Совети за јадење дијабетичари
Преглед
Бројот на луѓе кои страдаат од дијабетес се зголемува. Сепак, поголемиот дел од времето болеста може да се спречи со промени што треба да ги направите во вашата исхрана за да бидете поздрави. Ова не мора да значи дека треба да исклучите одредена храна од вашата исхрана. На пример, не мора целосно да се одрекувате од слатките.
Следете ги следниве основни совети и сè уште можете да уживате во омилената храна без да чувствувате глад:
- Јадете храна со низок гликемиски индекс
- Внесете посно месо, риба или други извори на протеини во вашата исхрана
- Консумирајте многу растителни влакна
- Обидете се да го ограничите внесувањето на сол и заситени масти.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Важноста на големиот внес на влакна и сложени јаглехидрати
Јаглехидратите имаат силно влијание врз нивото на шеќер во крвта, повеќе од мастите и протеините. Сепак, тие не треба да бидат целосно исклучени од исхраната. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.
Општо, препорачливо е да се ограничи внесувањето на рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини и ориз, како и кисели сокови, бонбони и закуски. Фокусирајте се на висока содржина на влакна и сложени јаглени хидрати.
Овој вид јаглени хидрати помага во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта затоа што се вари побавно и на тој начин спречува производство на премногу инсулин. Сложените јаглехидрати обезбедуваат енергија за подолг временски период.
Урамнотежената исхрана, која содржи многу здрав зеленчук, ќе помогне да се зголеми внесот на хранливи материи во организмот. Вклучете храна што содржи незаситени масти во вашата исхрана, како што се јаткасти плодови, авокадо и масна риба. Се препорачува да се ограничи потрошувачката на преработена храна и да се вклучува свежа храна, што е можно поприродна, секогаш кога е можно.
Внимателно изберете ги слатките
Ако имате дијабетес, тоа не значи дека мора целосно да го исфрлите шеќерот од вашата исхрана. Можете да уживате во мал дел од вашиот омилен десерт. Клучот е умереноста. Ако сакате десерти, ограничувањето на нив може да звучи исто толку лошо за вас, како и целосно отстранување. За да ги направите вашите навики во исхраната поздрави, рафинираните слатки што ги јадете може да се заменат со поздрави.
Се препорачува да се намалат киселите сокови во исхраната. Ако сè уште се чувствувате како кисел сок, можете да го замените со минерална вода, измешана со сок од портокал.
Намалете ја количината на шеќер во садовите. Ако е потребно да додадете чаша шеќер за да подготвите торта, ставете само 3/4 од оваа количина. Јадењата можат да имаат подобар вкус ако додадете цимет, морско оревче или екстракт од ванила.
Пронајдете здрави начини како да ја задоволите вашата желба за слатки. Наместо сладолед, измешајте банани со малку обезмастено млеко или обичен јогурт во блендер. Потоа замрзнете го препаратот.
Може да јадете мало парче црно чоколадо, наместо млечно чоколадо. Започнете со сечење на десертот на половина. Заменете ја другата половина од десертот со овошје.