Совети за мирен и здрав сон кај децата

спиење тоа е основен елемент во развојот на децата. Мирниот сон ќе му помогне на детето да биде активен цел ден, физички и психички и ќе помогне во одржување на добро здравје. Спиењето треба да биде приоритет, затоа слободно дајте поголемо значење на рутината и добрите навики за одмор.

Спиење кај новороденчиња и деца до 4 месеци

Новороденчињата спијат помеѓу 11,5 и 18 часа на ден, но имаат неправилен сон со периоди помеѓу 1 и 3 часа во кои се будни. Спиењето е прекинато само од потребата да се хранат и да им се менуваат пелени. Периодот во кој спијат може да варира од неколку минути до неколку часа и тие се генерално многу активни во ова време; Се ракувам со рацете и рацете, се насмевнувам итн. Новороденчињата ја изразуваат својата потреба за сон на многу начини и се разликуваат од бебе до бебе, но тие обично плачат, тријат очи или се вознемируваат. Најдобро е да бидат легнати кога спијат, а не кога веќе спијат. Вака учат сами да спијат.

совети

набудувајте ја моделот на спиење и научете да ги разликувате индивидуалните знаци што ги покажува;
ставете го бебето во кревет кога е поспано, а не кога веќе спие;
просторијата не треба да биде многу светла и температурата треба да биде што е можно поудобна;
ставете го детето на грб и внимавајте да немате ќебе или играчки во пределот на лицето, за да избегнете опасност од задушување или повреда за време на спиењето;
охрабрувајте спиење ноќе. (1) (2)

Спиење кај деца на возраст од 4 до 12 месеци

Од возраст од 6 месеци, децата повеќе не треба да се хранат ноќе и затоа многу од нив успеваат да спијат преку ноќ (70-80% од нив ќе го сторат тоа до деветтиот месец од животот). Јас генерално спијам 9-12 часа ноќе, а во текот на денот спијам кратки периоди од 30 мин-2 часа, 1-4 пати на ден. Национална фондација за спиење од САД препорачува вкупно 12-15 часа сон на ден на овој возрасен опсег, но се смета за соодветно и времетраење помеѓу 10-18 часа. (3)

совети

создадете временски слот за ноќен и дневен сон;
создадете пријатна рутина пред спиење и пријатна средина за спиење (не премногу светлина и температура за да бидете пријатни);
поттикнете го детето да спие сам и што е можно посамостојно. (1) (2)

Спиење кај деца на возраст од 1-2 години

Во овој возрасен опсег се смета дека им треба на најмалите 11-14 часа спиење на ден, но се смета за адекватно и 9-16 часа на ден. (3)

Кога ќе достигнат возраст од 18 месеци, на децата ќе им треба само една половина од сонот во текот на денот, во траење од 1-3 часа. Но, внимавајте пладневниот сон да не биде многу близу до ноќниот сон, за да не му пречите. Честопати децата можат да имаат проблеми со спиењето во ова време, особено поради стравовите и кошмарите што ги имаат во текот на ноќта. Честопати, вознемиреноста од одвојување од родителите, но и развојот на имагинацијата можат да создадат проблеми во сонот на детето. Внимавајте внимателно ако малиот изгледа дека е уморен во текот на денот или има други проблеми во однесувањето, бидејќи тоа може да биде предизвикано од недоволно спиење.

совети

одржувајте дневен распоред и распоред на спиење;
чувајте иста средина за спиење секоја вечер, не правете големи промени;
поттикнете употреба на предмет што инспирира безбедност и удобност за детето, како што е ќебе или играчка;
поставете одредени граници и бидете доследни на нив. (1) (2)

Предучилишно спиење (3-5 години)

Децата од предучилишна возраст треба да спијат помеѓу 10 и 13 часа на ден, но се смета за доволен и помеѓу 8 и 14 часа на ден. (3) Како периодот кога биле помлади, помеѓу 1 и 2 години, тешкотијата да заспијат сè уште трае и тие често се будат во текот на ноќта. Како што имагинацијата расте сè повеќе, децата од предучилишна возраст честопати се соочуваат со страв и кошмари во текот на ноќта. Внимавајте во текот на денот ако траат проблемите со однесувањето. Исто така, внимавајте на хронични проблеми со спиењето, но и случаи кога детето се буди во текот на ноќта. Ако ситуацијата не се подобри, треба да се консултира лекар.

