Совети за мажи над 50 години (здравје)

Со напредување на возраста, телото почнува да претрпува нормални и неизбежни промени, така што ризикот од развој на хронични здравствени состојби почнува да се зголемува. Возраста, заедно со генетиката, се единствените фактори на ризик по здравјето кои не можат да се променат со дејството на човекот. И покрај ова, стареењето може да се случи на здрав начин, така што не се влијае на очекуваното траење на животот. Здравиот начин на живот придонесува за одржување на долгорочна здравствена состојба во оптимални параметри.

Светската здравствена организација го дефинира здравјето како состојба на ментална, соматска и социјална благосостојба на поединецот, не само во отсуство на болест или слабост. Задоволувањето на сите основни потреби е суштински критериум при утврдување на здравствениот статус. Со цел да се зголемат шансите за одржување на нивното здравје и подобрување на квалитетот на животот, луѓето над 50 години мора да ги земат предвид препораките на лекарот. (1) (2)

Здравствени совети за мажи над 50 години:

Најважните препораки за А. здрав начин на живот по 50-та година од животот се исти за жени и мажи:

усвојување здрава исхрана,
одржување на оптимална тежина,
спиење минимум 7-8 часа на ноќ,
престанок со пушење и лекови,
умерено консумирање алкохол и
изведување на дневни физички вежби.

Следејќи ги општите препораки, процесот на стареење ќе се појави природно, во добро здравје, ризикот од хронични болести значително да се намали. Промените во животниот стил можат да се направат дури и од луѓе со веќе дијагностицирани хронични медицински состојби, а позитивните ефекти се потенцираат во нивниот случај. (3)

Јадете здрава исхрана

Со цел да се одржи неговиот интегритет и да функционира правилно, човечкото тело постојано има потреба од хранливи материи, витамини и минерали. Улогата на храната во животот на секого е од суштинско значење, дури и од првите години на животот. Здравата исхрана е важна за нормален развој на дете, но и за одржување на добро здравје на која било возраст. Одржувањето на здрава исхрана може да им помогне на мажите постари од 50 години да го намалат ризикот од развој на дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни заболувања или дури и одредени видови на рак. (3) (4)

Исхрана за мажи постари од 50 години може да се разликува од исхраната на помладите мажи затоа што на телото повеќе не му требаат толку калории. По 50-та година од животот, телото троши многу помалку енергија за извршување на своите функции. Токму поради оваа причина, се препорачува да се спречи таложење на неискористени масти потрошувачка на нискокалорична храна. Овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, морски плодови, посно месо, грав, ореви, семиња и јајца се храна што треба да се вклучи во секојдневната исхрана на возрасните. (3) (4)

Препорачуваат владините упатства за исхрана јадење храна богата со витамин Б12, како што се збогатени житни култури, јајца или грчки јогурт. Витаминот Д, добиен од храна или од изложеност на сончева светлина е исто така исклучително важен по 50 години. Специјалисти препорачуваат возрасните да го намалат внесувањето на сол на помалку од 1.500 мг на ден, што е еквивалентно на 2/3 од лажичка сол. (3) (4)

Не се откажувајте од физичката активност

Неактивност, дефиниран како начин на живот без физичка активност, е одговорен за 6% од случаите на коронарна срцева болест, 7% од случаите на дијабетес тип 2 и 10% од случаите на рак на дебелото црево. Покрај тоа, според официјалните извештаи, неактивноста е одговорна за повеќе годишни смртни случаи отколку за пушење.

Физичката активност е еден од најдобрите начини за мажите постари од 50 години да го задржат мускулниот тонус, виталност, флексибилност и да го подобрат здравјето на срцето. Специјалисти препорачуваат вежбање секој ден на различни начини. Индицирани се аеробни вежби, вежби за вежбање, одење, возење велосипед или пливање. Мажите кои сакаат да станат физички активни по долг период на неактивност, се препорачува да се консултираат со лекар пред да започнат програма за вежбање. (3) (4) (5)

Откажете се од тутунот

Откажувањето од пушење по 50-та година од животот за многу пушачи може да изгледа како воопшто поволен избор. Сепак, медицината ја побива оваа варијанта, бидејќи студиите покажаа дека, без оглед на возраста што ја има пушачот кога ќе се откаже од оваа навика., телото почнува да ги лекува штетите предизвикани од токсични материи во цигарите. Мажите, во споредба со жените, имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести, а пушењето е еден од главните фактори на ризик. Со откажување од пушењето, ризикот од висок крвен притисок или чести компликации на кардиоваскуларни болести, како што се срцев удар или мозочен удар, значително се намалува. (3)

Бидете дружеубиви

Поминувањето време со пријателите или семејството може да ви помогне да бидете во форма ментално здравје. Дружевите луѓе имаат помала веројатност да имаат проблеми со меморијата или ментални болести. Волонтирањето, што исто така вклучува присуство во мала заедница на луѓе, е поврзано со помал ризик од кардиоваскуларни болести и зголемена долговечност. Зачленувањето во социјална група, околните луѓе кои можат да ви донесат радост и одржувањето контакт со семејството и пријателите се некои од работите што можете да ги направите за да ги зголемите шансите за здраво стареење. (4) (6)

Одете на лекар и не заборавајте за здравствени тестови

Тестови за превенција (скрининг), препорачано за откривање на болеста во фаза кога може да се излечи, треба да се изврши што е можно порано во животот, во зависност од препораката на лекарот и присуството на фактори на ризик. На пример, во случај на пушење или дебели мажи, крвниот притисок и гликозата во крвта треба редовно да се мерат на возраст од 20 години. Возраста, бидејќи е фактор на ризик за повеќе болести, е критериум што го сметаат специјалистите. На мажите постари од 50 години специјално им се препорачува да направат тест на крвта ПСА (специфичен антиген на простата) и уролошки консултации. Кај афро-американските мажи, поради поголем ризик од рак на простата, се препорачува тестирање на ПСА на 40-годишна возраст. Скрининг за рак на дебело црево, исто така, може да препорача вашиот лекар. (3)

Подобрете го вашиот сексуален живот

Според истражувањето, 26% од мажите постари од 50 години се соочуваат еректилна дисфункција, медицинска состојба што го прави невозможен сексуалниот однос. Во отсуство на активен сексуален живот, мажите можат да станат под стрес или вознемиреност, а врската на двојката се влошува. Едноставните промени во животниот стил можат да ја вратат ерекцијата кај маж над 50 години, а превентивните мерки честопати се доволни за нормален сексуален живот. Ако причината за сексуална дисфункција е хронична состојба која често се поврзува со овој проблем, потребно е да се консултирате со лекар. (3) (7)

Избегнувајте пиење течности навечер

Нормално, уролошкиот систем на лица до 50 години работи исто како и кај помладите возрасни. Сепак, стресна инконтиненција, што се карактеризира со губење на урина по физички напор, почнува да се појавува во животот на луѓето по 50-55 години. Иако жените се претежно погодени од стресна инконтиненција, овој симптом не треба да го занемаруваат мажите. Пиењето течности ноќе не ги намалува шансите за губење на урина, но го намалува бројот на ноќно мокрење. Мажите кои често се будат за да одат во тоалет имаат проблеми со спиењето, што долгорочно може да влијае на нивното здравје. (7)

Според неодамнешните студии, мобилноста е клучен фактор за здраво стареење на телото.

Вакцинација против инфекција со хуман папилома вирус (HPV вакцина), заедно со тест Babe test-Papanicolau.

Преддијабетес е состојба означена со ненормално високо ниво на шеќер во крвта (гликоза), најчеста .