Совети за обука за професионални борачи на рацете
Професионалното борење со рака ужива во зголемена популарност во Германија. Многу аспиранти борци се во потрага по вистинските траги за ова Обука за борење на рацете ефективно. Планот за обука треба да биде поделен во три области: работа на основната сила, борбената сила и деталите. Добијте совети за обука за професионално борење со раце.
Работа на основната сила
Во основа борењето со раце го бара целото тело. Дека некои мускулни делови треба да изведуваат повеќе од другите, станува очигледно само со гледање.
Раката, зглобот и подлактицата се особено под стрес. Ова е проследено со мускулите на надлактицата, рамото и градите.
На почетокот е важно да се зајакнат овие делови од телото особено, за да може да се создаде соодветен притисок врз противничката рака со високо ниво на основна сила. Соодветни вежби се
- пеперугата
- чекан навивам (дупката на раката) и
- навивам подлактицата (обука за основна сила).
Следниве вежби се особено погодни за силни подлактици.
Прошетка на земјоделецот
Таканаречената Прошетка на земјоделецот се смета за вежба за силен човек. Покрај подлактиците, и торзото е под стрес. Можете да поминете со тешки тегови; Погодни се и тешки чашички со точки. Во најдобар случај, користите специјални мренари на Farmer's Walk.
Еден треба започнете со што е можно помалку тежина. Во секоја рака држите тежина и стоите исправено со напнатост на телото. Плешките треба да се влечат заедно и надолу.
Со мали чекори еден сега се движи напред 20 до 30 метри; Обликот и напнатоста на телото секогаш мора да се одржуваат. Важно е да не се менува цврстиот зафат околу тежината.
Статично закачување на раката
За статичко закачување со една рака ви треба решетка за напојување или шипка за повлекување. Со двете раце прво се закачувате на оваа прачка и потоа го олабавува зафатот на посилната рака - Сега се работи што е можно подолго да се обеси на шипката на послабата рака.
Важно: треба да одржите напнатост во надлактицата и рамото. Потоа менувате раце.
Статично задржување по мртвото кревање
Откако ќе го завршите последниот сет на мртво кревање, тогаш можете да го направите статичкото задржување. Потребни ви се мрена и плочи со тежина.
Додека го направите последниот претставник за мртво кревање, тежината треба да биде што е можно подолго во горната позиција се држат. Ако почнете да се наведнувате напред или ако мрената се лизне од прстите, треба да ја спуштите. Колку подолго го држите, толку подобро се обучени подлактиците.
Работејќи на борбената моќ
Корисни вежби:
- пеперутка
- Чекан навивам
- Навивам подлактицата
- Повлекување кабел
- Umbивеење на гира
- Ротација на гира
- Обратна навивам
Како што секој борач на рацете знае да потврди, тренингот не значи само да се има соодветен основен притисок - победата или поразот се решава според тоа кој дуелист има подобра техника и може да ослободи неочекувани сили на вистинското место во клучниот момент. Борецот исто така може специфично да ги обучува мускулите одговорни за ова.
Соодветни методи се
- повлекувањето на кабелот од горе и од страна (можеби најдобро симулира притисок на раката и, колку е поголем товарот, најдобро одговара за учење како да се издржи и да се спротивстави на силниот притисок од противникот)
- Навалување со еднострана тешка гира и
- Вртење со наполнета гира од едната страна.
Работејќи на деталите
Како што веќе споменавме, раката игра и централна улога во борењето со раце. Ова започнува со прстите. Особено неискусните спортисти кои почнуваат да тренираат постојано го занемаруваат тренингот на рацете и прстите.
Ако се натпреварувате против наводно послаб противник, често следи грубо будење. Ги преклопува двата зглоба во своја насока, од што новиот атлетичар не може да се одбрани и практично го доби дуелот.
Постојат ефективни методи за обука за да се спречи ова: Прво на сите, на Обратна навивам да се именува. Ги обучува прстите и помага да се стабилизира подлактицата.
Во спротивно, "обуката за стискање" се препорачува за раката и прстите. Погодни „жртви“ за оваа вежба се гумени прстени или тениски топчиња.
Зголемување на јачината на зафат
За тоа Стискање зграпчуваш нешто и го заклучуваш во твојата рака. Главно, силата треба да доаѓа од прстите, а не од палецот.
Палецот, сепак, е кога Штипење тврди. На пример, можете да држите две плочи со тежина заедно и да ги кревате нагоре со едната рака.
Тоа е исто така корисно Отворен зафат за рака. За да го направите ова, главно се фаќа нешто со прстот; раката останува отворена.
Исто така треба да го користите Истегнете ги прстите; за да го направите ова, замислете да истегнете гумена лента. Можете да го направите ова со странични подигнувања, проширувања на зглобовите или кадрици на рачниот зглоб Сила во зглобот зголемување.