Совети за обука за поголема дефиниција на мускулите

Совети за диета и обука за дефиниција, напојувана од Спортнахрунг-Енгел

Целта на секоја дефиниција или тренинг за диети е да се добие одлична форма и брзо да се ослободи од вишокот маснотии, кои најмногу се насобрале во текот на студените зимски месеци. Сепак, за да се ослободите од тие килограми ви треба време, мотивација и добар план за обука.

Со нашите следниве упатства сакаме да ве мотивираме да започнете обука за дефиниција и да ви доставиме совети и трикови, како и план за обука.

Некоја теорија за губење на маснотиите треба да биде:

Масното тело е енергија складирана во телото. Сите калории што ги внесуваме преку нашата храна и не се трошат завршуваат во масните наслаги или се складираат таму како маснотии. На овој начин, телото се обидува да обезбеди доволно резерви на енергија за да преживее во случај на недостиг на храна. Ефект кој секако беше потребен пред илјадници години, но денес е прилично досаден за многумина. Бидејќи маснотиите, како што веќе рековме, не се ништо повеќе од резерви на енергија, со исклучок на маснотии во органите кои ги опкружуваат и штитат внатрешните органи; мора да се ослободиме од тоа или да го „изгориме“ со зголемување на дневната потрошувачка на енергија и контролирање на внесот на храна. Маснотијата се ослободува од маснотијата за време на физички напор и се претвора во енергија преку оксидација, поради што обично се нарекува согорување на маснотии.

Важни совети за губење на маснотии и исхрана:

Исхраната за диета и обука за дефиниција има барем иста важност како и самиот план за обука.За оваа причина, треба да обрнете многу внимание на вашиот план за исхрана за обука за дефиниција и во никој случај да не го занемарите. Само преку комбинација на обука и исхрана можете да постигнете максимален успех во смисла на дефиниција и губење на маснотии. Ние дефинитивно препорачуваме одржување на урамнотежена и разновидна диета што е можно повеќе.

јадете храна богата со протеини (протеини). Доволно протеини го поддржуваат градењето на мускулите и одржувањето на мускулите *. Покрај тоа, храна богата со протеини како месо, риба, јајца и млечни производи содржи многу аминокиселини како што се BCAA и L-глутамин
Јаглехидрати со долг ланец, како што се производи од цели зрна, овесна каша и ориз треба да се претпочитаат од јаглени хидрати со краток ланец, како што се производи од бело брашно, брза храна или слатки.
главно јадат производи со незаситени масни киселини од, на пример, растително масло. Масла (ленено масло, сафлорово масло), риба (треска, лосос) и ореви и избегнувајте животински и скриени масти

Можете да најдете соодветни планови за исхрана за нашата диета и обука за дефиниција тука: Исхрана планира диета

Протеин за одржување на мускулатурата!
Протеин за напад врз тело - Пробајте го нашиот бестселер во категоријата протеини со повеќе компоненти!
Кликни тука: Протеин 90

Моја лична препорака за вашата диета:

"Јадете 5-6 мали оброци дневно за да го активирате метаболизмот. Во исто време треба да консумирате најмалку 3-4 литри вода или незасладен чај. Не јадете повеќе јаглехидрати навечер. Како по правило: последните два оброка во денот треба само да сепак се состојат од протеини и висококвалитетни масти, како и малку зеленчук и/или салата “.

Прочитајте ги нашите нутриционистички правила за градење на губење на мускулите или маснотиите за да одговараат на посакуваниот план за обука: Диета

Кардио тренинг во исхраната

Кардио тренингот (тренинг за издржливост) е најважен кога станува збор за согорување на маснотии, бидејќи само тренингот со сила не може да согорува маснотии и да постигне мускулно, добро обучено тело. Обично, абдоминалните мускули се веќе добро развиени, но ако се покриени со масниот слој што се надвиснува, ако тоа се намали, абдоминалните мускули брзо се појавуваат. За согорување на маснотии е важно да извршите подолги единици со среден интензитет, бидејќи само по 30 минути телото почнува да користи повеќе маснотии од јаглехидратите за производство на енергија. Во првите 30 минути кардио главно се согоруваат јаглехидрати и ние сакаме да ги достигнеме резервите на маснотии, така што минималната кардио единица се состои од 45 минути со среден интензитет. Кој спорт или која кардио машина ќе ја изберете зависи од вашите желби, дали велосипед или неблагодарна работа, крос тренер или пливање или други спортови се доволни се додека се почитуваат следниве правила:

одржлив напор со умерен интензитет
3-4 пати неделно
20-90 минути во зависност од системот
среден интензитет
Кардио се одвива по тренинг со сила или по избор на слободни денови

Моја лична препорака за согорување на маснотии:

„Моја лична препорака за согорување на маснотиите:
Кардио тренингот наутро пред појадок е најефикасен за согорување на маснотии. Утрото продавниците за коле хидрат се уште се празни, т.е. вашето тело нема друг избор освен да ги користи масните наслаги како извор на енергија “.

Овде ќе најдете соодветни примери за значително зголемување на согорувањето на мастите преку систематско кардио тренирање: План за обука на кардио - диета

Обука за тегови во исхраната

Тренингот за сила не треба да изостанува во ниту еден план за обука за дефиниција, бидејќи колку повеќе мускулна маса има некој, толку повеќе калории согорува телото дневно и побрзо се појавуваат абдоминалните мускули кога се топи масното тело. Многумина тренираат во фаза на диета со високи повторувања од 20-30 по сет. Сепак, ова не води до фактот дека согорувате повеќе калории, туку само го промовира протокот на крв во мускулите и се формираат нови крвни садови кои потоа се појавуваат и на тој начин оставаат впечаток дека некој би се појавил порафиниран. Несакан ефект на тренингот со толку големи повторувања е дека губењето на мускулите е неизбежно.

Предлагаме да работите со умерени повторувања, во опсег од 10-15 по сет, за време на вашата диетална фаза. Обука со големи тежини и неколку повторувања за време на фазата на диета може негативно да влијае на регенерацијата поради високиот интензитет. Ако сепак сакате да тренирате во низок опсег на повторување, обрнете внимание на вашата регенерација и, доколку е потребно, направете уште еден ден пауза и потоа направете кардио на тој ден.

Вежбајте со умерени повторувања од 10-15
Бидете сигурни дека имате доволно регенерација
За време на интензивен физички напор, дадете особено значење на диетата богата со протеини, која може да се надополни со протеински прав, како што е протеин од сурутка, доколку е потребно.

Вистинските планови за обука за фитнес и боди-билдинг за градење на мускули или губење на маснотии може да ги најдете тука: Обука планира губење на мускулно-масно ткиво

Моја лична препорака за вашиот план за обука:

"Сега и тогаш обидете се да ги присилите вашите мускули со тежок сет, т.е. голема тежина и број на повторувања од 4-6, за да ги одржувате силата и мускулите за време на вашата фаза на дефинирање. Осигурете се дека сте секогаш добро загреани и дека овој сет е совршен Техника за вежбање и максимална напнатост во мускулите. Не претерувајте, 1-2 тешки комплети по единица за обука треба да бидат доволни за активирање на сите видови мускулни влакна "

Пример план за обука за фази на диета и дефинирање:

Овој план за обука е поделба од 2 дела во која тренирате 3 пати неделно. Ден 1 и ден 2 од планот секогаш се изведуваат наизменично. Така да тренирате на пример во понеделник ден 1, во среда ден 2 и петок со ден 1 повторно, а потоа продолжете во понеделник.

Кардио тренингот секогаш се изведува по обуката, само следете ги правилата наведени погоре. Фокусот е ставен и на стомачните мускули, на кои се работи со по 3 вежби, повеќе не е потребно бидејќи на стомачните мускули им треба време и да се регенерираат.

Ова е само примерок план. Можете исто така да го интегрирате кардио во вашиот постоечки план, само држете се до правилата наведени погоре.

Сите информации се дадени само за информации, користењето се прави во вашата област за донесување одлуки.

За да го придружувате нашиот совет за диета и дефинирање, нашиот може да го најдете овде План за обука на Sixpack

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.