Совети за ниско-јаглени хидрати со диета со малку јаглени хидрати, Банкохофер за здравје
Дебелина - тоа не е проблем за убавина, стана широко распространета болест: само една третина од Германците имаат телесна тежина пожелна за нивното здравје. Последиците: проблеми со циркулацијата и срцето, дијабетес, артериосклероза, проблеми со зглобовите. Со ниски хидрати - диета со малку јаглени хидрати - тоа треба да се промени. Која е содржината на оваа диета, која храна има малку јаглени хидрати, дали диетата навистина помага.
Дебелина: Проблем со просперитет
Прекумерната тежина и дебелината се проблеми во просперитетот: Ние го снабдуваме телото со повеќе енергија во форма на маснотии и јаглехидрати отколку што троши. Медицината тогаш зборува за позитивен енергетски биланс. И да се врати оваа рамнотежа во рамнотежа, за да се обезбеди губење на телесната тежина, постои диета со малку јаглени хидрати. И бидејќи проблемот со прекумерна тежина и дебелина е првенствено американски, Американците измислија „ниско-јаглени хидрати“. Што всушност не значи ништо повеќе од „малку јаглени хидрати“.
Јаглехидратите даваат „брза енергија“.
Јаглехидратите, заедно со мастите и протеините, претставуваат најголем дел од биомасата.Тие се главниот извор на енергија за организмот. За разлика од мастите, тие обезбедуваат позната како „брза енергија“, бидејќи телото за кратко време ги претвора во гликоза. Преку крвта стигнува таму каде што е потребно. Во најголем дел во мускулите. Меѓутоа, сега, повеќе не ни требаат нашите мускули во оној степен што го правевме тоа пред 50 или дури 100 години. Значи, има совршена смисла да се намали внесот на јаглени хидрати: Со „ниско-јаглени хидрати“ - диета со малку јаглени хидрати.
Тоа е многу едноставно, во основа само ја менувате вашата исхрана со намалување на количината храна богата со јаглени хидрати. Но, треба да ги знаете за тоа. И знајте колку е висок процентот на јаглехидрати. Затоа, еве позитивна и негативна листа: храна со многу - и храна со малку јаглени хидрати:
| Салати, клубен и зеленчук од корен: | |
| цикорија | 2,3 гр |
| салата од ентива | 2,6 гр |
| Зелена салата од јагнешко | 2,7 гр |
| анасон | 9,1 гр |
| Градинарски крес | 4,1 гр |
| Зелена салата | 2,2 гр |
| Моркови | 8,7 гр |
| ротквица | 3,4 гр |
| кромид | 8,1 гр |
| Црна салсифицира | 17,2 гр |
| целер | 7,4 гр |
| компир | 16,0 гр |
| рен | 15,3 гр |
| Лисја зеленчук и земјоделски култури | |
| карфиол | 4,0 гр |
| Брокуло | 4,3 гр |
| кинеска зелка | 2,0 гр |
| Кале | 6,1 гр |
| Колраби | 5,6 гр |
| Зеле од Брисел | 6,7 гр |
| спанаќ | 3,7 гр |
| Швајцарска блитва | 2,9 гр |
| Бела зелка | 4,6 гр |
| кисела зелка | 4,0 гр |
| савој | 4,1 гр |
| Праз | 6,0 гр |
| Растителен грав | 6,1 гр |
| Краставица (во лето) | 2,0 гр |
| Диња (во лето) | 5,0 гр |
| тиква | 5,5 гр |
| Видови овошја | |
| јаболко | 13,1 гр |
| Кајсија (свежа) | 12,3 гр |
| авокадо | 3,4 гр |
| банана | 22,5 гр |
| круша | 13,4 гр |
| Датум (исушен) | 71,9 гр |
| Смоква (свежа) | 17,4 гр |
| Смоква (исушена) | 62,5 гр |
| цреша | 16,1 гр |
| праска | 9,8 гр |
| Слива, слива | 16,0 гр |
| Грејпфрут | 9,8 гр |
| портокалова | 11,9 гр |
| мандарина | 10,2 гр |
| лимон | 7,4 гр |
| Бери | |
| јагода | 7,3 гр |
| роза колк | 22,0 гр |
| Боровинка | 13,7 гр |
| малина | 9,1 гр |
| Грозје | 16,9 гр |
| суво грозје | 64,4 гр |
| Ореви, мешунки, семиња | |
| пиле-грашок | 59,0 гр |
| леќи | 56,2 гр |
| Соја | 27,0 гр |
| Широк грав | 58,2 гр |
| бел сув грав | 56,4 гр |
| млад зелен грашок | 12,4 гр |
| сусам | 16,0 гр |
| Семки од сончоглед | 23,0 гр |
| Бадеми | 19,5 гр |
| лешник | 13,7 гр |
| Сладок костен | 46,0 гр |
| фстаци | 19,0 гр |
| Орев | 13,5 гр |
| кикирики | 12,0 гр |
| Индиски орев | 29,3 гр |
| Пекарски производи | |
| Бакет пунџа | 51,0 гр |
| леб на земјоделците | 47,0 гр |
| пунџа | 55,5 гр |
| ciabatta | 61,0 гр |
| Млечна верверица | 55,0 гр |
| Лебници со ленено семе | 66,0 гр |
| Zевреци од лига, колачи од лига | 50,3 гр |
| Млечни ролни | 55,0 гр |
| Колачи од ориз | 84,0 гр |
| ржан леб | 46,0 гр |
| Тост леб, пченица | 48,0 гр |
| Целосен леб од пченица со сончогледи | 36,4 гр |
| бел леб | 48,0 гр |
| леб од кромид | 69,0 гр |
| Мешан леб од пченица | 48,0 гр |
| Свежо месо | |
| јагнешко | 0,0 гр |
| телешко месо | 0,0 гр |
| Џигер од теле | 4,0 гр |
| говедско месо | 0,0 гр |
| свинско месо | 0,0 гр |
| Свежа риба | |
| Генерално нема јаглехидрати | |
| Gито | |
| Леќата | 71,0 гр |
| Напишано | 62,0 гр |
| Јачмен јачмен | 71,0 гр |
| Јачмен од цели зрна | 64,3 гр |
| Овес, овесна каша | 60,0 гр |
| Гриз од тврда пченица | 69,0 гр |
| Просо, излупено | 68,8 гр |
| Пченка гриз (палента) | 75,0 гр |
| кафеав ориз | 27,3 гр |
| Брашно од ориз | 78,0 гр |
| 'Ржано брашно, црно брашно | 76,0 гр |
| 'Ржан од интегрално зрно | 67,0 гр |
| Саго | 83,0 гр |
| Цела пченица | 61,0 гр |
| Гриз од пченица | 69,0 гр |
| пченично брашно | 70,0 гр |
| Див ориз, варен | 22,0 гр |
| Слатки | |
| Блокира чоколадо | 61,0 гр |
| Темно чоколадо, црно чоколадо | 21,0 гр |
| Овошни бонбони, лижавче | 90,0 гр |
| Карамел, тофи | 81,0 гр |
| гумено мече | 75,0 гр |
| Детско чоколадо | 52,0 гр |
| сладок корен | 86,0 гр |
| Маршмалови | 80,0 гр |
| марципан | 57,0 гр |
| нугата | 66,0 гр |
| Турски мед | 77,0 гр |
| Млечно чоколадо | 54,0 гр |
| Чоколади Шнапс | 64,0 гр |
| шеќерна волна | 99,0 гр |
| тестенини | |
| Таliaатели, варен | 30,0 гр |
| Тестенини со јајца | 27,0 гр |
| Макарони, варени | 66,0 гр |
| Сварена спацета | 25,0 гр |
