени хидрати се наплатуваат или можам да ги игнорирам?

Бидејќи веќе ни пишавте на Фејсбук и таму ви одговоривме на вашето прашање, претпоставуваме дека повеќе не треба да одговараме на овој начин

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Тогаш, ве молам, избришете го моето прашање за да не може секој што го гугла моето име да прочита сè. (

Ви благодарам многу, многу за вашиот извештај. Не можевме подобро да го кажеме со зборови. И капа на вашата мотивација и успехот во слабеењето што веќе сте го постигнале.

Сметаме дека е огромно што вагата „само“ се спушти од 75,4 килограми на 73,3 килограми, но вашата големина на струкот е намалена за импресивни 7 сантиметри. Ова е лудило и уште еднаш покажува дека не треба да се потпирате единствено на вагата.

Ние самите сме големи fansубители на наизменичното постење - затоа создадовме нова категорија овде на веб-страницата.

Во секој случај, се чини дека пронајдовте начин кој е погоден за секојдневна употреба и кој оди добро со вашиот животен стил и вашето семејство. Ова е крајно важно, инаку секоја диета е осудена на неуспех.

Значи, останува само да ви посакаме се најдобро. Но, ние немаме никаква загриженост дека одите по свој пат!

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво ... Ги слушам редовите напишани погоре, многу често сега ... сè секогаш звучи толку одлично.
Но, што е со луѓето, како мене, на пример, кои се мачат од алергии ... Не можам да јадам овошје од камшик, за жал, исто така, имам нетолеранција на лактоза и за жал едвај можам да јадам зеленчук бидејќи не ми се допаѓа и пак ќе го пробијам.

досега никогаш не сум прочитал алтернатива за овие нетолеранции ... никој не помислува на овие луѓе ... би било навистина убаво да има извештаи за нив.

Претпоставувам дека не сум само јас ... со почит Роланд

Ви благодарам за Вашата порака.

Ние самите сме измачувани од нетолеранција и алергии. Така, можеме добро да ги разбереме вашите мисли.

Но, според нашиот пристап со малку јаглени хидрати, не постои фиксен модел за тоа како да се јаде. Секој од нас е различен. На едниот не му се допаѓа ова, другиот има нетолеранција и третиот не може да се справи со три оброка на ден и затоа јаде 5 оброци. За нас, ниско ниво на јаглени хидрати значи пред сè дека го прилагодувате на вашите потреби и вашето секојдневие. Ако не можете да јадете овошје од камшик, тоа воопшто не претставува проблем. Потоа се држите до други овошја (идеално со мала содржина на фруктоза!) Вие едноставно креирате план за исхрана со месо, риба, производи без лактоза и зеленчук што ви се допаѓаат.