Совети за обука за втората недела Детски шумски крст

Шума во Бенеаса
27.05.2018 г.

Младински парк, Букурешт
3-4 нови. 2018 година

ДОМ
Настан
- Корпоративни тркачи
- Ние го воспитуваме потомството на Власија!
- Медиумски партнери
резултат
Информации за учесниците
- Официјални прописи
- Придонеси за учество
- Категории и награди
- политика за приватност
Наоѓање на детството
Фото/Видео
Претходни изданија
- Шумски крст 2017 година
- Шумски крст 2016 година
- Шумски крст 2015 година
- Шумски крст 2014 година
- Шумски крст 2013 година
- Шумски крст 2012 година
- Шумски крст 2011 година
- Шумски крст 2010 година
- Шумски крст 2009 година
Волонтирање
Контакт

Информации за учесниците:

Фејсбук

Написи за блогови

Се надевам дека не си заборавил: Оваа година е година на пепелта и ние сме во втората недела на обука за Forest Cross напојувана од Долче Спорт.

Знам дека излегувањето од лушпата не беше лесно, но убеден сум дека не беше премногу тешко, особено затоа што времето траеше со нас поголемиот дел од неделата. За полесно да тренирате наутро, помисливме да ви ја претставиме новата колекција опрема за трчање зима - пролет 2014 за утринските часови. Усвојте го исто така, но бидете внимателни кога ќе видите болнички автомобил како ви приоѓа you

Сега, кога го разјаснивме прашањето за опрема оваа недела, да преминеме на работа или поточно на забава, имено трчање.

Почетни тркачи кој започна минатата недела или оние кои не се чувствуваат подготвени да преминат на следното ниво треба да имаат предвид дека малку се загреа и да ја прилагодат облеката на новите услови. Не заборавајте: подобро е да бидете малку кул во секој случај, бидејќи ќе ве поттикне да се движите за да ја активирате крвта.

Оние кои ќе изберат да ги направат овие ленти за трчање мора да го земат предвид следново:
- Облечи се слабо! Во која било теретана е околу 25-28 степени Целзиусови и ризикувате да не можете да трчате по само неколку минути поради прегревање.
„Земи крпа со тебе! Sweе се испотите повеќе од вообичаено затоа што ќе се потрудите.
- Ако знаете дека сте зависник од вода, земете шише со вас, но за да се навикнете на режимот на трка, обидете се да пиете само ако е муса (јас со темпо трчам на лентата од околу 1 час/1 час и нешто што не пијам вода, но добро е да ги знаете вашите навики).
- Поставете ја лентата со минимална наклонетост од 1%. Ако сте почетник во трчање, во секој случај изберете наклон од 3-4% или поизразен и одете 30 минути со брзо темпо (тука зависи од сите и мислам дека треба да се обидете). Ако веќе сте трчале на неблагодарна работа, можете да поставите наклон од 2% и алтернативно одење со трчање или трчање 30 минути. Запомнете колку истрчавте за следната сесија и обидете се да поминете поголемо растојание во истите 30 минути на следната сесија.
- Уживајте во движењето и не дозволувајте никој да ве вознемирува
- Од горенаведената програма, ве молиме, извршете генофлексии, сквотови и апс. Добро ќе ве фати.

За сите на почетокот на патот, ако имате мускулна треска, не е лошо. Поминете 🙂 Ако се плашите од малку каснувања од треска, земете аспирин или малку шеќер или мед откако ќе трчате. Willе ги заслади вашите страдања, но ве уверувам дека минува како и да е и ништо не се случува ако продолжите да трчате, напротив, помага.

Исто така, обидете се да го искусите она што сакате да го јадете. Но, не заборавајте, помеѓу оброкот и трчањето, оставете го барем 40-50 минути, инаку ништо нема да ви се допадне.

Поискусни тркачи, Ги соблекувам палтата и можам да продолжам со 3-4 дена оваа недела или како што има секоја програма.
Останува валидно да се интегрирате во вашата програма:
- темпо трчање (пократко растојание од трката за која сте пријавени, но со брзина со која сакате да ја поминете трката од Forest Cross напојувана од Долче Спорт; на пр. Дали сакате да трчате 10 км за 50 минути на Forest Cross? Тоа значи темпо од 5 мин/км (темпо оваа недела, ако ги истрчавте изминатите неколку недели, тоа може да биде возење од 5-6 км за време од 25-30 мин);
- трчање на далечина (помеѓу 6 и 9 км со побавно темпо);
- трчање со брзина: кратки, но брзи растојанија (може да пробате 3-4 парчиња од по 1 км со темпо од 4:40 мин/км или пониско со пауза од 1,5-2 мин помеѓу нив; греење); наместо да трчате исто така можете да изберете падини но со темпо на трчање.

Обидете се да водите сметка за времето и растојанието за обука. Willе ви помогне да калибрирате и покрај тоа, кога ќе се видиме на тренинг, можете да не прашате што и како да влеземе, вие варирате. Како идеја, не заборавајте да ги одморите мускулите. Тоа е, ако денес сте направиле брзина или падини, утре не е добра идеја да направите темпо, но ако сакате да трчате на трчање, изберете светло темпо и растојание помеѓу 5 и 7 км. Треба малку да им се помогне на мускулните влакна за да се обноват. Темпото можете да го направите на следната тренинг сесија. Би било добро да размислите, ако веќе немате, за варијанта на крос-тренинг, соседна активност што ќе ве одржи активни, но нема да ве заморува на ист начин (на пр. Пливање, возење велосипед, валјак, лизгање, нешто посета на теретана итн. - обидете се да не претерувате со вкрстена обука и оставете си време да се опоравите и да се одморите. Ние не правиме атлетика во изведба, но трчаме од задоволство.

Завршете ја неделата со мало задоволство, само за да не заборавите како е и да не заборавите да се забавувате и да се чувствувате добро. Тимот Фрасин има за цел да се забавува што е можно повеќе и да се потпре на радоста и на расположението. Зголемете (t) сè и сè 🙂

Остави одговор Откажи одговор

Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.