Совети за повеќе енергија
Одговорности на работа, емоционален стрес, урбан простор полн со агресивни визуелни и слушни стимули, семејни или здравствени проблеми, нездрава исхрана, досада или недостаток на сон се исто толку причини за инсталација на замор, физички или ментален. Исцрпеност може да се појави и поради ментални проблеми како што се стрес, анксиозност, депресија итн. Заморот се манифестира со недостаток на енергија, летаргија, исцрпеност што не исчезнува по спиењето.
Најефективните методи за витализација се здрава исхрана, хидратација (најмалку два литра вода на ден), доволно спиење, намалена потрошувачка на кафе и лесна физичка активност. Ако замор не помине по спиење, здрава исхрана и средина без стрес, тогаш се препорачува да се консултирате со лекар. За поголема енергија и виталност, важни се следниве аспекти:
Диета
Ноќен сон
Начин на живот
Психолошки проблеми
Студиите покажаа дека помеѓу 50 и 80% од случаите на замор се базираат на психолошки фактори.
Ниска попладневна енергија
Повеќето луѓе се чувствуваат слаби по ручекот. Ова намалување на попладневната енергија е одредено од деноноќниот ритам на мозокот, заедничко за сите луѓе. Детерминирано од биолошки фактори, својствени за човечкото тело, ова намалување на енергијата попладне не може да се спречи, но може да се преземат одредени мерки за подобрување:
1. Имајте на ум предлозите за енергетика презентирани погоре - добро хрането тело, одморено и опуштено со лесно движење, е во состојба полесно да го надмине заморот од попладневните часови.
2. Ручек би било добро да содржи а комбинација на протеини и јаглехидрати - јаглехидратите го снабдуваат организмот со гликоза и протеините помагаат во одржување на константно ниво на енергија неколку часа.
3. Уште една причина да се вклучи протеини за време на ручекот - Аминокиселината тирозин му помага на мозокот да синтетизира невротрансмитери како што се допамин и норадреналин кои го стимулираат вниманието и концентрацијата.
4. Направете го тоа мало движење. Кратка 10-минутна прошетка или неколку вежби за релаксација во канцеларијата ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја зголемуваат енергијата.
5. Дајте си малку ладна вода на лицето - ја стимулира циркулацијата на крвта и зајакнува.