| Тестенини од цело зрно со јајце, варени | 24,0 гр |
| Компири | |
| Пире | 12,0 гр |
| палачинки од компири | 25,0 гр |
| помфрит | 32,0 гр |
| печени компири | 16,0 гр |
| Солен компир | 16,0 гр |
| Кнедли од компири направени од варен компир | 19,0 гр |
| Алкохолни пијалоци | |
| Ракија од билки | 10,0 гр |
| Алтбиер | 3,0 гр |
| Јаболков, јаболков, јаболков | 2,6 гр |
| Берлинерот Вајсе со удар | 7,0 гр |
| Пиво, темно | 3,0 гр |
| Пиво, светло | 3,0 гр |
| Пилснер | 3,1 гр |
| Каипириња | 52,0 гр |
| Кола мешани пијалоци | 9,0 гр |
| Адвокат | 28,0 гр |
| грапа | 0,0 гр |
| Келш | 4,0 гр |
| Ликер од билки | 14,0 гр |
| Овошни шнапси | 0,0 гр |
| црвено вино | 0,0 гр |
| Сангрија | 7,5 гр |
| Пенливо вино, шампањ | 1,0 гр |
| Ракија | 2,0 гр |
| Бело вино, убаво | 3,0 гр |
| Бело вино суво | 0,5 гр |
| Безалкохолни пијалаци | |
| сок од јаболко | 11,0 гр |
| Јаболко Сприц | 7,8 гр |
| Горчлив лимон | 11,0 гр |
| Пијалок кола | 11,0 гр |
| Мешавина од кола-сода | 11,0 гр |
| Леден чај | 9,4 гр |
| Енергетски пијалок | 11,3 гр |
| Еспресо без шеќер | 0,0 гр |
| Aleумбир | 11,0 гр |
| Сок од грејпфрут | 10,0 гр |
| Чај од роза колк | 0,0 гр |
| Сок од малина | 9,0 гр |
| Сок од рибизла | 7,9 гр |
| Кафе без шеќер | 0,0 гр |
| лимонада | 12,0 гр |
| Слад кафе со млеко | 1,6 гр |
| Сок од морков | 4,8 гр |
| Сок од вишна | 11,9 гр |
| чај | 0,0 гр |
| Сок од домати | 2,9 гр |
| Сок од грозје | 17,0 гр |
| Тоник | 9,2 гр |
| вода | 0,0 гр |
| Квасец Бело пиво | 5,4 гр |
| Сок од лимон | 0,0 гр |
Веројатно и самите сте забележале додека читате: Зеленчукот, овошјето, овошјето и бобинките имаат малку јаглени хидрати. Сè што е богато со житарици, шеќер и скроб е богато со јаглени хидрати. Па, би било многу едноставно: преминуваме на диета без јаглени хидрати. Слабеењето ќе биде загарантирано и сите проблеми со дијабетесот ќе бидат решени. Не е толку едноставно.
Бидејќи на нашето тело му требаат јаглехидрати:
- Енергија што може брзо да се поврати - не можете без јаглехидрати
- Нашата моќ на мозокот - не е можна без јаглехидрати
- Складирана енергија - се состои првенствено од јаглехидрати
- Структурна супстанција во коските и 'рскавицата - јаглехидратите играат важна улога во тоа
- Важни витамини - делумно се чуваат во храна што содржи јаглехидрати
„Ниски хидрати“ во голема мера е во ред. Ако не претерате. Основното снабдување со јаглени хидрати во организмот мора да се обезбеди. Ако користите помалку енергија, тогаш треба да внесувате и помалку енергија во телото. Значи, има совршена смисла да се намали внесот на јаглени хидрати. Но, истото важи и за маснотиите.
Најдоброто решение е затоа: Здрава, мешана диета во која маснотиите и јаглехидратите се намалуваат, но овошјето, зеленчукот и влакната се консумираат повеќе.