совети

одржувајте постојан и редовен распоред на спиење;
создадете пријатна и позитивна рутина секоја вечер;
животната средина за спиење треба да биде иста секоја вечер без поголеми промени;
температурата во просторијата мора да биде пријатна;
За време на спиењето, детето не треба да го вознемирува бучавата, а телевизорот во собата не е здрава опција. (1) (2)

Спиење во училиште (6-13 години)

Потребни се ученици 9-11 часа сон на ден, но се сметаат за доволни и 7-12 часа на ден. (3) Во овој период, многу ученици се повеќе се занимаваат со училиште, но исто така и со воннаставни и социјални активности. Покрај тоа, тие стануваат се позаинтересирани за телевизија, компјутер, медиуми и Интернет, но исто така почнуваат да консумираат производи што содржат кофеин. Сето ова влијае на спиењето, го прави спиењето многу потешко, промовира појава на кошмари за време на спиењето и предизвикува прекини на спиењето. Особено, гледањето телевизија пред спиење е поврзано со тешкотии за заспивање, анксиозност при спиење, но и пократко времетраење на спиењето.

совети

научете го вашето дете за здрави навики на спиење и важноста на мирниот сон;
продолжете да се фокусирате на правилен распоред и рутина на спиење;
поставете граници за спиење и бидете во согласност со нив;
избегнувајте поставување на електронски уреди во детската соба за спиење;
потрошувачката на кофеин треба да биде ограничена. (1) (2)

Други препораки за квалитетот на спиењето

2. По вечерата, избегнувајте стимулативни активности. Ако вашето дете има ТВ или компјутер во собата, треба да размислите да ги преместите. Студиите покажуваат дека телевизијата има негативно влијание врз спиењето, а децата имаат тенденција да спијат помалку отколку што е потребно. Детето мора да разбере дека спалната соба и креветот се место за спиење, а не за други активности (ТВ, компјутер, телефон, таблет). Меѓутоа, ако не сакате да го ограничите пристапот до нив, треба внимателно да следите што гледа вашето дете на ТВ/компјутер, итн. (4) (5)

3. Поволно е да има детето рутина за спиење. Без разлика дали станува збор за бања, миење заби и лице, читање книга - сето ова ќе ви стане јасно дека се ближи времето за спиење. Обидете се да создадете пријатна и тивка рутина, притоа почитувајќи одреден временски интервал за спиење. Не треба да варира повеќе од еден час од еден ден до следниот. Ова важи и за време на викендот. Бидејќи деноноќниот ритам е многу чувствителен и лесно се менува, особено кај децата, ако интервалот на спиење ќе биде нарушен за време на викендот, на детето ќе му биде многу потешко да се разбуди одморено во понеделник наутро кога оди во градинка или училиште. . За родителите е корисно да ја имаат истата рутина. (4) (5) (6)

4. Бидете сигурни дека спалната соба е а пријатно и пријатно опкружување за спиење. Детето мора да ја перцепира спалната соба како безбедно и безбедно место, затоа избегнувајте да ја користите спалната соба како место за казна. Понекогаш децата се плашат и од темнината. Во овој случај можете да користите ноќно светло. Исто така, за да ја зголемите удобноста, проверете дали температурата во просторијата не е превисока, но не и премногу ниска. А облеката и ќебињата треба да бидат лесни и да не го попречуваат движењето за време на спиењето. (5) (6)

5. Промовирај физичка активност во текот на денот. Колку се поактивни децата, толку побрзо заспиваат, подлабоко, помирно и подолго спијат. Физичката активност на отворено и на сонце е исто така корисна ако е можно. Покрај придобивките од спиењето, физичката активност помага и во одржувањето на здравата тежина на детето. Сепак, бидете свесни дека премногу вежбање не треба да се прави близу пред спиење. (5)

6. Создадете А. рутина и за спиење на пладне. Но, внимавајте тоа да не влијае на ноќниот сон. Општо земено, дремката не е наведена по 16 часот. (5)

7. Ако бебето ви се развика откако ќе го легнете и ќе излезете од собата, почекајте неколку моменти пред да се вратите во собата. На овој начин, детето има време да сфати дека треба да спие, а во меѓувреме може дури и да заспие.

8. Дајте му неколку работи што можат да создадат a ментална удобност: полнето животно, фенерче или други играчки кои му даваат чувство на заштита и безбедност.

9. Избегнувајте влегување во пеење и лулка во рутина за спиење. Во овој случај, ако се разбудите за време на спиењето, ќе треба повторно да заспиете. Наместо тоа, потпреме кон омилено полнето животно или носач за бебиња. (6)

10. Понудете им мали награди за ситуации кога заспал на време или заспал цела ноќ без да ти се јави.

спиење претставува еден од основните потреби на човекот, да биде сè поважно во случај на деца, кои поминуваат низ низа физички и ментални трансформации, за кои апсолутно е потребен мирен и здрав сон.