Совети за правилна хидратација во жешката сезона - Блог
Бидејќи нашето тело е 60% вода, повеќе не е потребно да се споменува зошто правилен начин на хидрирање е апсолутно неопходен за нашето општо здравје. На крајот на краиштата, водата и природните течности што ги консумираме го оптимизира крвниот притисок, ја регулира телесната температура, ги подмачкува зглобовите, помага во одржување на правилен транзит на цревата многу повеќе, промовира губење на тежината и и ветувам совршено здрава и сјајна кожа.
Грешката што ја прават повеќето од нас е што пиеме вода само кога сме жедни, со оглед на тоа што нашето тело секогаш ни испраќа сигнали кога ни треба вода.
Сепак, понекогаш сигналите не се толку очигледни како во случај на глад, на пример, и со тоа можеме целосно да заборавиме да хидрираме. Секако, не треба да паничите, кога вашето тело е жедно, тоа ви кажува дека изгубил околу 1% од количината на вода и дека е потребно да направите пауза за да хидрирате. Најдоброто нешто што треба да направите во текот на летото е да бидете хидрирани во текот на денот и да не правите паузи повеќе од 2 часа во однос на внесот на течности што ги консумирате, бидејќи, како што споменав, оваа сезона нашето тело губи повеќе течности. од нормалното.
Покрај тоа прекумерна жед, вртоглавица, замор, сува кожа, грчеви во мускулите, сува и леплива уста, намалување на нивото на внимание и виталност и главоболки постојат јасни сигнали преку кои телото може да ви испрати дека е време да хидрирате.
Како што истакнуваме од самиот почеток, во текот на летото, нашиот метаболизам се забрзува, а телото губи поголема количина на вода од нормалното, бидејќи мора постојано да ја регулира телесната температура на оптимално ниво. Иако најпогодени од дехидрираност во текот на летото се децата, бидејќи тие играат многу и често забораваат да пијат вода или да јадат, возрасните не се инфериорни, честопати толку многу се фокусираат на работите од секој ден, дека тие, пак, се апсорбираат и забораваат на ова толку суштинско.
- Пијте доволно количество вода и дајте му дополнителен вкус за да формира навика
Водата, сепак, останува исклучително важна. Идеално, треба да се консумира во собна температура и добар квалитет (алкална, пролетна). Исто така, во топла сезона, се препорачува да се пие и минерална вода, ако немате состојба што ве спречува да го сторите тоа. За да формирате здрава навика, добро е да имате возен ред во оваа смисла, така што најмногу 2 часа се сеќавате да хидрирате. Мобилни апликации (Потсетник за пијалок за вода, Мојот биланс на вода итн.) се идеални за формирање на оваа навика.
Исто така, ако не ве привлекува премногу вода, можете да му дадете капка вкус за да ја направите попријатна за вашите пупки за вкус. Инфузија на вода со лимон, вар, малина, портокал, краставица не само што ќе му даде подобар вкус, но исто така ќе складира многу живи овошни ензими, кои се исклучително корисни за здравјето.
- Чаевите и супите прават чуда во текот на летото
Иако се чини чудно, да, топлите пијалоци и храната базирана на вода подобро од ладната храна, за што телото повторно мора да вложи дополнителни напори во обидот да ја оптимизира телесната температура. Супи од домати, тиква или спанаќ чаеви Мудрец, даб, роибос, хибискус, шипинка или нане се идеални за овој период. Покрај фактот дека нè хидрира, повеќето чаеви споменати погоре содржат и многу голема количина на минерали, а нашето тело губи заедно со водата во телото, а некои од нив и во текот на летото.
- Земете ги потребните витамини од природни овошни сокови
Во многу топли денови, мора да го зголемиме внесувањето на овошје и зеленчук, бидејќи дехидрираност на организмот не значи само губење на вода, туку и на витамини и минерали. Овошјето богато со витамини А, Ц и нивните антиоксидантни молекули се корисни бидејќи ја штитат кожата и го обновуваат епидермисот. Така, природните сокови од овошје или зеленчук носат посебен внес на минерали и витамини, покрај хидратацијата. Најмногу препорачани сокови во овој период се: сок од диња или црвен сок од краставица, сок од зелка, сок од јаболко и круша, сок од бугарска пиперка и целер, сок од праска и кајсија или сок од ананас и цитрус.
- Не заборавајте на зеленчук и овошје кои се богати со вода
Додека 70-80% од содржината на вода се зема директно од течности, она што треба да го знаеме е дека 20-30% од тоа доаѓа од храна. Иако повеќето овошја и зеленчуци содржат одредена количина вода, некои се исклучително богати со ова соединение. Еве список на идеална храна за јадење во текот на летото:
- 97% вода: Краставици
- 96% вода: Целер од целер
- 95% вода: Домати, ротквица
- 93% вода: Бугарска пиперка, зелена или жолта
- 92% вода: Карфиол, лубеница
- 91% вода: Спанаќ, јагоди, брокула
- 90% вода: грејпфрут
- Кокосот и особено водата од кокос држете ги блиску до вас оваа сезона
Супер вкусно и исклучително драгоцено, вода од кокос тоа е вистинско чудо на природата. Извлечен е од младото (зелено) овошје од кокос и е вкусна течност и е исклучително богата со минерали, калиум, магнезиум, натриум, калциум и електролити, кои играат суштинска улога во обновување на течностите изгубени од телото по вежбање. на жешки летни температури. И, ако сакате да се разгалите до крај, не заборавајте да ги испробате коцките вода од кокос во омилените пијалоци. Вкусот ќе биде ДОБИВСКИ!
- Chia, храна што не треба да изостанува од вашата исхрана во овој период
Исто како кокосовата вода, и чиа е супер храна со многу својства, исклучително корисна за хидратација. Се користат уште од античко време од Ацтеките и Маите за нивните хранливи својства, семето на чиа е исто така хидрофилно, што значи дека апсорбира вода (до 12 пати поголема од нивната тежина!). Така, кога консумираме хидрирани семиња чиа на топол летен ден, течноста во нив ќе се испушта постепено, бидејќи се вари, со што телото се одржува хидрирано подолг временски период. Покрај тоа, чиа е исто така одличен извор на Омега 3.
- Додадете пробиотици во вашата исхрана
Добрата функција на дебелото црево дава клучен придонес во хидратацијата. Не само што корисни бактерии помагаат во ефикасната апсорпција на хранливите материи и електролитите од храната и пијалоците и, имплицитно, поефикасната хидратација, туку тие спречуваат и привремени проблеми со цревата, што доведува до дехидратација. Пробиотиците помагаат и ефикасно да ја хидрираат вашата кожа, одржувајќи ја здрава, еластична и убава подолго време. Најважните извори на пробиотици се наоѓаат во зелката и киселите краставички, трева од пченица, Чај од комбуха, Јапонски супа мисо, соја млеко, црно чоколадо, микроалги, маслинки во саламура или кефир.
- Инвестирајте во разиграно шише за повеќекратна употреба
И секогаш следи ја. На овој начин никогаш нема да ја заборавите важноста на хидратацијата во текот на летото и ќе можете да го пресметате дневниот внес на вода. Покрај тоа, ќе бидете сигурни дека течностите со кои хидрирате се секогаш свежи и со најдобар квалитет. Повеќето шишиња се исто така супер пријатни затоа што сакате секогаш да голткате од нив.
Исто како што има храна и трикови кои ви помагаат да бидете хидрирани во текот на целиот ден, има и неколку работи за кои треба да водите голема грижа во ова време за да избегнете дехидрација.
Меѓу храната што предизвикува дехидратација, најпознати и избегнувани се: производи кои содржат големи количини на шеќер, гликоза, фруктоза, мед, диуретични производи како што се алкохолни пијалоци или вишок кафе. Исто така се препорачува во текот на летото да консумираат што помалку преработени слатки и јаглехидрати, овие може да се заменат со свежо, сезонско овошје и зеленчук.
Се надеваме дека информациите во оваа статија ќе ви бидат корисни и дека правилно ќе се хидрирате ова лето.