Совети за подобрување на вашето држење на телото
Доброто држење на телото не само што има позитивни ефекти врз вашето здравје, туку исто така ве тера да изгледате посигурни во однос на другите. Со наши совети и вежби ќе ви покажеме како да ја задржите присебноста и да зрачите со самодоверба!
Како изгледа правилното држење на телото?
Нашето секојдневие, нашата култура, па дури и расположението влијаат на нашето држење на телото. Понекогаш свесно се правиме високи, понекогаш седиме подгрбавени. Гледате дека вашиот став е а динамичен концепт . Може да се промени и е чувствителен на надворешни фактори. Значи, повеќе зависи од тоа во каква позиција се наоѓате поголемиот дел од денот. На Времетраење на одредено држење на телото може да влијае на вашето здравје. Но, како изгледа правилното држење на телото сега?
Исправено наспроти слабо држење на телото
Вашето тело може да биде свесно и несвесно држете се исправено од гравитацијата . Ова го должите на вашата мускулна сила и статиката на телото. Така, можете или да стоите исправено или да прифатите млитаво држење на телото.
А. исправено држење на телото бара Мускулна напнатост . Карлицата ви е исправена. За да го направите ова, излезете од шупливата положба на грбот и повлечете ја срамната коска малку кон папокот. Стомакот и глутевите се напнати. Грбот е исправен. Рамената се повлекуваат назад и градите се отворени. На кратко: стомак внатре, гради надвор! Со Јачината на мускулите ги олеснува вашите коски, лигаменти и интервертебрални дискови . Можете исто така да дишете слободно и нема притисок врз внатрешните органи.
На а млитаво или пасивно држење на телото дали „паѓате“ во панделките . Карлицата се навалува напред. За да го надоместите ова, торзото се навалува наназад. Станувате во шуплива позиција назад. Рамената паѓаат напред, а стомакот ја губи напнатоста. Грбот ви станува кружен. Пасивното држење на телото е поудобна опција, но не изгледа добро и го преместува вирусот назад кон вашите лигаменти и интервертебрални дискови.
Што вели ставот за некоја личност?
Држете ја главата подигната! Зошто сте толку долу денес Овие реченици веројатно сте ги слушнале претходно. Има причина да зборуваме така. Имаме тенденција потсвесно да се правиме мали кога не се чувствуваме добро, кога сме несигурни или кога сме тажни. Се правиме големи и гордо ги вадиме градите откако ќе поминеме тежок тест или ќе се радуваме на нешто друго.
Јазикот на телото е моќна алатка и може да ви каже многу за луѓето околу вас. Дали на важно интервју за работа или надвор и околу со вашите пријатели. А. работи на исправено држење на телото самоуверен и привлечно 1 на другите.
Студија 2 го покажа тоа вашата состојба не само што влијае на вашето држење на телото, туку и обратно . Луѓето кои зазедоа „моќна позиција“ една минута, на пр. Исправено држење на телото, градите надвор и рацете на колковите, тогаш се појавија посамоуверени од другите во едно интервју. Причината: Се чувствувавте посилно и посигурно. Затоа, држете ја главата нагоре и одете низ животот со крената глава!
Причини за лошо држење на телото
Фактори како вашите Навики, мускулна нерамнотежа и недоволно развиени мускули може негативно да влијае на вашето држење на телото.
Поминувате многу време порано Компјутер, телевизија или често гледајте во вашиот мобилен телефон додека сте во движење ? Во сите овие активности, вие потсвесно имате тенденција да ги носите главата и рамената напред и да го заокружите грбот. Исто така кога стојат, луѓето сакаат да ја ставаат својата тежина на едната нога, наместо да стои со исправени двете нозе. Со текот на времето, овие навики можат да предизвикаат слабо држење на телото.
Дали секогаш ја носите торбата на едната страна? Постојани еднострани товари може да доведе до мускулна нерамнотежа. Мускулна нерамнотежа означуваат а нерамномерен однос помеѓу Агонисти или мускулот што изведува движење, на пр. бицепс ви ја свиткува раката и Антагонисти или мускулот што е одговорен за спротивното движење, како во случајот со трицепс, екстензорот на вашата рака.
Овој нерамномерен однос во вашите мускули не само што може да се должи на неточен туку и прекумерен стрес се јавуваат. Дури и кога се занимавате со спорт или поради повреда.
