Совети за нарушувања на спиењето за да заспиете - советник - здравје

Многу луѓе не можат да заспијат, да се будат повторно и повторно во текот на ноќта или да сметаат дека нивното траење на сонот е прекратко. Според експертите, повеќе од десет проценти од Германците страдаат од неспецифични нарушувања на спиењето. Помалку од 42 часа сон неделно се смета за недостаток на сон. Оние кои често спијат лошо, не можат да заспијат или да спијат, имаат до 30% поголем ризик од развој на сериозно кардиоваскуларно заболување, како што се срцев удар, срцева слабост или мозочен удар.

Физички причини за несоница

Често нарушување на спиењето има физички причини како што се дијабетес, астма или дефект на тироидната жлезда. Депресија, промена на работното време и работа во смена, исто така, може да доведе до нарушувања на спиењето. За време на непроспиени ноќи, тоа може да доведе до депресивно расположение. Оние кои се уште се будни меѓу два и четири часот навечер имаат тенденција да се зафаќаат со проблеми што обично не изгледаат толку заканувачки во текот на денот.

Кај жените, менопаузата може да биде предизвикувач. Theените тогаш имаат зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар, бидејќи васкуларниот заштитен ефект на естрогените повеќе не е достапен. Покрај тоа, крвниот притисок често се зголемува за време на менопаузата.

Важно за имунитетниот систем и кожата

Спиењето е важно за да останете здрави:

Кога спиеме, имунолошкиот систем е особено активен во борбата против вирусите и бактериите. Ова е причината зошто ние често се чувствуваме толку уморни кога настинуваме, на пример.

За време на спиењето, кожата се обновува и се формираат нови клетки на кожата. Ова обезбедува свеж изглед наутро. Кога има недостаток на сон, кожата изгледа истрошено.

Дебелина од недоволно спиење

Оние кои спијат во просек помалку од шест часа на ноќ, исто така, имаат зголемен ризик од развој на нарушување на метаболизмот на шеќерот. Покрај тоа, силите се намалуваат со текот на времето.

Многу луѓе со несоница, исто така, имаат желба за храна по добар сон, особено за слатка и солена храна. Причината за ова лежи во мозокот: колку сме повеќе уморни, толку повеќе награди сака. Закуските делуваат како награди. Па дури и една ноќ со премалку сон е доволна за да се разбуди чувството на глад. Тоа влијае на фигурата и телесната тежина.

Малку сон, поголема болка

Недостатокот на сон нè прави почувствителни на болка. Американските истражувачи од Универзитетот во Калифорнија во Беркли го покажаа ова во една студија. По непроспиена ноќ, кожата е почувствителна на температурите. Она што беше подносливо вчера, одеднаш боли. Недостатокот на сон во мозокот ја нарушува обработката на сигналите за болка.

Висок крвен притисок ноќе

Паузите за дишење во текот на ноќта (апнеја при спиење) се особено опасни. Болеста го зголемува крвниот притисок, што може да доведе до артериосклероза и на крајот срцев удар или мозочен удар. Ризикот е трипати поголем кај луѓето со чести ноќни паузи при дишењето.

Лекувајте нарушувања на спиењето

Ако претходните болести и 'рчењето се исклучени како причини за нарушувања на спиењето, лекарите препорачуваат ограничување на терапијата, методи на релаксација и лекови:

Терапија со ограничување: Целта е да се изгради највисок можен притисок на спиење. Покрај тоа, погодените одат во кревет подоцна од вообичаеното и стануваат порано. Ова треба да го приближи времето поминато во кревет со реалното време на спиење. Спиењето треба да биде најмалку шест часа. Терапијата може да се спроведе само под медицински надзор. Се смета за ефикасен, но бара - многу од засегнатите го прекинуваат.
Постапка за релаксација: Со само 30 минути медитација на ден, погодените можат да научат да се смират, дури и ако се под временски притисок додека заспиваат.
Апчиња за спиење: Не треба да земате апчиња за спиење повеќе од десет дена, а потоа да престанете да ги земате барем толку долго. Таканаречените бензодиазепини се особено опасни затоа што можат да создадат зависност.
Антидепресиви: Антидепресивите се користат и во мали дози за промовирање на сонот. Тие треба да се земаат само по консултација со лекарот. Ефектот обично трае со денови до недели.

Досега, слабиот сон не беше препознаен како болест од здравствените осигурувања и не беше сфатен сериозно од многу лекари, критикуваат експертите. Всушност, нарушувањата на спиењето се толку сериозни како фактор на ризик што треба да им се посвети поголемо внимание. За жените кои поминуваат низ менопауза, хормонската терапија може да биде корисна на моменти.

Совети за здрав сон

Германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење ги дава овие совети за здрав сон:

Станете во исто време секој ден.

Спијте во удобен кревет.

Правилно затемнете ја спалната соба, на пример, поставете будилник со светла екран на едната страна.

Одете на спиење само кога сте навистина уморни.

Редовно спортувајте.

Изведете ритуали на релаксација пред спиење, на пример 30 минути медитација.

Избегнувајте земање пијалоци или лекови со кофеин најмалку четири часа пред спиење.

Не пушете непосредно пред спиење.

Избегнувајте попладневна дремка.

Намалете ја потрошувачката на алкохол или целосно откажете се од алкохол.

Избегнувајте апчиња за спиење или користете ги умерено, најмногу десет дена по ред. Никогаш не земајте со алкохол.

Станување кога не можете да спиете.

Не гледајте на часовникот кога заспивате за да нема временски притисок.

Спијте во четири фази

За време на спиењето, телото ги обработува искуствата и дава сила за следниот ден. Тој поминува низ циклус од четири фази:

На Фаза на спиење трае од 5 до 20 минути.
Во Фаза на спиење Телото се релаксира уште повеќе, зениците стануваат потесни, движењата на окото доаѓаат до застој, може да се слушнат гласни звуци на дишење при грчењето.
Во Длабок сон телото собира нова сила и се опоравува. Срцето чука побавно, крвниот притисок опаѓа.
Во Фаза на сон за спиење мускулите остануваат опуштени, рефлексите на телото се исклучени. Ова е она за што работи мозокот: зениците се шират, очите брзаат и неконтролирано (Брзо движење на очите).

По околу еден час и половина, циклусот започнува повторно. Додека не се разбудите, фазите се повторуваат до пет пати.