Совети за мајки кои сакаат да изгубат тежина

За време на бременоста сигурно сте качиле неколку вишок килограми и сега кога се породивте, едвај чекате да ги изгубите.

Постојат многу диети и планови за вежбање што лесно можете да ги најдете на Интернет или да ги соберете од вашите пријатели, но најчесто овие не се добра идеја за вас како нова мајка која мора да прилагодете се на некои физички и емоционални промени, дури ни за бебето кое е многу чувствително на вашето расположение, околината и млекото што го прима преку доење.

Еве неколку совети што треба да ги следите кога сакате да изгубите тежина по раѓањето за да ја задржите физичката рамнотежа на вашето тело и емоционалната рамнотежа на новороденчето, без разлика дали го доите или го храните бебето со шише.

Променете го составот на диетата во зависност од тоа како се храните порано. Намалете ја количината на маснотии во вашата исхрана се додека не достигнете максимум 20% од вкупните потрошени калории дневно. Консумирајте повеќе протеини отколку пред раѓањето за да спречите губење на мускулатурата. Ако доите, оптималната дневна количина на протеини што се консумира е 65 грама во првите месеци и 62 грама по првите шест месеци до една година. Запомнете дека многу ненадејната промена на количината на хранливи материи што ги јадете дневно нема да ви донесе добро на вас или на вашето бебе.

Консумирајте калории додека ги согорувате. Наместо два оброка дневно, испробајте три оброка со закуски меѓу нив, во помали порции. Consе потрошите оптимална количина калории додека ги согорувате, а вашето тело нема да чувствува потреба да складира голема количина маснотии како што тоа го прави кога јадете после долги периоди на глад.

Вежбајте умерено. Не брзајте да изгубите тежина одеднаш, несаканите килограми ќе се вратат. Работете на страната на отпор или направете кратки кардио вежби за зајакнување на мускулната маса. Организам со добро избалансирана мускулна маса поефикасно ги согорува маснотиите и е помала веројатноста да прифати вишок килограми што се враќаат ненадејно по завршувањето на диетата.

Еве неколку дополнителни совети што дефинитивно ви требаат при доење и сакате да изгубите тежина, за да бидете здрави и среќни бебе.

Не започнувајте диета помалку од два месеци по раѓањето на бебето.
Дојте што е можно почесто, бидејќи помага природно да се вратите во нормална тежина.
Консумирајте најмалку 1800 калории дневно за да не ја загрозите нутритивната вредност на мајчиното млеко.
Не губете повеќе од 700 грама неделно за доброто на детето.
Постепено намалете го бројот на потрошени калории дневно и не пробувајте диети што предизвикуваат нагло слабеење.