Покрај тоа, одредени мускули имаат тенденција да бидат ослабени, додека другите често се „скратуваат“. Што мислиш со тоа? Вистинската должина на мускулот останува непроменета. Ова е нервната контрола што го одржува мускулот во оваа „скратена“ позиција. Вашите мускули се обвиткани во фасција. Фасцијалното ткиво им дава форма на мускулите и исто така ги поддржува во контракција.
Ако се движите премалку или вежбате погрешно, еластичноста на фасција може да се намали. Вашите нервни завршетоци се чувствителни и се одговорни за ограничување на опсегот на движење на мускулот. Резултат: Вашиот мускул е напнат и „скратен“.
Така припаѓаат Мускули на грбот до мускулната група која е ослабена тежнее. Исто така твое Абдоминални мускули му припаѓа како и на Глути . Спротивно на тоа, се големиот пекторален мускул претежно „скратен“ и Време на вратот. Резултат: Рамената паѓаат напред, грбот станува заоблен и доаѓате во шуплива позиција на грбот.
Во најлош случај, трајно лошо држење на телото може да доведе до a отстапување на фиксна форма олово или Болка во грбот кауза. Ако случајот се појави, консултирајте се со лекар со вашите поплаки.
Ако држењето на телото е малку неточно, правилното тренирање и повеќе вежбање во секојдневниот живот може да ја надоместат неправилната форма. За да го поправите држењето на телото, треба да го користите Насочено зајакнување на ослабените мускули и " скратени ”мускули . Покрај насочениот тренинг, обидете се да размислите за исправен грб и поголема напнатост на телото во секојдневниот живот!
Совети за секојдневниот живот за подобрување на вашето држење на телото
Дали некогаш сте се запрашале како изгледа вашето држење за време на секојдневните задачи како што се ставање чевли или миење садови? Поголемиот дел од времето го правиме сето ова автоматски и не обрнуваме внимание дали грбот е исправен. Но, бидејќи ова го правиме секој ден, тоа има ефект врз нас.
Имате Работа во канцеларија и мора да седите пред вашиот компјутер 8 часа? Обидете се сами свесни и редовни паузи да се занесе. Стани, трчај малку или земи чаша вода. Искористете ја паузата за ручек за да прошетате. Излегувате од седечката позиција за момент.
Дури и додека седите, потсетувајте се од време на време да се исправите, да ги ставате рамената назад и да го затегнувате телото. Бидете сигурни дека тоа вашиот екран доволно високо најдобро на ниво на очите се става. Така, не мора постојано да ја свиткувате главата надолу и можете да гледате право напред.
совет : Покрај активното секојдневие, здравата исхрана не треба да изостанува. Дали барате инспирација за балансиран, вкусен оброк за следната пауза за ручек? Потоа, разгледајте ги нашите рецепти.
Подигање или носење тешки предмети Неправилното држење на телото може да тргне наопаку и да доведе до повреда. Дали му помагате на пријателот да се пресели? Помислете на нив Вежбајте мртво кревање, следниот пат кога ќе земеш тешка кутија. Држете го грбот исправен и напнат вашиот стомак. Турнете го задникот наназад и горниот дел од телото се наведнува напред. Колените исто така се виткаат за да можете да дојдете длабоко. Фатете ја кутијата и искористете ја јачината на нозете за да се турнете нагоре. Застанете повторно исправени.
Пронајдете рамнотежа ! Имаме претежно седентарен секојдневен живот, што на нашето држење не му дава услуга. Пронајдете начин да бидете поактивни. Прошетајте го вашето куче, земете скали наместо лифт и редовно вежбајте. Дали дома, во теретана или во спортски клуб. Откријте во што уживате и внесете повеќе движења во вашето секојдневие !
Вежби за исправено држење на телото
Пред да започнете со вежбите, загревајте се најмалку 10 минути. Спремен? Сега може да започне! Уживајте во обуката!
Веслање за силен грб
Веслањето ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот и грбот на рамото. Фатете гира, мрена или шише со вода. Тежината ја избирате во зависност од нивото на изведба. Вежбата треба да ве предизвика, но не и да ве порази.
