Совети за ноќно трчање - диета и здравје; Ноќно трчање во Брауншвајг
За да го направите трчањето незаборавно искуство за секого, ви даваме уште неколку совети на патот.
Не заборавајте да пиете
Бидејќи очекуваме многу топло време повторно за ноќно трчање, пиењето доволно течности е особено важно прашање. Содржината на јаглерод диоксид не треба да биде толку голема како подготовка за спортски настан. Spritzers вода, чај или овошен сок се идеални пијалоци за освежување.
Во топло време, ве молиме, пијте доволно течности, особено ако сакате да спортувате спортови на издржливост, како што е нашето ноќно трчање. Ова се однесува и пред и по трчањето.
здравјето е најважно
Доколку топлото време го направи својот данок за време на трчањето, ве молиме, слушајте го вашето тело и не претерувајте. Атлетска амбиција со сета почит, но подобро малку побавно отколку да се потпрете на медицинска нега. На сите им посакуваме пријатно ноќно трчање.
Како и да е, доколку одеднаш се чувствувате навистина непријатно за време на настанот или забележите дека на сопатник му е потребна помош, постојат канцеларии за помош на несреќи во Јоханитер на Болвг и на Плац дер Дојчен Ајнхајт.
Правилна исхрана
Не е важно само да се обрне внимание на правилната диета за време на подготовката, туку и непосредно пред трчањето. Пица, хамбургери или помфрит не се добра основа за трчање на растојанија од неколку километри потоа. Како родител или наставник, треба да бидете сигурни дека децата јадат лесни оброци пред трчањето.
Но, дури и празен стомак не е најдобар предуслов за спортови на издржливост. Како по правило, треба да го имате последниот солиден оброк два до три часа пред да трчате. Се прави разлика дали нешто масно или зачинето го окупира стомакот или добро сварлива храна (на пр. Шпагети со сос од домати).
Запознајте го вашиот тим или пријатели на забава со тестенини вечерта пред ноќното трчање за да добиете доволно јаглехидрати. Најдобро работи кога стомакот е зафатен само со лесно сварлив оброк со малку влакна.
На пример, тост со џем или мед, пржени јајца, тестенини, пире од компири, зеленчук на пареа, посно месо или риба со тоа.