Совети за престанок на телесната тежина кои ќе ви помогнат повторно да изгубите тежина
Проценето време на читање: 10 минути
Секој што изгубил тежина ја знае точката на која тежината застанува. Што можете да направите за да избегнете откажување од обесхрабрување? Во оваа статија ќе дознаете кои се можните причини и што можете да направите за да продолжите да слабеете.
Скоро секој доживува фази кога губи тежина каде што ништо не работи. Во оваа ситуација, многумина ја губат мотивацијата и фрлаат во крпа: Но, секој што успешно изгубил тежина може да потврди дека ваквите фази се апсолутно нормални. Важната работа е едноставна: не очајувајте и држете се до неа.
Кои се причините за намалување на телесната тежина?
Ако веќе изгубивме многу, нашата помала тежина значи дека ни треба помалку енергија во пензија и при движење. Ако продолжиме да јадеме како порано, телото се смирува на одредено ниво: тежината доаѓа до застој.
Сепак, токму спротивното може да биде случај ако јадеме силно намалени калории за подолг временски период. Нашето тело го толкува ова како „глад“. За да се обезбеди опстанок во текот на оваа претпоставена кризна ситуација, се намалува непотребната потрошувачка на енергија. Метаболичката стапка, прометот на енергијата по единица време, се забавува. Како резултат, нашето тело троши значително помалку енергија од нормалното во оваа состојба. Затоа губиме малку или воопшто не губиме.
Покрај тоа, ако по некое време повторно ја зголемиме испорачаната енергија, веднаш се зголемуваме. Нашето тело сака да се подготви за следниот „глад“ и складира што повеќе енергија. Ова се случува со сите екстремни диети: штом ја завршиме диетата, нашето тело бункери колку што е можно повеќе енергија за ново време на криза. Ние брзо тежиме повеќе и брзо ја надминуваме нашата оригинална тежина. Фрустрацијата е загарантирана.
Што се случува во нашето тело кога ќе изгубиме тежина?
На почетокот, резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб прво се распаѓаат при слабеење. Молекулите на гликоза се складираат во продавницата на гликоген во форма на гликоген. Водата складирана во неа се ослободува и брзо губиме тежина. Кога ќе се потроши гликогенот, енергијата складирана во масното ткиво постепено се троши.
Сепак, маснотиите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе енергија на грам од гликогенот и врзуваат помалку вода. За да ја изгубиме истата количина, мора да користиме значително повеќе енергија. Ова предизвикува губење на тежината многу да се забави.
Ако ги градиме мускулите преку повеќе спортување или вежбање истовремено, тежината привремено ќе престане бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Но, не грижете се: новоизградените мускули трошат повеќе енергија. На овој начин тие ни помагаат да изгубиме тежина полесно на подолг рок.
Како резултат на губење на тежината, нашиот метаболизам се менува и се чини дека хормонот лептин игра важна улога. Сепак, што точно се случува сè уште не е јасно и се истражува понатаму. За нас е важно да одговориме на следното прашање: Што треба да сториме за да ставиме крај на запирањето на тежината?
7 совети како да се надмине задржувањето на тежината
1. Чувајте дневник за исхрана
Знам дека ова не звучи секси. Како и да е, препорачувам внимателно да напишете сè што јадете некое време. Честопати, со почетниот успех стануваме малку пријатни. Ние се држиме до новостекнатите навики во исхраната помалку доследно и повторно паѓаме во нашите стари навики.
Исто така, не треба да заборавиме дека сега тежиме помалку и затоа ни треба помалку енергија. Со внимателно запишување на нашата исхрана секој ден, стануваме свесни што и колку јадеме. И можеме веднаш да видиме каде го изгубивме патот: повторно закуска, има уште еден исклучок - сумата го прави тоа.
2. Јадете чист протеински оброк навечер
Да му дадеме поттик на нашиот метаболизам, може да помогне да се избегнат какви било јаглехидрати навечер и да се консумираат само протеини во форма на месо, риба, кварк, итн. И покрај нивната висока содржина на протеини, леќата не е идеална бидејќи содржи премногу скроб. Ако ви е тешко да јадете само протеини, можете да ги комбинирате со зеленчук што не содржи скроб, на пр. Брокула, тиквички, спанаќ, итн...
3. Пијте доволно
Многу луѓе забораваат дека нашиот метаболизам не може да работи без соодветно внесување на течности. Особено при слабеење, штетните материи постојано се ослободуваат преку распаѓање на телесните масти. За да може нашето тело да ги излачува загадувачите, треба да пиеме доволно течности. Како по правило: од 30 до 40 ml за килограм телесна тежина. Ова значи дека лице со тежина од 80 килограми треба да пие од 2,4 до 3,2 литри на ден.
Најдобро е да пиете мирна вода или незасладен чај. Избегнувајте засладени пијалоци. Јас исто така препорачувам да избегнувате пијалоци со вештачки шеќер: може да го наруши варењето на храната и исто така да ве натера да јадете повеќе. И, ако се прашувате како изгледа со алкохолни пијалоци: Треба да пиете алкохол само како исклучок, бидејќи го забавува намалувањето.
