Совети за мисли за слабеење и мали трикови кои го олеснуваат слабеењето - Блог
Годината секогаш започнува со добри резолуции: телесната тежина, повеќе вежбање, помалку пушење. Дали сè уште ги чувате вашите резолуции? Скоро класично знаење е дека многу луѓе го започнуваат првиот јануари со добри намери - слабеење, стануваат непушачи и слично - но се откажуваат најдоцна на први февруари. Многу фитнес студија доживуваат вистинско трчање во првата недела од јануари, всушност прифаќаат многу повеќе членови отколку што можат да се сместат во клубот, бидејќи тие знаат дека студиото ќе биде повторно празно најдоцна до 1 февруари.
Срикумар Рао, професор по економија на универзитетот Беркли, точно знае зошто: ненадејните, драстични промени во вообичаеното однесување бараат тешка борба и цврстина против себе, борба што на крајот ве остава незадоволни бидејќи не влегува во коренот на проблемот зграпчува: размислување! Како резултат на незадоволството, недостатокот на благосостојба во борбата против пушењето, вишокот килограми или недостатокот на вежбање на крајот доведува до откажување од добра резолуција.
Вториот чекор е да се разјасни кои мислења и претпоставени реалности го сочинуваат нашиот светоглед во однос на слабеењето, виткоста и здравјето. Дали е навистина само моделот XXXS што е убав? Дали „сите“ навистина ги сметаат за привлечни исклучително слабите луѓе? Што е со луѓето околу мене? Дали навистина автоматски станувам посреќна личност кога ќе достигнам тежина Х? Не дозволувајте филмови и списанија да владеат со вашата реалност. Вие сами го создавате вашиот свет - направете го тоа активно.
Третиот чекор е да разберете зошто сакате да изгубите тежина. Што сакам да постигнам кога ќе ослабам? Дали слабеењето е вистинскиот начин да го направите ова? Дали сакам да се вклопам во идеал? Дали сакам само да се чувствувам подобар и подобар? Ако е второто, тогаш сте на вистинскиот пат. Губење на тежината и вежбање треба да биде за подобрување на благосостојбата, а не за постигнување нереална цел како да се биде модел на тело или да се сака од сите.
Политика за мал чекор
Да речеме дека вашата најдобра пријателка, ќерка или сестра стекнала нешто, не вежбала правилно со години и не се чувствува особено добро во моментов. Дали би ја советувале да трча маратон? Не? Тогаш, зошто си го правиш тоа на себе си? Вистински промени се можни само со мали чекори. Не очекувајте од вас да се вклопите, да се потпреме и да вежбате преку ноќ. Ова не е можно. Потребно ви беше малку време да влезете во оваа состојба - нема да исчезне за неколку дена. Започнете полека и насочете се кон трајни промени. Позитивниот став е неопходен, како и перцепцијата на првите позитивни ефекти. Постигнавте многу, кога сте мутирале од компир од кауч во некој што може да се искачи на четири ката без да задиша. Дури и ако сè уште не сте ја достигнале вашата тежина. Прославете ги вашите успеси!
Совети за слабеење
Промените во исхраната бараат време, затоа започнете со мали промени. Пијте 1,5 литри вода на ден. Е бидете изненадени колку подобро се чувствувате. Јадете овошје или зеленчук пет пати на ден, по можност суров. Користете ориз како гарнир - ориз од цели зрна, ако сакате - наместо помфрит или други јадења со многу маснотии. Користете маслиново масло или друг вид на масло кое е богато со незаситени масни киселини. Ограничете ги вашите порции и внимавајте на чувството на исполнетост. Не треба прегледување. Кога ја подготвувате храната, проверете дали користите метод за готвење со малку маснотии: скара, парење, готвење во бујон или вино. Однесувајте се на десерт само еднаш неделно. Вградете единици за обука во вашиот секојдневен живот. На почетокот доволно е да одите брзо десет до петнаесет минути на ден, подоцна да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие.
И пред сè: не одеднаш. Вода, овошје и петнаесет минути вежбање се доволни за првата недела. По неколку дена ќе се чувствувате подобри. И тоа е поентата!