Совети за ноќна смена Правно испраќање

Раката покажува до 22 часот - за некои, времето за спиење. Но, други ги облекуваат своите работни обувки и ја започнуваат својата смена. Ако припаѓате на вториот тип, тогаш имаме совети за вас здраво да ја поминете ноќната смена.

Сè уште сте на пат доцна во ноќта? Ноќната работа може да има значителни ефекти врз биоритамот, а со тоа и врз здравјето и однесувањето на лицето. Како да се заштитите од ова, можете да дознаете во нашите совети за ноќната смена.

Ноќна смена и здравје

Постојана или редовна ноќна работа може да има силни негативни ефекти врз здравјето на една личност. Нарушувања на спиењето, проблеми со стомакот и дигестивни проблеми се болести кои можат да бидат поврзани со постојана ноќна работа. Дополнителните стресови и нарушувања на спиењето го прават нашето тело поподложно на патогени, што значи дека почесто настинуваме. Работењето стоејќи или со рацете или кревање и носење тежок товар се дел од постојаните задачи, што прави да се чувствувате многу понагласени од вработените во нормалното работно време. За да останат во чекор со ноќната смена и да останат будни, многумина земаат стимуланси како што се кафе и енергетски пијалоци. На долг рок, ова секако е и штетно, бидејќи зголемената содржина на кофеин може да доведе до срцеви проблеми на долг рок. Нарушен ритам на спиење и временски притисок честопати доведуваат до нездрава диета. Ако јадете погрешно доцна во ноќта, ризикувате зголемување на телесната тежина со последици по здравјето.

Нарушувања на спиењето во ноќна смена

Обидете се ритуали на здрав сон да се воспостави. Наместо да користите таблети за да бидете во живот, испијте топол пијалок и обидете се да се опуштите. За време на вашата ноќна смена, можете да пиете кафе и енергетски пијалоци се додека ова не завршува со хронична потрошувачка на кофеин. Ова не е добро за вашата циркулација и може да ви биде потешко подоцна да заспиете.

Интересно исто така

Закон за работни односи Право на медицинска сестра да не и биде доделена ноќна смена

Ако медицинска сестра повеќе не може да работи ноќни смени од здравствени причини, таа не е болна и не е во состојба да работи. Таа има право на вработување без да биде назначена за ноќни смени.

Анкета за вработените во BAuA Ноќните работници се изложени на значително оптоварување

Кога другите одат во кревет, започнува работниот ден за околу три милиони луѓе во Германија. Ноќната работа, сепак, доведува до физички и психолошки стрес кај вработените, според Федералниот институт за безбедност и здравје при работа.

План за исхрана за работа во смени

Зголемувањето на телесната тежина е честа жалба што ја прават работниците во смена. Избалансиран, прилагоден на потребите на телото План за исхрана може да спречи зголемување на телесната тежина, па дури и вашиот Зголемете ги перформансите. Можете да направите многу добро за вашиот кардиоваскуларен систем и варењето на храната само со јадење на соодветна храна.

Интересно исто така

Прекумерна тежина и личност Вие сте она што го јадете!

Постои врска помеѓу различните одлики на личноста и прекумерната тежина. Ова откритие дава сеопфатен преглед на објавените студии извршени од универзитетите во Бамберг и Бохум.

Ризик од карцином на дебело црево. Масната храна е штетна за цревата

Луѓето со многу прекумерна тежина имаат двојно поголема веројатност да развијат рак на дебелото црево. Научниците од Минхен сега откриле: Исхраната која е превисока со маснотии ја вади цревната флора од нејзината чувствителна рамнотежа. Ова го зголемува ризикот од рак - дури и кај луѓе со нормална тежина.

Ноќната смена обично се одвива помеѓу 22:00 и 6:00 часот; ова е исто така време кога нашиот гастроинтестинален тракт е во фаза на мирување, што значи дека храната сега се вари побавно. За да ја поминете ноќната смена, затоа е препорачливо да јадете лесно сварлива храна, наместо голем дел од масна храна, бидејќи нашето тело би вложило најголем дел од својата енергија во варењето. Тоа би нè уморило побрзо.

Пред да започнете со работа, земете лесен оброк - посно месо, тестенини или ориз како прилог, јадења од зеленчук
За време на вашата „пауза за ручек“ на должност - топол оброк, исто така што е можно полесен
Како ужинка - храна богата со јаглени хидрати и богата со протеини како мусли, леб со билка кварк, сад со овошје
Најдобро е да го прескокнете пивото после работа - тоа има негативно влијание врз сонот
сепак пие многу! (Вода, чај)

Важно е да се внесе структура во ноќната работа со цел да се остави телото барем да го задржи ритамот на ноќната работа. Препорачливо е да се јаде неколку пати во текот на ноќната смена (5-6 пати). Долгите интервали помеѓу оброците го намалуваат нивото на шеќер во крвта, што пак ве прави уморни и безволни. Горушица и гастроинтестинални нарушувања може да се избегнат со редовно јадење. Правилната исхрана ќе ви помогне да ги надминете тешкотиите во ноќната смена.

И, како се одржувате во форма за ноќна смена?