Совети за обука - штафетните трки се олеснија!
Штафетните трки се популарни кај спортистите затоа што се мотивирачки и предизвик и го охрабруваат тимскиот дух. И покрај фактот дека тие можат лесно да се интегрираат во обука без особено нарушување на другите процеси на обука, релејната обука честопати се занемарува.
Овој факт се покажува повторно и повторно во повторените грешки во натпреварите. Во овој совет за обука, ќе ви покажеме како можете да ги поправите грешките и како можете да ги интегрирате штафетните трки во вашиот тренинг.
Хетероген состав
Особено во помалите клубови, спортистите со различни способности на спринт неизбежно ќе мора да трчаат во штафета. Ова доведува до проблеми со координацијата на брзината на трчање и има влијание врз однесувањето на процесот.
Брзината на стартерот идеално треба да се совпадне со максималното забрзување на падот. Користејќи го достапниот простор за менување, точката на пренос треба да биде приближно 25 метри по положбата на празнење (види слика).
Оптимална точка на примопредавање за штафетната трка
Со приближно иста изведба, растојанието од 25 стапки помеѓу линијата за истекување и ознаката за истекување е реално како почетна точка; ова одговара на приближ. Ако пристигнувачот е побрз, растојанието мора да се зголеми; ако партнерот што заминува има подобро забрзување, растојанието мора да се скрати.
Како по правило, може да се претпостави должина на една нога за секои две десетини од секундата разлика во најдоброто време од 100 метри, со растојанија помали од 20 стапки обично не се изводливи. Ако има толку големи разлики во брзината, се препорачува различно поставување!
Индивидуални јаки и слаби страни
Не секој релеен тркач може да се користи на секоја позиција. Почетокот и однесувањето на процесот мора да бидат земени во предвид, како и тешкотиите во препознавањето на знакот на процесот или условните дефицити. Од оваа гледна точка, се препорачува следната класификација:
На првата позиција, можноста за забрзување и техниката на свиоци се важни, издржливоста на брзината (максимум 110 метри) и техниката на промена (само испорака) се помалку важни.
Послабите или помалку искусни тркачи главно се користат како почетни тркачи со различни нивоа на изведба. Бидејќи тркачите на втората и третата позиција на штафетата 4 х 100 метри треба да ги поминат најголемите растојанија (до 130 метри), таму треба да се користат двата најбрзи тркачи. Ова исто така има предност на кривата на брзина што е што е можно поадаптирана. За третата позиција, спринтерите од 200 метри со добра техника на свиоци се идеални. Пред сè, тркачот на четвртата позиција треба да има самоуверено однесување на протокот, добри квалитети на прифаќање и физичка сила.
Техничка обука за примопредавање
За време на примопредавањето, техниката на притискање на притискање (видете ја сликата; раката за ослободување е растегната во права линија во висина на рамото и стапот се притисне во отворената рака, на рамената на приемникот. Рацете не се спуштени и не треба да има удирање) со подобра Докажана точност и поголема добивка на простор во споредба со другите техники на менување. „Франкфуртер Вехсел“ со комбинација на внатрешна и надворешна промена обично се претпочита за шипката, бидејќи се избегнуваат промени на рацете, а следбениците на кривата имаат помали растојанија за одење.
Бидејќи предавањето на диригентската палка е многу динамична работа со многу фактори на влијание, обуката за штафета треба секогаш да се одвива додека се движите. Вежбите за стоење се корисни само за теоретска настава.
Технички грешки и опции за корекција
Подолу ќе најдете список со најчестите технички грешки и начини на кои можете да ги поправите.
1. Растојанието не одговара!
? Прецизната реакција на ознаката за истекување е важна и дури и ако крајот на истекот треба да има чувство на прелевање, тој може да започне само кога ќе се достигне ознаката за промена, но потоа најмногу!
? Храбро држете го растојанието за промена на големо и обидете се да ја поминете диригентската палка со долга рака; Природно, донаторите имаат тенденција да ја одржуваат безбедносната дистанца поблизу, со резултат да не се протега раката на донаторот и да се изгуби времето како резултат. Исцрпената промена мотивира.
2. Прифаќачот чека премногу долго за диригентската палка!
Ако е можно, јавете се на командата кога раката на прифаќање се движи наназад. Ова му овозможува на прифаќачот да го продолжи движењето на раката и да ја забрза промената.
3. Рацете на донаторот и приемникот не се во иста рамнина!
Рацете мора да се држат во висина на рамото за да може најдобро да се набудува раката за прифаќање и персоналот да се предаде по најкраткиот пат. Честопати, приемникот дури и не забележува дека неговата рака тоне назад ако предавањето не се изврши веднаш. Прифаќачот мора да го добие вистинското чувство за држењето на раката преку многу повторувања и корективни совети.
4. Раката на прифаќачот е немирна!
Не следете или сфаќајте, но држете ја раката стабилна и отворена и почекајте го стапот! - За доставувачот е полесно ако може да се потпре на фиксна референтна точка и да ја турне прачката во очекуваната положба.
5. Доставувачот не ја исполнува раката за прифаќање!
Турнете го стапот директно во вашата рака и не удирајте го, бидејќи тоа ќе ја намали точноста на ударот.
6. Ознаката за промена е надмината!
? Ако прифаќачот истече прерано, пренесувачот мора рано да ја повика командата; прифаќачот ќе оди малку побавно со затегнатата рака и од недостаток на промена ќе забележи дека треба да посвети посебно внимание на ознаката за промена.
? Никогаш не сопирај, само успори малку!
? Трчачот што заминува треба да го држи темпото додека не се заврши промената и никогаш не се откажува предвреме, дури и со голема далечина, бидејќи вишокот на брзина е скоро секогаш доволен за примопредавање во областа на промената.
„Советите за обука“ на Leichtathletik.de ви ги презентира „Leichtathletiktraining“, специјализиран журнал на спортски издавач „Филипка“.
Повеќе
Совети за обука - вежби за штафетна обука