Совети за намалување на потрошувачката на алкохол
Прекумерна потрошувачка на алкохол тоа предизвикува околу 79.000 смртни случаи и губење на 29 години живот за секоја регистрирана смрт. (1)
Прекумерната потрошувачка на алкохол придонесува за различни здравствени и социјални проблеми, вклучувајќи ненамерни несреќи (на пример, повреди предизвикани од несреќи со моторни возила), самоубиство, убиство, цироза, гастроинтестинални нарушувања, вандализам и намалена продуктивност. (2)
Потрошувачка на алкохол од страна на малолетници, исто така, придонесува за трите главни причини за смрт кај адолесцентите: ненамерни повреди, самоубиство и убиство. (3)
Освен во посебни прилики, ограничете ја потрошувачката на алкохол на ниво поврзано со оптимално здравје: до два пијалоци на ден за мажи и еден за жени.
Ограничете го времето поминато во барот
Запознајте пријатели или закажете состаноци со деловни партнери во кафуле, а не во таверна. Ако целта на состанокот е забавна и повремени разговори во пријателска и опуштена средина, постојат многу други начини да го направите ова без вклучување алкохол. Другите можности вклучуваат ресторани во стилот на бистро, куглана, па дури и барови за суши.
Гледајте спортски настани дома
За да избегнете ситуации кога ќе сретнете пријатели во бар за да гледате фудбалски натпревар и кои носат ризик да консумираат повеќе алкохол, особено под влијание на социјалното однесување на оние околу вас, гледајќи ги дома, без разлика дали е тоа дома или пријател, тоа е алтернатива.
Никогаш не пијте сами
За да ја дисциплинирате вашата рутина и да станете свесни за количините алкохол што ги консумирате, се препорачува да научите да не пиете сами, бидејќи на овој начин ќе имате помала веројатност да консумирате прекумерни количини.
Не пијте за да се утешите
Ако пиењето алкохол вклучува други емотивни состојби, освен уживање во чаша вино, тогаш треба да пронајдете други начини за подобрување на расположението.
Не пијте секогаш ист пијалок
Оваа промена може да утврди дали имате рутина или не кога станува збор за пиење алкохол. Ако претпочитате одреден пијалок, обидете се да ја замените неговата потрошувачка со други опции.
Заменете ја навиката со подобра
Изберете подобра опција од вообичаениот пијалок после работа. Може да биде безалкохолен пијалок, како што е ладен чај или овошно смути. Или, тоа може да биде прошетка, топла бања или исечена праска. Вежбајте го ова две недели додека не стане ваша нова навика.
Го заменува стандардниот пијалок
Префрлете се на мешани пијалоци со малку алкохол. Постојат многу алтернативи на стандардните алкохолни пијалоци како што се џин, водка или виски. На пример, коњак со вкус на сок или газирана вода има половина содржина на алкохол од стандардниот пијалок и веројатно двојно повеќе вкус.
Секогаш пијте двапати: покрај алкохолниот пијалок што го порачувате, проверете дали имате голема чаша вода во близина. Не користете алкохол за да ја задоволите жедта.
Чувајте го виното подалеку од вечера
Бидете сигурни дека секогаш имате вода скоро кога јадете. Исто така, не чувајте го шишето со вино на масата. Ова ќе предизвика предвидливо однесување на потрошувачката сè додека не ја испразните содржината на шишето на масата. Наместо тоа, истурете ја во чашата, а потоа оставете го шишето настрана.
Пробајте газирана вода
Се меша со вино, виски, водка, коњак, скоро секаков вид алкохол освен пивото. Правењето пијалоци што содржат газирана вода ја намалува потрошувачката на алкохол, делумно затоа што меурчињата во минералната вода даваат чувство на исполнетост.
Пијте вода пред да пиете
Кога сте на забава, проверете дали пиете чаша вода или друг безалкохолен пијалок пред и по секој алкохолен пијалок.
Создадете список на правила
На пример, не повеќе од еден пијалок на ден. Пијте само за време на викендите. Пијте само вино измешано со газирана вода. Ова се само некои од предлозите што можат да ја намалат потрошувачката на алкохол.
Водењето евиденција за тоа колку алкохолни пијалоци консумирате секој ден, ќе ви донесе изненадувачки информации што ќе ве охрабрат да ги намалите или да се откажете од алкохолни пијалоци.
Одлучете зошто сакате да се откажете од алкохолот
Направете список на причини зошто сакате да ја намалите потрошувачката на алкохол. Ова може да биде: да изгубите тежина, да спиете подобро, помалку главоболки, да ја подобрите контролата на шеќерот во крвта или да ја зголемите продуктивноста на работа. Ставете го списокот на видно место и прочитајте го секогаш кога ќе помислите да пиете алкохол.
Вклучете ги вашите пријатели во процесот на промена
Фактот што им давате на другите луѓе околу вас да знаат дека сте решиле да се откажете од алкохол ќе ги намали шансите тие да ве изложат на искушение да испиете дополнителна чаша пред да станете од барот. (4)
Една студија објавена во „Journalурнал за алкохол и лекови“ покажа дека клучен фактор за намалување на прекумерната потрошувачка на алкохол е зголемувањето на даноците. (5) Поточно, користејќи податоци од 16 земји, истражувачите откриле дека зголемувањето на тексасот на 50% алкохол би била најисплатлива политика за намалување на штетната потрошувачка на алкохол.
Оваа мерка е поефикасна од алтернативните опции во истата категорија цени, како што се ограничувањата за продажба и рекламирање, и е многу поскапа од другите политики.
Здравјето на видот и на окото се суштински дел од целокупната моја благосостојба и значаен фактор за мене.
Од операции и трансфузија на крв до царски рез и вакцинации, илјадници медицински процедури.
Иако инциденцата на рак на кожата се зголемува, експертите веруваат дека многу од случаите може да бидат п.
Истражувач во областа на зависност од супстанции на Универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Онтарио.
ЛАSEНО - Иако општото мислење е дека ако пиете алкохол пред спиење ќе можете да спиете подобро, студии .
Студија објавена во списанието Здравствена психологија ги покажа несаканите ефекти од консумирањето алкохол.