Совети за оптимална исхрана и додатоци во исхраната во фитнес и боди-билдинг

совети

Ектоморф

Дали сте ектоморфен тип на тело?

Ектоморфни спортисти имаат многу активен и брз метаболизам и тешко можат да градат мускулатура и телесна маса. Ти викаат Хардгенер. Имате голема предност во однос на софтверите: бидејќи можете да заштедите строги диети и опширен тренинг за издржливост - деталите за вашите мускули се секогаш видливи.

Важно за тешки добитници е висок внес на калории. За да го направите ова, мора да продолжите да јадете редовно кога чувствувате глад, по можност пет до шест оброци на ден. Бидејќи ова не е така лесно во секојдневниот живот, препорачуваме да јадете калорично Зголемување на телесната тежина да земе. Ова ви заштедува многу време и пари и градите мускулатура и телесна маса.

Месоморф

Дали сте мезоморфен тип на тело?

Мезоморфите имаат најдобар генетски состав за градење мускули за успешни бодибилдери. Градењето на чистата мускулна маса е детска игра, брза и природна. Како маж имате типична V-форма, фигурата на жените е во облик на песочен часовник. Мезоморфите се точно во златната средина помеѓу Меки и тврди гејнери.

Вие не ставате маснотии толку брзо како меките добивки, но не му треба толку храна како Хардгенер. Здравата, урамнотежена исхрана е важна, со висока густина на хранливи материи, малку маснотии, сложени јаглехидрати и најмалку два до три грама протеини по килограм телесна тежина, поделени во четири до пет оброци на ден. Кога Додаток во исхраната ние ви препорачуваме Протеини и аминокиселини.

Ендоморф

Дали сте ендоморфен тип на тело?

Луѓе со ендоморфен тип на тело имаат тенденција да имаат бавен метаболизам и многу лесно да ги претвораат проголтаните калории во маснотии, вие сте а Мека за засилување и брзо се здебелите. Добрата вест е дека градите мускули многу лесно, може да се справите со многу вежби, и така во основа оптимални услови за интензивни тренинзи поседува.

Сепак, самите треба да бидете во фаза на рефус секогаш внимавајте на исхраната и по секоја цена да избегнувате вишок калории и јаглехидрати. Повеќето храна за вашите проблематични области се обезбедуваат од јаглехидратите во вашата храна, затоа треба да ги консумирате малку или ништо. Ви препорачуваме како Додаток во исхраната на сурутка во изолација протеини да земе.

Табела за исхрана на ендоморфни спортисти

План за додатоци за типови на ектоморфни тела

Сите пијалоци со млеко или вода

  • Наутро: 0,5 L добивка на тежина 100g, 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин моноидрат
  • Закуска: 0,5 L добивка на тежина 100g
  • Пред вежбање: (приближно 30-60 мин) 100g јаглехидрати на пр. Карбонокс или амилопектин, 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин монохидрат
  • Веднаш по вежбање: 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин монохидрат
  • После спортот: (приближ. 30 мин.) 0,5 Л протеин од сурутка 40гр
  • Пред спиење: 0,5 Л казеин 50гр

Сите пијалоци со млеко или вода

  • Наутро: 0,4 L добивка на тежина 50g, 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин моноидрат
  • Пред вежбање: (приближно 30-60 мин) 50g јаглени хидрати на пр. Карбонокс или амилопектин + 5g креатин моноидрат
  • Веднаш по вежбање: 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин монохидрат
  • После спортот: (приближно 30 мин) 0,4 L протеин од сурутка 30g
  • Пред спиење: 0,4 L казеин 30g

План за додатоци за мезоморфни типови на тело

Сите пијалоци со вода

  • Наутро: 0,5 Л протеин од сурутка 40g, 5g BCAA, 5g глутамин, 2,5g кре-алкалин
  • Закуска: 0,5 Л протеин од сурутка 40гр
  • Пред вежбање: (приближно 30-60 мин) 50g јаглени хидрати на пр. Карбонокс или амилопектин, 2.5g Kre-Alkalyn, 5g BCAA
  • Веднаш по вежбање: 5g BCAA, 5g глутамин
  • После спортот: (приближ. 30 мин.) 0,5 Л протеин од сурутка 40гр
  • Пред спиење: 0,5 Л казеин 50гр

Сите пијалоци со вода

  • Наутро: 0,4 L протеин од сурутка 30g, 5g BCAA, 5g глутамин, 2,5g кре-алкалин
  • Пред вежбање: (приближно 30-60 мин) 30g јаглени хидрати на пр. Карбонокс или амилопектин + 2,5 g Кре-Алкалин, 5g BCAA
  • Веднаш по вежбање: 5g BCAA
  • После спортот: (приближно 30 мин) 0,4 L протеин од сурутка 30g
  • Пред спиење: 0,4 L казеин 40g

Додатоци план за ендоморфни типови на тело

Сите пијалоци со вода

  • Наутро: 0,5 Л изолиран протеин од сурутка 40g + 5g BCAA
  • Закуска: 0,5 Л изолиран протеин од сурутка 40гр
  • Пред вежбање: (приближно 30-60 мин) засилувач за обука од 1 дел + 5g BCAA
  • Веднаш по вежбање: 15g аминокиселини
  • После спортот: (приближно 30 мин.) 0,5 Л изолиран протеин од сурутка 40гр
  • Пред спиење: 15g аминокиселини

Сите пијалоци со вода

  • Наутро: 0,4 L изолиран протеин од сурутка 30g + 5g BCAA
  • Пред вежбање: (приближно 30-60 мин.) 1 порција бустер за обука или 2g Л-карнитин + 5g BCAA
  • Веднаш по вежбање: 10g аминокиселини
  • После спортот: (приближ. 30 мин.) 0,4 L Изолиран протеин од сурутка 30g
  • Пред спиење: 10g аминокиселини