Совети за пиење деца и млади - ВО ФОРМА
Пиењето е важно. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ви кажува како да го направите тоа правилно.
Доволно пиење е дел од целосен оброк. Особено во летните горештини, кога се зголемува потребата за течности, потребно е соодветно снабдување со течности. Важно е не само да се нуди пијалок со секој оброк. Наместо тоа, пијалоците треба да бидат слободно достапни во секое време. Така, можете исто така да пиете помеѓу нив. Пиење или минерална вода и незасладено овошје или одредени билни чаеви се најдобри.
Зошто е толку важен адекватен внес на течности, особено за деца и адолесценти?
Водата има многу важни функции за нашето тело. На пример, служи како растворувач и превозно средство за кислород и хранливи материи во крвта и е важно за регулирање на топлината на организмот. Човечкото тело е повеќе од 50 проценти вода.
Особено кај деца и адолесценти, важно е да се осигура дека тие пијат редовно затоа што им треба повеќе течност отколку возрасните во однос на нивната висина.
Адолесцентите се активни во игри и спорт и затоа им требаат доволно течности. Особено во лето, кога загубите на вода се зголемуваат поради топлите температури и поврзаното потење, од особено значење е балансиран баланс на течности.
Со цел да се одржат телесните функции, децата и адолесцентите - а секако и возрасните - мораат да внесуваат вода бидејќи нивните тела ја губат.
Потребата за течности не се зголемува само со интензивно вежбање и потење воопшто, туку и со дијареја и треска, како и во силно загреани или климатизирани простории.
Најмалку четири чаши вода на ден
Најголемиот дел од внесувањето на вода се случува директно преку пијалоци. Околу една третина од потребата за вода е покриена со цврста храна (особено овошје и зеленчук) и мал дел од метаболизмот на телото (вода за оксидација).
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на течности од најмалку четири чаши за сите четири до десет години и најмалку пет чаши 0,25 литри вода или минерална вода за сите деца од десет до 15 години.
Слободно достапни чешми за пиење промовираат здраво однесување во пиењето
Саксонија-Анхалт дава добар пример: во сè повеќе дневни центри и училишта има трајно инсталирани чешми за пиење достапни за девојчиња и момчиња. Фонтаните за пиење промовираат развој на здрави навики за пиење и јадење. Слободно достапните гасеници за жед им овозможуваат на децата да ги компензираат недостатоците на хидратација, така да се каже, на сред игра.
Совети
- Понудете пијалок со секој оброк.
- Обезбедете вода и/или незасладено овошје/билка или роабос чај бесплатно.
- Направете пијалоци интересни: Можете да ја внесете бојата во игра со различни чаеви и шарени чаши. Клинови од слама или лимон исто така можат да ги „зачинат“ пијалоците.
- Како возрасни, треба да бидеме примери и да пиеме доволно и редовно.
- Понудете им мали порции да пијат на оние кои не пијат.
Опасност: Irstед се јавува само кога има дефицит на течност од 0,5 до 1 процент од телесната тежина. Затоа, треба да пиете пред да бидете жедни!
Како да јадам балансирана исхрана за себе и за моето дете? Прочитајте ги 10-те правила на исхрана тука