Совети за подобар сон JYSK
Датум: 15.06.2015 година
Исклучително важно е да спиете добро ноќе. Тоа пријатно чувство кога ќе се разбудите полни со енергија, дури и пред да ringsвони будилникот, ви помага да се справите со предизвиците на денот.
За жал, многумина од нас го знаат и тоа чувство кога ќе се разбудите уморни и апатични, кога алармот ќе се вклучи и ќе се чувствувате како да сакате да го запрете, да се свртите на другата страна и да се вратите во кревет. За среќа, постојат решенија кои можат да ви помогнат да имате здрав сон.
Што можеме да сториме?
Во просек, на возрасно лице му требаат 7-8 часа сон на ден. Возраста и низа други фактори се клучни во одредувањето на оптималното времетраење на спиењето. На пример, за време на бременоста, за време на периоди на болест или закрепнување и кога поединецот треба да постигне исклучителни атлетски перформанси, потребата за сон се зголемува. Квалитетот на спиењето е исто така исклучително важен при одредување на оптималното времетраење на спиењето.
Сигурно сте го поминале ова искуство: не спиевте добро во текот на ноќта и, иако си легнал рано, се будеше неколку пати во текот на ноќта, а наутро си уморен. Но, има и луѓе кои отстапуваат од нормата и имаат потреба од повеќе или помалку сон. Срцевата активност на некои луѓе е подобра од онаа на другите.
За среќа, постојат начини на кои можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Еве десет совети за подобар сон.
1. Избегнувајте пијалоци со кофеин
Ако имате проблеми со спиењето, по 14.00 часот веќе не треба да пиете кафе, црн или зелен чај, кисели пијалоци или кофеин. Ова е затоа што кофеинот го чувствува своето присуство во организмот помеѓу 3 и 7 часа, што објаснува зошто некои луѓе можат да пијат повеќе кафе пред спиење и да немаат проблеми со спиењето, а други се вртат од една на друга страна. друг додека не заспијам, иако испија само половина чаша кафе.
2. Избегнувајте алкохол
Алкохолот има негативно влијание врз квалитетот на сонот. Можно е полесно да заспиете по неколку чаши пиво или вино, но поголемиот дел од времето, алкохолот го намалува квалитетот на спиењето и ви дава посмирен сон.
3. Избегнувајте јадење на главниот оброк малку пред спиење
Колку што е можно, обидете се да вечерате што е можно подолго пред да одите во кревет, така што дигестивниот систем не е принуден да работи додека спиете. На овој начин ќе избегнете проблеми со стомакот пред спиење.
4. Спијте во темна просторија на вистинска температура
Нема идеална температура за секого. Но, генерално, едногласно е прифатено дека температурата во спалната соба треба да биде помеѓу 15 и 20 степени. Добра идеја е да ја вентилирате спалната соба пред спиење и исто така да спиете во просторија потопена во темнина. Светлината ја намалува способноста на телото да произведе хормон специфичен за спиење, наречен мелатонин, што влијае на квалитетот на сонот. Ако често имате проблеми со заспивање, друга препорака е да поминете некое време пред спиење во многу слабо осветлена просторија.
5. Не правете физичка активност во доцните часови
Иако физичката активност е здрава за телото и корисна за спиење, џогирање или сала за вежбање во теретана може да ви го отежни спиењето, бидејќи температурата на вашето тело треба да има време да се врати во нормала додека не заспиете.
6. Одете во бањата пред спиење
Ова осигурува дека нема да го расипете сонот со непредвидени посети на бања во текот на ноќта.
7. Не чувајте електроника во спалната соба
И што е најважно, не чувајте го вашиот мобилен телефон во спалната соба или проверете дали е поставен на функцијата „не вознемирувај“, така што вибрациите, ringвонењето или светлото на екранот не ве будат во текот на ноќта. Светлината што ја емитираат електронските уреди има и неповолност што на вашето тело му испраќа порака дека е време да се разбудите.
8. Набавете квалитетен кревет
Важно е да го пронајдете креветот што ви одговара. За парови кои спијат заедно, добро е да користите два одделни кревети, поставени еден до друг, наместо брачен кревет. Ако користите два одделни кревети, кога на едниот од партнерите ќе му здодее, тоа нема да му пречи на другиот. Друга опција е да користите два единечни душеци наместо двоен душек. Ние ја даваме оваа препорака затоа што потребите на секоја личност се различни во зависност од тежината и висината. Можете да дознаете тука како да го изберете вистинскиот душек.
9. Избегнувајте стрес и вознемиреност
Секако е поедноставен совет да се даде отколку да се следи. Но, ниту стресот, ниту вознемиреноста не ви одговараат ноќе. Избегнувајте да размислувате за работите за кои сте загрижени во текот на денот, не работете до близу до спиење и обидете се да не гледате трилери, акциони филмови или хорор филмови пред да одите во кревет. Наместо тоа, навикнете го вашето тело и ум на идејата дека наскоро ќе спиете. Ако не можете да спиете затоа што ве потиснуваат мисли, добро е да ги запишете на парче хартија пред да одите во кревет. Ова ќе ве ослободи од мисли што не ви даваат мир и вашиот мозок ќе се смири.
10. Разбудете се во исто време секој ден
Здравата рутина која вклучува ист час на будење секое утро ќе го регулира вашиот сон. Дури и ако, од време на време, легнете подоцна, ќе имате време да се опоравите во следните денови, или со спиење порано или со длабок сон. Но, бидете внимателни во кое време одите во кревет, бидејќи недостатокот на сон за подолги периоди е нездрав. На некои луѓе им е полесно ако имаат одредени рутини пред спиење. Рутината пред спиење им помага да ги подготват своите умови и срца за спиење.