Совети за план за исхрана на сирењето Делако

делако

Прашање бр. 1: Кои би биле најдобрите совети за правилен план за исхрана? (Јанош Левенте)

Одговор на нутриционист:

Соодветен план за исхрана мора да земе предвид:

1. [нагласи] Тековен здравствен статус [/ нагласи], значајна медицинска историја и минимум крвни тестови -: Хемолеукограм, гликоза во крвта, минимален липиден профил (Вкупен холестерол, HDL и LDL холестерол, триглицериди), минимален црн дроб, ТГ, ГГТ), минимален бубрежен профил (уреа, креатинин, урична киселина), калциум, магнезиум, сидеремија и ТСХ (функција на тироидната жлезда)

2. [нагласи] Ваши преференции за храна [/ истакнете], вашето темпо на живот, навики на јадење - што може да се идентификува со дневник за храна од редовна недела во вашиот живот.

3. [нагласи] Што сакате да постигнете [/ истакнете] - на пример: колку кг сакате да изгубите и колку долго, или можеби сакате да научите да се храните здраво и само да ја одржувате телесната тежина полесна или да се подобрите одредени биолошки параметри - холестерол, триглицериди, урична киселина, итн.

Елаборацијата на правилен план за исхрана има 5 чекори кои не се поврзани само со исхраната, туку со акумулација на однесувања што мора да се усвојат долгорочно како начин на живот:

1. Пресметување на потребните калории на ден и на секој оброк за да ја постигнете целта на најздрав и најправилен начин, без да го загрозувате вашето здравје и без да се изгладнувате, бидејќи гладот ​​ги согорува мускулите, не дебели Не чувајте диети со помалку од 1000 калории/ден без надзор!

2. Организирање на 3 главни оброци на ден во редовни интервали (Појадок до 10,00 часот, Ручек до 15,00 часот, Вечера не подоцна од 20,00 часот), евентуално со 1-2 средни закуски помеѓу 2 оброка што се наоѓаат многу далеку - и тука, внимание, не мислам на ноќната ужина помеѓу вечера и појадок

3. Поправете избор на храна на секој оброк, така што да одговараме и на калориските и на нутритивните потреби за да не го загрозуваме нашето здравје, туку напротив, да го подобриме, да имаме енергија цел ден и да не страдаме од глад.

4. Минимален план за вежбање дневно - во зависност од вашите можности и преференции, на пример најмалку 30 минути пешачење на ден.

5. Точна хидратација (минимум 1,5 литри вода/ден) + правилно дополнување во согласност со дневните потреби на витамини/минерали или адекватен третман на истовремени болести.