Совети за одржување на здравјето на вашата колона Аптека
Ние мора да му дадеме посебно значење на 'рбетот. Затоа, се препорачува да се избегне изложеност на студ, влага, ладни струи на воздух. Специјалисти исто така велат дека треба да направите паузи од 5-10 минути и да станувате од канцеларијата на секој час.
Цервикално-грбната или лумбална 'рбетниот дископатија влијае подеднакво на двата пола и може да се појави дури и кај млади луѓе. Меѓу причините е долго седење на стол пред компјутер, за време на работно време. Но, дури и физичката активност изведена во теретана без соодветно водство може да доведе до проблеми. Физичката работа и кревањето тежина можат да бидат причини за страдање на 'рбетници, манифестирани со болка во цервикалниот и лумбалниот регион.
Што препорачува специјалистот
- Ергономските столици се означени во канцеларијата. Тие обезбедуваат правилна положба на торзото, точки за поддршка на ниво на вратот (на потпирачот за глава) и подлактиците (на рацете на столот). Theе се одржи агол од 90 степени на зглобовите на екстремитетите, со прилагодување на висината на столот на таа на работната маса, избегнувајќи ја положбата на стапалото над ногата. Мониторот ќе биде поставен на 30-40 см од очите. Можете исто така да седите на фитбол;
- Не кревајте тегови поголеми од 2,5-3 кг, и тие мора да бидат рамномерно распоредени во секоја рака. Кревањето тегови ќе се изврши со свиткување или свиткување на колената, а не со свиткување на торзото напред;
- Одржување на адекватен тон на мускулите на трупот преку соодветни вежби, а слабеењето и зголемениот тонус на абдоминалниот мускул ќе бидат водени од специфични вежби;