4. Направете 5-часовна пауза помеѓу оброците
Ако правиме пауза од најмалку пет часа помеѓу оброците, метаболизмот преминува во различен вид на изгореници. За тоа време не треба да јадеме ништо и да пиеме само вода и незасладен чај. Резултат: губиме тежина. И, ако кажете сега дека никогаш не можам да успеам, можам да ве уверам: Ако диетата е исправна, можете лесно да го направите тоа. Само проверете дали консумирате доволно протеини на секој оброк. Се распаѓа побавно од јаглехидратите и затоа се заситува подолго.
5. Редовно вежбајте
Друг начин да го развиеме метаболизмот и да го надминеме застојот во тежина е да интегрираме повеќе вежби во секојдневниот живот: Не мора да биде огромна спортска програма - дури и ако сигурно не боли. Особено кога седиме многу, тоа помага да станеме најдоцна по еден час и да се придвижиме малку.
Вообичаените совети, како што се одење по скали наместо во лифт, излегување од автобуска станица порано или кратка прошетка за време на паузата за ручек наместо конзумирање социјални мрежи, ја поддржуваат загубата повеќе отколку што мислите.
6. Јадете доволно
Овој момент може да ве изненади. Всушност, кога јадеме премалку, нашето тело оди во „режим на глад“. Ако трошиме многу малку енергија за подолг временски период, целиот метаболизам се исклучува. Како резултат, на нашето тело му треба помалку енергија и намалувањето запира. Затоа е многу важно: Јадењето премалку води до намалување на телесната тежина!
7. Пронајдете свој ритам при мерење
Колку често треба да стоите на вагата кога губите тежина, мислењата се разликуваат. Препорачувам секој сам да открие до кој степен стоењето на вага ги мотивира или, доколку не успее, ги фрустрира.
Следното се покажа како успешно за мене: Јас обично се мерам секој ден затоа што тоа ми покажува кога не сум доволно постојан. Како и да е, не дозволувам да бидам фрустриран од краткорочни флуктуации: Знам дека мојата тежина може да варира во голема мера како резултат на задржување на водата и имам предвид и цела недела.
Сепак, има еден исклучок од ова: Кога ќе забележам дека влегувам во фаза во која тежината на моето тело се изедначува на плато, се мерам значително поретко. Иако знам дека ова е нормално, сметам дека оваа фаза е многу фрустрирачка и ризикувам да паднам во режимот „ох-што-прави-не-не-важно“. Поретко мерење ми помага да ја контролирам фрустрацијата и да бидам во тек.
Промени се случуваат на многу места
Особено со овие запирања, вреди да се обрне внимание на какви други промени се случуваат во нашето тело: Панталоните или ракавите се малку полабави таму, ткаенината е малку поцврста таму. Ова ни олеснува да се мотивираме и да продолжиме понатаму. И ќе видите, порано или подоцна ќе продолжите да слабеете!
Заклучок: Можно е надминување на застојот во тежина
Овие седум совети треба да ви помогнат да ја пронајдете причината за запирање на тежината и да ја задржите вашата мотивација. Поминете низ него точка по точка и променете го вашето однесување доколку е потребно. Сепак, не менувајте премногу одеднаш: решете се со еден или најмногу два совети истовремено и имплементирајте ги - што било друго е премногу. За промена на навиките е потребно време и треба многу сила на волјата - ако се наддаваме, постои голем ризик да не успееме и да се откажеме од обесхрабрени.
Сепак, штом вметнете совет или два во секојдневниот живот, ништо не застанува на патот да се спроведе друг совет. Willе видите дека успехот ќе се врати и ќе продолжите да слабеете. Затоа, напред и земи ја сланината!
Би бил среќен да ве поддржам: Дали сакате да знаете како можам успешно да ослабам и да го искористам ова за ваш успех? Со задоволство ќе ви покажам како да ја постигнете својата цел.
Ако сакате прво да дознаете повеќе за пишувањето на исхраната, можете да се регистрирате за жив онлајн вебинар што се одржува на секои две недели. Накратко ќе ви покажам за што станува збор за нутриционистичко пишување. Потоа ќе одговорам директно на вашите прашања. Следното закажување е на 28 октомври 2020 година, 20 ч. Доколку сакате да учествувате бесплатно, едноставно регистрирајте се (кликнете на копчето):
Сепак, можете да закажете состанок за нутриционистичко пишување веднаш. Следните датуми во Обериет СГ (CH) и Меминген, (Баварија, Д):
Од петок, 30-ти октомври До вторник, 3 ноември 2020 година, од 10 до 21 часот, следните состаноци ќе се одржат во согласност со хигиенските мерки.
Ако живеете во Германија, можам да ви ги дадам адресите на колегите каде што можете да стапите во контакт. Повикајте ми или пишете ми, се радувам да ве запознам лично!
Искрено ви посакувам сила да продолжите и да ја остварите целта,
Бидете информирани
Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.
Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!
Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.