Совети за патувања за оние со висок холестерол
Раното планирање е клучот за успехот кога патувате. Без разлика дали летате во странство или одите на одмор во земјата, испробајте ги овие трикови за да не ги уништите сите напори што ги вложувате за да го намалите холестеролот.
Кога имате висок холестерол, одвојте време да се подготвите за патувањето, пред да полета авионот или пред да влезете во автомобил или воз, бидејќи на овој начин, ќе го понесете „планот“ со вас, каде и да одите. Следете ги овие препораки, не заборавајте да земате лекови пропишани од вашиот лекар и точно следете ги неговите упатства.
Спакувајте ги закуските
Ако изберете да патувате со автомобил, автобус или воз, специјалистите ве советуваат да спакувате, во мал фрижидер, многу здрави грицки, како парчиња моркови, хумус, стап, јаткасти плодови и семки и неколку јаболка. За да ви биде полесно и полесно, чувајте ги во мали вреќи или контејнери.
Toе леташ? Дури и ако не можете да поминете проверки со течности и одредена храна, можете да понесете здрави закуски со вас, како што се житни решетки (гранола), јаболка и ореви, со кои можете да поминете низ портите на аеродромот. Или, ако не сте имале време да ги подготвите од дома, купете такви здрави закуски откако ќе поминете низ безбедносни проверки.
Истражувањето објавено во Канадското медицинско здружение журнал покажува дека диетата богата со мононезаситени масти добиени од јаткасти плодови (и од авокадо и сончогледово масло) не само што го намалува ЛДЛ („лошиот“) холестерол, туку и го зголемува нивото на ХДЛ холестерол (оној што се смета за „добар“) и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Не заборавајте да земете шише вода со вас
Водата е најдобриот извор на хидратација, велат експертите, а засладените пијалоци треба да се сметаат за закана по здравјето наместо како извор на хидратација. Инвестирајте во преносно шише вода, кое можете да го наполните, наместо да трошите пари на флаширана вода.
Предупредување: ако сте одбрале да патувате со авион, можеби нема да ви биде дозволено да поминете вода на безбедносните проверки. Наполнете го шишето откако ќе ги поминете. Ако сте одбрале да патувате со автомобил, можете да чувате вода во фрижидер и во фрижидер, во хотелот, откако ќе стигнете до вашата дестинација.
Изберете да останете на место кое исто така нуди кујна
Eatе се храните поздраво на одмор ако имате фрижидер каде што можете да ги чувате закуските и храната, како што се овошје, зеленчук и посно месо. Не мора да јадете во град или во ресторан на секој оброк. Резервирајте куќа или стан во кој има мала кујна и на овој начин ќе заштедите пари, калории и маснотии, а истовремено ќе можете уште подобро да ја следите вашата диета наменета за намалување на холестеролот.
Бидете активни дури и на одмор
Меѓу многуте стратегии кои ви помагаат да го намалите нивото на холестерол е физичката активност. Затоа е добро да се направи приоритет да се движите, дури и кога патувате. Треба само да ги барате најдобрите можности за вежбање, барем 30 минути на ден:
Ако имате долги периоди на чекање помеѓу летовите, прошетајте низ толпата.
Искористете ги базен или Теретана на хотелот или изберете видео вежби од интернет и обидете се да се преселите во хотелската соба.
Паркирајте малку подалеку, секогаш кога одите на ново место или знаете дека ќе застанете; сите чекори што ќе ги преземете ќе ви помогнат да го намалите холестеролот.
Планирајте пешачење или прошетка да ги види туристичките цели; дури и ако целта ви е да се опуштите на плажа, сепак можете да уживате во прошетките на плажа, што можете да ги правите наутро или навечер, а во исто време ќе го намалите нивото на холестерол.
Запишете се на неколку курсеви - празници или патувања во странство можат да бидат одлично време да се опуштите и разгалите; одвојте сума пари на активности или часови и испробајте нешто ново, како што се часови по јога на плажа, возење велосипед во рурална област со историски знаменитости или час по танцување на компанијата што согорува калории.
Пред да заминете, складирајте лекови и додатоци
Лековите за намалување на холестеролот работат најдобро ако ги земате точно како што е пропишано - тоа значи да ги земате по одреден распоред, па затоа не треба да заборавите да го лекувате дури и ако сте на одмор и патувате неколку дена.
Ако вашиот лекар ви препишал додатоци дизајнирани да го намалат холестеролот, земете ги точно како што е препорачано. Покрај додатоците на Омега 3, кои ги намалуваат триглицеридите, постојат и други активни супстанции кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол. На пример, монаколин К е корисно хемиско соединение што се чини дека го намалува нивото на холестерол. Оваа состојка се наоѓа во некои статини и има ефект на намалување на липидите, но исто така е содржана во некои орални додатоци засновани на јапонски квасец од црвен ориз.
Постојат обемни докази * дека квасецот од црвен ориз се користи со добри резултати во лекувањето на хиперлипидемија (високи нивоа на холестерол). Истражувањата покажуваат дека квасецот од црвен ориз содржи големи количини на монаколин К и дека овој вид квасец може да го намали вкупниот серумски холестерол, ЛДЛ-холестерол (т.н. лош холестерол) и триглицериди.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !