Совети за подобрување на меморијата

Преглед

Добрата меморија зависи од здравјето и виталноста на мозокот. Дефинитивно ви треба остра меморија, без разлика дали сте студент кој учи на завршните испити, професионалец - без оглед на полето на активност или постара личност. Постојат многу работи што можете да направите за да ја подобрите вашата меморија и ментални перформанси.

Подобрувањето на меморијата е поедноставна работа отколку што изгледа. Повеќето луѓе мислат дека меморијата е статична и непроменлива, но не е така. Може да ја подобрите вашата меморија, исто како што можете да помогнете во зголемување на перформансите на математика или странски јазици.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Направете вежби за подобра меморија

Активниот начин на живот може да ја зголеми способноста на мозокот да обработува и запомни многу информации. Вежбањето го зголемува нивото на кислород во мозокот и го намалува ризикот од нарушувања што резултираат во губење на меморијата, како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести. Вежбањето го одржува здравјето на клетките и исто така може да ги зголеми ефектите на хемикалиите во мозокот.

Одржувајте здрави социјални односи

Луѓето се исклучително друштвени суштества. Тие не се наменети да преживеат и да напредуваат изолирано. Нормалните социјални односи и имплицитно интеракцијата помеѓу луѓето ја стимулираат активноста на мозокот.

Постојат неколку начини да уживате во придобивките од дружењето на стимулацијата на меморијата. Можете да волонтирате во разни добротворни организации, да се зачлените во клуб, да запознаете пријатели или да повикате луѓе блиски до вас. Покрај тоа, ако вашиот животен стил или географска област ве спречува да стапите во контакт со други луѓе, размислете да купите домашно милениче.

Смејте се за здравјето на мозокот

Веројатно сте слушнале дека смеењето е најдобриот лек, и ова е многу точно. Смеењето е добро и за мозокот и за целото тело. За разлика од другите емотивни реакции, кои се ограничени на одредени области на мозокот, смеата истовремено вклучува неколку региони на мозокот.

Слушајте или читајте анегдоти за да ги активирате мозочните региони одговорни за учење и креативност. Не знаете како да одржите добро расположение и да се смеете? Еве како:

се смееш на себе си. Запомнете и споделете со другите непријатни моменти што сте ги доживеале и забавувајте се на нив.
поминете повеќе време со забавни луѓе со развиена смисла за хумор
кога ќе слушнете смеа или смешна дискусија, не двоумете се да учествувате во неа
следете ги децата. Тие се експерти за игра, забава и смеа.

Фокусирајте се на она што сакате да го запомните

Одвојте време да запомните нешто што ви треба, без разлика дали тоа е список со имиња, активност или работи што треба да ги купите. Застанете неколку моменти од каква било активност, активно да ги обработувате своите мисли, за полесно да се сетите на она што сте го заборавиле.

Користете ги сите сетила за да ја подобрите вашата меморија

Дали се плашите дека ќе го заборавите следниот состанок или времето кога ќе вечерате со пријател? Повторете го на глас она што треба да го запомните и поврзете ги работите што треба да ги запаметите со одредени работи што можат да ви помогнат. На пример, запаметете го вкусот на храната од вашиот омилен ресторан или мирисот на косата откако сте биле во салонот.

Направете вежби за мозок

Постојат голем број начини на кои можете да ја зајакнете вашата меморија. Ефикасна стратегија е ментални вежби за одржување на меморијата остра. Еве неколку совети:

Организирајте се. Чувајте списоци, белешки и водете агенда за состаноци.
прашај го умот. Пробајте нови активности, физички и ментални, како што се јога, танцување, тајландски чи или шах.
играат игри со умот. Направете загатки, крстозборки, прочитајте што е можно повеќе и пробајте судоку или драсканица.
погоди. Стимулирајте го мозокот со промена на патот до работа или со изведување едноставни активности со другата рака: отклучете ја вратата, ставете шминка, измешајте ја храната или измијте ги забите со десната рака, ако сте левак и со лева рака, ако во право си.

Следете диета што ја стимулира меморијата

- Консумирајте Омега 3. Повеќе докази покажуваат дека омега 3 масните киселини се особено корисни за здравјето на мозокот. Рибата е богат извор на Омега 3, особено масна риба со ладна вода како лосос, туна, калибар, пастрмка, скуша, сардини и харинга.

Совети за добар сон во староста

Совети за зголемување на нивото на допамин

Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?

- Ограничете го внесот на калории и заситени масти. Истражувањата покажуваат дека диетите богати со заситени масти (црвено месо, обезмастено млеко, путер, безмасно и незасладено сирење или гриз) го зголемуваат ризикот од деменција и можат да влијаат на концентрацијата и меморијата.

- Јадете повеќе овошје и зеленчук. Зеленчукот и овошјето се богати со антиоксиданти, супстанции кои ги штитат мозочните клетки од оштетување на слободните радикали. Особено, обоениот зеленчук и овошје се побогати со антиоксиданти.

- Пијте зелен чај. Зелениот чај содржи полифеноли, моќни антиоксиданти кои штитат од слободните радикали кои влијаат на клетките на телото. Меѓу многу други придобивки, редовното консумирање зелен чај може да ја зголеми меморијата и менталната будност и може да го забави стареењето на мозокот.

- Бети вин. Пијте вино (умерено) или сок од грозје за да ја подобрите работата на мозокот. Ако одберете да пиете вино, ограничете ја количината на онаа што ја препорачуваат специјалистите, бидејќи алкохолот може да ги убие мозочните клетки доколку се консумира во поголеми количини.

Подобрете ја меморијата со спиење

Кога се лишувате од сон, вашиот мозок не може да функционира со полн капацитет. Без спиење, креативноста, вештините за решавање проблеми и размислувањето се тешки. Без разлика дали работите или студирате, потребен ви е сон за да работи вашата меморија.

Истражувањата покажуваат дека сонот е неопходен за развој на меморијата, бидејќи се зајакнува за време на фазите на длабок сон.

Опуштете се

Физичката и менталната релаксација многу помагаат во подобрувањето на когнитивната функција и меморијата. Опуштете се со медитација, таи-чи, јога или други техники за да го забавите дишењето, да го стимулирате метаболизмот и да користите различни начини за ослободување на напнатоста во мускулите. Одвојте најмалку 10 минути на ден да се опуштите и ќе ја забележите разликата.