Свиткајте се напред со исправен грб така што стоите свиткани напред под агол од 45 степени. Турнете го задникот назад и надолу, нозете се малку свиткани. Донесете ги теговите кон копчето за стомак. Држете ги лактите близу до телото. Свесно фокусирајте се на склучување на сечилата на рамото додека ја влечете тежината кон вашето тело. Повторете го движењето 15 пати за три сета, одмарајте една минута помеѓу сетовите.
Зајакнете го задното рамо
Во салата, можете да направите повлекувања на лицето за да го тренирате грбот на рамото и да го поправите држењето на телото. Вежбата ќе ви помогне да ги исправите рамената, кои висат напред. За ова ви треба станица за влечење кабел со прицврстено јаже. Застанете исправено и стабилно и повлечете го јажето кон лицето. Лактите се на ниво на рамото и покажуваат нанадвор. Повлечете ги сечилата на рамото заедно. Повторете го движењето 15 пати за три сета со 60 секунди одмор помеѓу нив.
Дома можете да лежите склони на подот. Вртовите на прстите се поставени на подот и вашите очи се насочени надолу. Рацете се исправени, а палците насочени нагоре. Рацете и рамената се во линија. Кренете ги рацете додека ги влечете рамениците заедно. Повторете го движењето 15 пати за три сета со 60 секунди одмор помеѓу секој сет.
Стабилизирајте го јадрото
Вежбата Hollow Body Hold е одлична кога станува збор за зајакнување на вашето јадро. Како почетник, легнувате на грб и ги кревате рацете и нозете директно од подот. Долниот дел од грбот останува на подот, а нозете остануваат заедно. Без шуплив грб! Бидете внимателни да не ја потпирате брадата на градите, ова може да го затегне вратот. Чувајте ја брадата неутрална додека гледате нагоре. Затегнете го целото тело и држете ја положбата 30 секунди. Дишете и издишувајте додека одите. Завршете 3 круга од овие.
Ако сакате да се подобрите, можете да ја испробате вежбата Hollow Body Rocks. Работи исто како и првата вежба, само со малку повеќе. Додека ја држите оваа позиција, започнете да треперите напред и назад. Одржувајте напнатост низ вашето тело во секое време и обидете се да се држите 30 секунди. Завршете 3 круга од овие.
Истегнување на градите
Нашите мускули на градите имаат тенденција да се "скратат". Резултат: рамената висат напред. За да ги истегнете градите, застанете исправено во еден агол дома или во теретана. Ставете ја десната рака на theидот од дланката до лактот. Десната нога прави чекор напред. Сега полека го вртите горниот дел од телото налево додека не почувствувате истегнување на градите десно. Десната дланка и лактот остануваат „залепени“ на wallидот цело време. Држете ја оваа позиција неколку вдишувања. Вака го истегнувате вашиот голем пекторалис. Потоа префрлете ги страните.
За да го истегнете пекторалниот минор, треба да го зголемите растојанието од рамото. За да го направите ова, сменете го аголот со тоа што ќе ја продолжите раката нагоре и ставете ја дланката на theидот. Потоа турнете го телото малку напред и надолу. Задржете ја оваа позиција. Потоа префрлете ги страните.
Олабавете ја напнатоста на вратот
Дали ви е напнат вратот? Полека спуштете ја брадата кон градите и држете неколку секунди. Вашиот поглед е насочен надолу. Исправете ја главата повторно и нежно навалете ја надесно неколку вдишувања. Рамената остануваат надолу. Вратете се во центарот и сторете го истото за левата страна. Покрај тоа, на исправено седиште можете полека да ја поместите главата напред, а потоа назад. Повторете неколку круга. Направете го движењето полека.
Спортови како што се пилатес или пливање, исто така, обезбедуваат правилно држење на телото и ја тренираат стабилноста на грбот и јадрото. Пробајте што најмногу ви одговара! Важно: Биди редовно активни и забавувај се правејќи го тоа!
Заклучок
- Неправилното држење на телото може да биде резултат на лоши навики и мускулна нерамнотежа
- Со насочена сила и вежби за истегнување, можете да го подобрите држењето на телото
- Правото и отворено држење на телото изгледа самоуверено и привлечно за другите
- Вашето држење влијае на тоа како се чувствувате за себе
- Повеќе вежби во секојдневниот живот промовираат здраво држење на телото
1 Алберт Мехрабијан, ffефри С. Блум (1997): Физички изглед, привлечност и посредничка улога на емоциите.